Gamma di integratori per lo sviluppo muscolare
Sia che abbiate appena iniziato a interessarvi allo sviluppo muscolare, sia che siate sollevatori pesanti da un po' di tempo, qualunque sia il vostro obiettivo, vogliamo aiutarvi a raggiungerlo.
Se siete interessati a come aumentare i muscoli e perdere grasso, a mangiare per aumentare i muscoli, a perdere grasso e aumentare i muscoli o a qualsiasi altra cosa, continuate a leggere mentre vi illustriamo i vostri obiettivi di costruzione muscolare e come raggiungerli in modo sano con Naturecan Fitness.
DI COSA AVETE BISOGNO PER RAGGIUNGERE IL VOSTRO PESO IDEALE?
CHE COS'È L'AUMENTO DI MASSA MUSCOLARE?
Lo sviluppo muscolare è spesso una priorità assoluta quando si tratta di migliorare il fisico. Più muscoli si formano, più massa muscolare magra si costruisce, aumentando la definizione dei muscoli e aggiungendo massa alla struttura.
Tuttavia, una crescita muscolare sana richiede molto tempo e un impegno a lungo termine nel processo naturale.
Sappiamo che la crescita muscolare può sembrare scoraggiante, ma con un allenamento dedicato e un consumo adeguato di alimenti e integratori, la costruzione muscolare è possibile per tutti.
DI COSA AVETE BISOGNO PER COSTRUIRE I MUSCOLI?
1. MANGIARE PER AUMENTARE I MUSCOLI
L'attività fisica e l'alimentazione sono fondamentali per aumentare la massa muscolare magra. Naturalmente è necessario mettere alla prova il proprio corpo attraverso l'attività fisica. Ma senza un adeguato supporto nutrizionale, i progressi possono bloccarsi.
Se il vostro obiettivo è l'aumento della massa muscolare magra, concentratevi sull'esercizio fisico regolare e sull'assunzione di un maggior numero di calorie giornaliere provenienti da gruppi di alimenti che favoriscono la crescita muscolare, come le proteine. Tuttavia, anche i carboidrati e i grassi sono fonti vitali di energia.
2. LA COLAZIONE È IMPORTANTE
Una colazione ricca di energia vi permetterà di rimanere sazi fino al pasto o allo spuntino successivo. Inoltre, si tende a mangiare in modo più sano se si inizia la giornata con una colazione soddisfacente.
Quindi, se state cercando di aumentare la massa muscolare, perché non provare colazioni a base di uova come omelette, uova strapazzate con avocado schiacciato, salsicce di pollo con uova in camicia su pane integrale tostato, o alternative vegane come frullati con avena, porridge con banane e burro di arachidi per iniziare la giornata?
3. INTEGRARE GRASSI SANI
Si trovano generalmente in alimenti vegetali come semi, noci, olive e avocado. Possono essere polinsaturi, come gli oli/spread di girasole, soia, mais e sesamo, o monoinsaturi, come gli oli/spread di oliva e di colza. Si noti che una dieta standard a basso contenuto di grassi contiene circa il 30% o meno delle calorie provenienti dai grassi.
Ridurre l'assunzione di grassi saturi e sostituirli con una minore quantità di grassi insaturi può aiutare a mantenere livelli normali di colesterolo nel sangue, ricordando di includere fonti di acidi grassi essenziali (omega-3 e 6).
4. MANTENERSI IDRATATI
I liquidi sono molto importanti per l'organismo, soprattutto per gli sportivi, poiché la perdita di liquidi è comune attraverso il sudore durante l'attività. Gli adulti devono bere circa 1,5-2 litri di liquidi al giorno. Non dimenticate che il fabbisogno di liquidi può variare a seconda di vari fattori, come ad esempio la quantità di attività fisica svolta.
È bene ricordarsi di bere regolarmente per tenere a bada la sete, soprattutto se si pratica sport, perché bere regolarmente fa parte dell'allenamento tanto quanto la dieta e la forza fisica, che possono compromettere il recupero muscolare.
ULTERIORI CONSIGLI PER LO SVILUPPO MUSCOLARE
REGOLARE L'ASSUNZIONE DI CIBO
Il volume e l'intensità dell'allenamento possono variare da un giorno all'altro. Fate il pieno di carboidrati, che sono fondamentali per ottenere le migliori prestazioni. Le proteine sono necessarie per costruire e riparare i muscoli. La muscolatura si guadagna attraverso una combinazione di allenamento di resistenza e una dieta che contenga anche energia e carboidrati a sufficienza.
