Rivelati gli integratori per la longevità di Gary Brecka

Chi è Gary Brecka?

Gary Brecka è un biologo umano e imprenditore del benessere, noto soprattutto per aver co-fondato 10X Health e per aver condotto il podcast Ultimate Human.

Nato nel 1969, Brecka ha oggi 50 anni, il che risponde alla domanda comune: quanti anni ha Gary Brecka?

La sua carriera ha spaziato dalla modellazione predittiva della salute, alla nutrizione e all'ottimizzazione delle prestazioni, rendendolo uno dei nomi più noti della comunità del biohacking. Attraverso il suo podcast Ultimate Human, condivide approfondimenti su integratori, dieta e abitudini di vita con un vasto pubblico di appassionati di salute e principianti.

L'approccio di Gary Brecka al biohacking

Gary Brecka descrive il biohacking come la pratica di apportare piccole modifiche intenzionali per migliorare il funzionamento dell'organismo. Il suo approccio combina alimentazione, abitudini di vita e integratori mirati per sostenere l'energia, il recupero e il benessere generale. Una parte fondamentale di questa filosofia è la protezione dell'organismo dai danni legati ai radicali liberi e allo stress ossidativo.

Entrambi sono associati al processo di invecchiamento e la ricerca continua a studiare come la dieta e i nutrienti possano ridurne gli effetti.
Un altro fattore importante è l'infiammazione, di cui parliamo più dettagliatamente nel nostro articolo su come l'infiammazione accelera l'invecchiamento. Per affrontare queste sfide, Brecka mette in evidenza gli integratori che agiscono a livello cellulare. Uno dei più noti è l'NMN, spesso collegato alla produzione di energia e alla ricerca sulla longevità.

Integratore NMN di Naturecan

Progettato per sostenere la salute e il benessere generale, l'integrazione del nostro integratore di NMN puro nel vostro regime quotidiano è una scelta eccellente per chiunque voglia migliorare il proprio percorso di benessere e longevità.

• 500 mg di NMN (Nicotinamide mononucleotide) per capsula
• Tecnologia delle capsule di qualità superiore
• Può aumentare la durata della vita
• Fornitura di due mesi di capsule
• Potenziatore NAD+
• Adatto ai vegani
• Prodotto in Europa

Elenco degli integratori di Gary Brecka

Gli integratori sono al centro del percorso di biohacking di Gary Brecka. Anche se il suo esatto mix può cambiare nel corso del tempo, ci sono nutrienti specifici a cui ritorna sempre.

Questi costituiscono la base del suo approccio alla longevità, all'energia e alle prestazioni e sono quelli su cui i suoi seguaci sono più curiosi.

Nota: Gary Brecka non è affiliato a Naturecan. Tuttavia, molti degli integratori qui trattati sono disponibili come alternative di alta qualità nella nostra gamma.

NMN (Nicotinamide Mononucleotide)

L'NMN è una molecola che l'organismo utilizza per creare NAD⁺, essenziale per il metabolismo energetico e la riparazione cellulare.

I livelli di NAD⁺ diminuiscono con l'età, e questo è uno dei motivi per cui biohacker come Brecka mettono in evidenza l'NMN come parte di una strategia di longevità. Brecka sottolinea l'NMN perché supporta la produzione di NAD⁺.

Spesso lo inquadra come parte della lotta contro il declino dell'energia cellulare dovuto all'età e della riparazione delle funzioni cellulari.

Cosa dice la scienza:

• I primi studi sull'uomo suggeriscono che l'integrazione di NMN può migliorare la capacità aerobica e la sensibilità all'insulina, sostenendo il suo ruolo nella salute metabolica[1].
• Un altro studio clinico condotto in Giappone (2022) ha rilevato che l'NMN ha migliorato la sensibilità muscolare all'insulina e ridotto l'affaticamento negli adulti di mezza età[2].

Resveratrolo

Il resveratrolo è un polifenolo naturale presente nell'uva, nei frutti di bosco e nelle arachidi.

Viene spesso discusso nel contesto della salute cellulare e dell'invecchiamento grazie alle sue proprietà antiossidanti.

Cosa dice la scienza:

• Una revisione sistematica pubblicata su Nutrients (2020) ha rilevato che l'integrazione di resveratrolo ha migliorato i marcatori della regolazione del glucosio e del colesterolo nel sangue, in particolare nei soggetti con diabete di tipo 2[3].
• La ricerca suggerisce anche potenziali effetti sulla funzione mitocondriale, che è un'area chiave di interesse per la longevità[4].

Vitamina D3 + K2

La vitamina D3 svolge un ruolo fondamentale per la salute delle ossa, l'immunità e la funzione muscolare.

Se combinata con la vitamina K2, le due sostanze agiscono sinergicamente per favorire l'assorbimento e l'utilizzo del calcio. Cosa dice la scienza:

• Una revisione pubblicata sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019) ha concluso che un'adeguata quantità di vitamina D è essenziale per ridurre il rischio di problemi ossei legati alla carenza, soprattutto negli adulti più anziani[5].
• Le ricerche suggeriscono anche che lo stato della vitamina D è associato all'equilibrio del sistema immunitario, mentre la K2 aiuta a convogliare il calcio nelle ossa piuttosto che nelle arterie[6].

Zinco

Lo zinco è un oligominerale che svolge un ruolo nell'immunità, nella riparazione dei tessuti e nell'equilibrio ormonale. È essenziale per centinaia di enzimi che regolano la crescita e la guarigione.

Perché Brecka lo assume: Considera lo zinco uno degli integratori più pratici, poiché molte persone non raggiungono il loro fabbisogno. Brecka collega spesso lo zinco a un'immunità più forte e a una migliore regolazione degli ormoni, in particolare del testosterone negli uomini. Lo considera un modo semplice ma efficace per colmare una lacuna comune.

Cosa dice la scienza

• Una meta-analisi ha dimostrato che l'integrazione di zinco riduce la durata e la gravità dei raffreddori comuni, soprattutto se assunta precocemente[9].
• Le ricerche condotte sugli uomini hanno inoltre rilevato che l'integrazione di zinco aiuta a mantenere normali i livelli di testosterone in coloro che ne hanno un basso apporto[10].

Multivitaminico (metilato)

I multivitaminici sono miscele di vitamine e minerali essenziali studiate per evitare piccole lacune nutrizionali. Le forme metilate - per esempio i folati e la B12 metilati - sono più biodisponibili e più facili da usare per l'organismo, soprattutto nelle persone con variazioni genetiche che influenzano il metabolismo dei nutrienti.

Perché Brecka le prende: Ha dichiarato di preferire i multivitaminici metilati perché vengono assorbiti meglio. Le considera un modo per "coprire le basi" in una dieta moderna in cui anche chi mangia sano può perdere alcuni micronutrienti. Questo approccio è in linea con la sua filosofia di biohacking, che mira a ottimizzare l'alimentazione quotidiana e a sostenere l'energia e le prestazioni

Qual è la differenza tra multivitaminici metilati e normali?

Le multivitamine metilate contengono nutrienti, come i folati e la vitamina B12, in forme già "attive" e pronte per essere utilizzate dall'organismo.

La maggior parte delle persone è in grado di convertire queste forme inattive in modo molto efficace. Tuttavia, alcune persone presentano variazioni genetiche che rendono difficile l'assorbimento dei nutrienti; per queste persone, le versioni metilate possono essere più utili. Cosa dice la scienza

• Una revisione sistematica pubblicata su Nutrients (2020) ha rilevato che l'uso di multivitaminici riduce le carenze negli adulti, in particolare di vitamina D, B12 e folati [11].
• Un altro studio ha evidenziato l'importanza di utilizzare vitamine del gruppo B biodisponibili per sostenere la produzione di energia e il metabolismo[12].

Vitamina B12 (metilata)

La vitamina B12 è essenziale per la produzione di globuli rossi, la sintesi del DNA e la salute dei nervi. Una sua carenza può causare stanchezza e sintomi neurologici, per questo è una delle vitamine che Brecka mette regolarmente in evidenza.

Perché Brecka la assume: Brecka pone l'accento sulla B12 metilata (metilcobalamina) perché è più facile da assorbire e utilizzare per l'organismo, soprattutto per le persone con variazioni genetiche come la MTHFR. La collega a migliori livelli di energia e vitalità generale.

Assunzione giornaliera consigliata

• 2.4 µg al giorno per gli adulti (fabbisogno maggiore in gravidanza e nelle fasce di età più avanzate)[1].
• Le dosi degli integratori sono spesso più elevate (ad esempio 250-500 µg) per garantire l'assorbimento, soprattutto nelle persone con livelli bassi.

L-Teanina

La L-Teanina è un aminoacido presente naturalmente nel tè verde. È nota per il suo effetto calmante senza causare sonnolenza.

Perché Brecka la prende: Apprezza la L-Teanina per la sua capacità di favorire il rilassamento e la concentrazione. Viene spesso utilizzata per bilanciare gli effetti stimolanti della caffeina, il che si adatta alla sua filosofia di migliorare la concentrazione senza stress.