SCEGLIERE I PESI GIUSTI
Il peso che scegliete di utilizzare deve farvi raggiungere o sfiorare il cedimento nel numero di ripetizioni e serie prestabilito. Quando si tratta di allenare lo stesso gruppo muscolare e si decide di aumentare i pesi perché sembra più facile, si sa che la massa muscolare sta aumentando perché ci si sente molto più forti.
SCEGLIETE GLI ESERCIZI MIGLIORI
Per esempio, per costruire bicipiti più grandi, provate a fare esercizi per i bicipiti, come il curl per i bicipiti, o un movimento composto, come il pull-up. Sia che si giochi a rugby, sia che si pratichi CrossFit o pilates. La costruzione dei muscoli non avviene solo in palestra, divertitevi e trovate le vostre passioni lungo il percorso!
EVITARE IL SOVRALLENAMENTO
Una buona regola è quella di eseguire 3 serie di 3-5 movimenti composti, seguite da 3 serie di 1-2 movimenti di isolamento per ogni allenamento. Provate a scambiare i gruppi corporei in giorni alternativi per consentire loro di riposare e di dare il meglio di sé.
CALCOLO DEL FABBISOGNO CALORICO E CONSUMO DEI GIUSTI MACRONUTRIENTI
Innanzitutto, per lo sviluppo muscolare, si consiglia di calcolare il proprio fabbisogno calorico.
Un errore comune è che spesso le persone iniziano il processo di costruzione muscolare ma non sanno come consumare abbastanza calorie per il loro fabbisogno.
Se siete in difficoltà, potrebbe essere utile parlare con i vostri consulenti sanitari, nutrizionisti o dietologi per vedere cosa funziona meglio per voi.
Il bilancio energetico totale è composto dal tasso metabolico basale e dal tasso metabolico di prestazione.
Il tasso metabolico basale è costituito dalle calorie che il nostro corpo consuma in condizioni di completo riposo fisico.
Il metabolismo energetico è costituito dalle calorie che il corpo consuma in aggiunta. Questo comprende lo sport e le attività quotidiane come camminare, lavorare, mangiare e molto altro.
CALCOLATE ORA IL VOSTRO FABBISOGNO CALORICO
Leggi di piùQual è il prossimo passo?
Una volta calcolato il proprio fabbisogno calorico, si può decidere quante calorie mangiare ogni giorno per costruire i muscoli. La soluzione potrebbe essere l'elaborazione di un piano alimentare con un professionista qualificato, come un nutrizionista/dietista, che si occuperà di definire una dieta bilanciata e di verificare che non vi siano carenze di alcuni nutrienti necessari all'organismo.
COSA MANGIARE PER AUMENTARE I MUSCOLI
PROTEINE PER L'AUMENTO MUSCOLARE
Petto di pollo | C'è una buona ragione per cui i petti di pollo sono considerati un alimento fondamentale per l'aumento dei muscoli: sono ricchi di proteine di alta qualità. |
---|---|
Yogurt greco | I latticini non solo contengono proteine di alta qualità, ma anche una miscela di proteine del siero del latte a rapida digestione e di proteine della caseina a lenta digestione (1). Inoltre, lo yogurt greco contiene spesso una quantità di proteine doppia rispetto allo yogurt normale (2). |
Latte | Il latte fornisce un mix di proteine, carboidrati e grassi. Come altri prodotti lattiero-caseari, il latte contiene proteine a rapida e lenta digestione (3). |
Carne magra | La carne di manzo è ricca di proteine di alta qualità, vitamine del gruppo B, minerali e creatina (4). Alcune ricerche hanno persino dimostrato che il consumo di carne rossa magra può aumentare la quantità di massa magra acquisita con l'allenamento con i pesi (5). |
FONTI PROTEICHE DI ORIGINE VEGETALE
Semi di soia | Circa 86 grammi di soia cotta contengono 16 grammi di proteine, grassi insaturi sani e diverse vitamine e minerali. Tuttavia, la quantità di proteine non è elevata come quella di alcune proteine animali (7). |
---|---|
Quinoa | La quinoa cotta contiene circa 40 grammi di carboidrati per tazza (che forniscono energia), oltre a 8 grammi di proteine, 5 grammi di fibre e abbondanti quantità di magnesio e fosforo. |
Riso integrale | Anche se il riso integrale cotto fornisce solo 6 grammi di proteine per tazza, ha il manganese e i carboidrati necessari per alimentare l'attività fisica (6). |