Cosa dice la scienza

• Uno studio condotto nel Regno Unito (2016) ha rilevato che la L-Teanina ha migliorato l'attenzione e ridotto il mind wandering in adulti sani[13].
• Un'altra revisione pubblicata su Nutrients (2019) ha concluso che la L-Teanina favorisce il rilassamento, riduce lo stress e può migliorare la qualità del sonno se combinata con altri nutrienti calmanti[14].

Aminoacidi essenziali (EAA)

Gli EAA sono gli elementi costitutivi delle proteine che l'organismo non è in grado di produrre da solo. Sono fondamentali per la riparazione muscolare, la produzione di energia e la salute metabolica generale.

Perché Brecka li assume: Brecka consiglia gli EAA per favorire il recupero e il mantenimento della massa muscolare magra, soprattutto per le persone che non assumono abbastanza proteine di alta qualità con la dieta.

Cosa dice la scienza

• Uno studio clinico statunitense (2017) ha riportato che l'integrazione di EAA ha stimolato la sintesi proteica muscolare negli adulti anziani, contribuendo a preservare la massa muscolare[15].
• Un altro studio condotto in Giappone (2019) ha suggerito che gli EAA hanno migliorato le prestazioni e il recupero negli atleti di resistenza[16].

Proteine di origine vegetale

Le proteine in polvere di origine vegetale rappresentano un'alternativa alle proteine del latte, come quelle del siero di latte. Spesso sono a base di proteine di pisello, riso o canapa.Perché Brecka le assume: Sottolinea che l'assunzione di proteine è fondamentale per le prestazioni e il recupero. Per le persone che evitano i latticini o preferiscono le diete a base vegetale, sottolinea che le proteine vegetali sono un'opzione pratica.Cosa dice la scienza

• Uno studio dell'Università di Tampa (2015) ha rilevato che le proteine del pisello sono efficaci quanto le proteine del siero di latte nel sostenere l'aumento dello spessore muscolare durante l'allenamento di resistenza[17].
• Una revisione sistematica pubblicata su Nutrients (2020) ha concluso che le proteine di origine vegetale possono favorire la crescita e il recupero muscolare, soprattutto se consumate in quantità adeguate[18].

Omega-3 (olio di pesce)

Gli acidi grassi omega-3 , soprattutto EPA e DHA, sono grassi essenziali che svolgono un ruolo nella salute del cuore, del cervello e delle articolazioni. Poiché l'organismo non è in grado di produrne a sufficienza da solo, devono provenire dall'alimentazione o dall'integrazione.

Perché Brecka lo assume: Cita spesso gli omega-3 per la salute del cervello, l'equilibrio dell'umore e il sostegno alle infiammazioni. Fa notare inoltre che molte persone non consumano una quantità sufficiente di pesce grasso, rendendo l'integrazione un modo affidabile per soddisfare il fabbisogno giornaliero.

Cosa dice la scienza

• Un parere scientifico dell'American Heart Association (2019) ha concluso che l'integrazione di omega-3 riduce significativamente i livelli di trigliceridi, un importante indicatore della salute cardiovascolare[7].
• Una meta-analisi (2021) ha rilevato che una maggiore assunzione di omega-3 è legata a un minor rischio di eventi cardiovascolari negli adulti[8].

Elementi essenziali della dieta di Gary Brecka

Oltre agli integratori, Gary Brecka pone una forte enfasi sulla dieta. Il suo approccio si basa su principi semplici piuttosto che su regole rigide, con un'attenzione particolare agli alimenti integrali, all'energia costante e a una nutrizione equilibrata.
Gli elementi fondamentali della sua dieta comprendono

• Proteine di alta qualità: Carni magre, pesce e proteine vegetali per favorire il recupero e la forza.
• Grassi sani: Fonti come l'olio d'oliva, l'avocado e il pesce ricco di omega-3 per il supporto al cervello e al cuore.
• Equilibrio degli zuccheri nel sangue: Brecka parla spesso di come evitare bruschi picchi di glucosio. Per i lettori interessati a strategie pratiche, la nostra guida al Metodo della Glucose Godess spiega modi semplici per gestire l'energia attraverso le scelte alimentari.
• Piante ricche di fibre: Verdure, frutta e legumi che forniscono vitamine, minerali e benefici per la salute dell'intestino.

Un altro tema della filosofia di Brecka è il controllo dell'appetito e del peso. A volte fa riferimento al digiuno intermittente e a un'attenta programmazione dei pasti come strumenti per una migliore regolazione dell'energia.

Chi è alla ricerca di approcci naturali alla glicemia e all'appetito può trovare utile anche il nostro articolo sulle alternative naturali all'Ozempic. Sebbene la sua dieta sia spesso inquadrata come uno strumento di longevità, il principio principale di Brecka è semplice: mangiare costantemente cibi integrali e ricchi di sostanze nutritive e ricorrere all'integrazione solo per colmare le lacune in cui la dieta da sola potrebbe non essere sufficiente

Costruite la vostra pila della longevità

La routine di Gary Brecka è fonte di ispirazione, ma i risultati migliori si ottengono creando un piano adatto al proprio corpo e al proprio stile di vita.