PRODOTTI NATURECAN PER AIUTARVI NEL VOSTRO PERCORSO DI SVILUPPO MUSCOLARE
Proteine Clear Whey
Benefici
- 24g-25g proteine per porzione
- Pochi zuccheri
- Adatto ai vegetariani
Matcha Protein Cookies
Benefici
- Delizioso snack da portare con sé
- 19g proteine per porzione
- Fonte di fibre
- Adatto ai vegetariani
Proteine Grass-Fed Whey
Benefici
- 23-24 g di proteine grass fed per porzione
- Delizioso gusto cioccolato e vaniglia
- Adatto ai vegetariani
Creatina
Benefici
- La creatina aumenta la performance fisica¹
- Ideale per tutti gli sport e l'esercizio fisico
- Integratore quotidiano facile da usare
- Adatto ai vegani
Naturecan Shaker proteine
Benefici
- 600ml capacità
- Creato con materiali di qualità
- Con pallina per frullare senza grumi
Aminoacidi essenziali (EAAs)
Benefici
- Include 8 aminoacidi essenziali
- A basso contenuto di zuccheri e senza grassi
- Adatto ai vegani
RECUPERO MUSCOLARE
PERCHÉ DOVREBBE INTERESSARTI
Un allenamento troppo intenso può spesso causare un esaurimento. Per questo motivo, prendersi il tempo necessario per recuperare adeguatamente è una parte importante del processo di guarigione dopo un allenamento intenso. Che siate corridori, sollevatori di pesi o culturisti, sforzare i muscoli fino a raggiungere la capacità di carico fa parte della costruzione muscolare e della tonificazione. Tuttavia, non bisogna ignorare il tempo necessario ai muscoli per recuperare dopo l'allenamento. Il recupero muscolare può essere favorito dal riposo, dall'alimentazione e dalla dieta, in modo da ricucire i muscoli, più forti di prima, per l'allenamento successivo.
PRODOTTI PER IL RECUPERO MUSCOLARE NATURECAN
Alcuni modi per garantire un recupero muscolare sano e veloce dopo l'allenamento sono: assicurarsi di rimanere idratati, dormire correttamente ogni notte, mangiare proteine dopo l'allenamento, fare docce fredde e, se necessario, prenotare un massaggio dei tessuti profondi di tanto in tanto!
Assicuratevi di dare un'occhiata ai nostri prodotti per il recupero muscolare su Naturecan per aiutarvi nel vostro percorso di fitness.
Olio di CBD
Benefici
- Olio di CBD ad ampio spettro, dal 5 al 40%.
- Qualità certificata Labdoor
- Estratto da canapa biologica certificata
- Garanzia di THC non rilevabile (0,01%)
- Olio vettore MCT biologico
- Testato da un laboratorio di terze parti
Balsamo muscolare al CBD - Al peperoncino
Benefici
- Nuovo formato aggiornato: ora 100 ml
- 1000mg CBD per 100ml
- Sollievo immediato con effetto caldo
- Olio di CBD ad ampio spettro
- Testato da un laboratorio di terze parti
- Vegetariano e vegano
CBD Softgels
Benefici
- Disponibile in softgel di CBD da 10 mg
- Olio di CBD ad ampio spettro
- Facile da assumere e insapore
- Garanzia di THC non rilevabile (0,01%)
- Testato da un laboratorio di terze parti
I BENEFICI DEGLI INTEGRATORI E DEGLI ALIMENTI PER IL SUPPORTO MUSCOLARE
Se fate regolarmente esercizio fisico, è probabile che vogliate assicurarvi di trarne il massimo beneficio. L'esercizio fisico ci permette di acquisire muscoli e forza, e avere una massa muscolare sana consente di dare il meglio di sé nella vita quotidiana e durante l'esercizio.
Alcuni benefici di una massa muscolare forte sono:
- Eseguire i movimenti senza stancarsi.
- Aiuta a mantenere una massa corporea sana migliorando la composizione corporea.
- Può migliorare l'umore e i livelli di energia.
- Migliorare la postura.
- Migliorare la stabilità e la flessibilità.
Ricordate di parlare sempre con il vostro medico per determinare un peso sano per voi prima di iniziare il vostro percorso di sviluppo muscolare.
NATURECAN BLOG
1
Perché gli EAA sono buoni?
Confrontiamo EAA e BCAA per il vostro prossimo allenamento. Abbiamo gli integratori EAA che fanno per voi!
Leggi di più2
Naturecan Guida alle vitamine
Vi presentiamo la nostra guida completa alle vitamine e ai minerali - Cliccate per saperne di più!
Leggi di più3
Allenamento e infiammazione
L'assunzione di CBD potrebbe migliorare il recupero muscolare e ridurre l'infiammazione. Per saperne di più, visitate il sito.
Leggi di più