La longevità non consiste nell'assumere tutti gli integratori in una volta sola, ma nel costruire una base e aggiungerla gradualmente.

Iniziate con le basi:

• Date priorità al buon sonno, al movimento quotidiano e a una dieta ricca di alimenti integrali.
• Assicuratevi di assumere i nutrienti essenziali, come le proteine, i grassi sani e le fibre.

Aggiungere gli integratori passo dopo passo:

• Iniziare con uno o due nutrienti fondamentali, come la vitamina D3 + K2 o gli omega-3.
• Seguite le vostre sensazioni per qualche settimana prima di aggiungerne altre.
• Tenete presente che la costanza conta più dei risultati rapidi.

Mantenere un approccio personale

• Le esigenze di ognuno sono diverse: l'età, il livello di attività e la dieta giocano un ruolo importante.
• Se non sapete da dove cominciare, prendete in considerazione l'idea di rivolgervi a un professionista della salute qualificato.

Naturecan fornisce integratori di alta qualità, testati in modo indipendente, e offre opzioni affidabili per molti dei nutrienti presenti nello stack di Brecka.

Che siate curiosi di conoscere l'NMN, il resveratrolo o gli elementi essenziali della vita quotidiana come il magnesio e lo zinco, la nostra gamma è pensata per sostenere il vostro percorso di benessere

La guida alla longevità: Tutto quello che c'è da sapere sulla longevità

Questa è la nostra guida completa per principianti sulla longevità. Vi spieghiamo cos'è, quali sono gli studi disponibili, da dove proviene, a cosa serve e alcuni altri fatti che forse non conoscete.

Domande frequenti

Quali integratori consiglia Gary Brecka?
Brecka mette spesso in evidenza nutrienti come NMN, resveratrolo, omega-3, magnesio, zinco e vitamine metilate. La sua pila riflette la sua attenzione all'energia cellulare, al recupero e alla longevità.

Qual è la dieta di Gary Brecka?
Promuove una dieta ricca di alimenti integrali, proteine di qualità, grassi sani e fibre. Parla anche del digiuno intermittente e della tempistica dei pasti come modi per sostenere un'energia costante.

Chi è Gary Brecka?
Gary Brecka è un biologo umano, cofondatore di 10X Health e conduttore del podcast Ultimate Human. È noto per aver reso accessibili a un vasto pubblico le strategie di longevità e di biohacking.

Quanti anni ha Gary Brecka?
È nato nel 1969, quindi oggi ha circa 50 anni.

Di cosa parla il podcast Ultimate Human di Gary Brecka?
Il podcast esplora argomenti come il biohacking, gli integratori, il fitness e l'ottimizzazione dello stile di vita. Brecka intervista esperti e condivide le proprie intuizioni.

Perché Gary Brecka assume NMN?
Egli pone l'accento sull'NMN per il suo ruolo nella produzione di NAD⁺, essenziale per l'energia e la riparazione cellulare. Le ricerche indicano che i livelli di NAD⁺ diminuiscono con l'età.

Gary Brecka segue il digiuno intermittente?
Sì, in diverse interviste cita le finestre di digiuno come parte del suo approccio. Combina il digiuno con un'integrazione mirata per migliorare l'energia e la concentrazione.

Gli integratori possono prolungare la durata della vita?
Gli integratori possono sostenere la salute generale, ma nessuna pillola garantisce la longevità. La filosofia di Brecka combina dieta, stile di vita e integrazione come parte di un quadro più ampio.

Naturecan vende l'esatta combinazione di integratori di Gary Brecka?
No, Gary Brecka non è affiliato a Naturecan e non lavora con il marchio. Tuttavia, Naturecan offre alternative di alta qualità come l'NMN, il resveratrolo, la vitamina D3 + K2, gli omega-3 e il magnesio, che si allineano con molti dei nutrienti di cui parla.

Perché si potrebbe scegliere un multivitaminico metilato?
Alcune persone hanno variazioni genetiche che rendono più difficile l'elaborazione delle forme inattive di vitamine del gruppo B. Un multivitaminico metilato aiuta a bypassare questa fase, assicurando un migliore assorbimento e una migliore disponibilità.

Gary Brecka consiglia i multivitaminici metilati?
Sì - Brecka ha dichiarato di preferire i multivitaminici metilati perché possono essere più efficaci per una gamma più ampia di persone, soprattutto quando si tratta di "coprire le lacune" delle diete moderne