Che cos'è la spermidina? I benefici della spermidina che non conoscevate
Scritto da Jordan Caulfield e revisionato da Paul Holmes.
Nel mondo del benessere in continua evoluzione, la spermidina sta diventando silenziosamente una delle sostanze preferite dai fan. Questo composto naturale si trova nel nostro corpo e in diversi alimenti.
Negli ultimi anni, però, gli scienziati e gli appassionati di salute vi hanno prestato maggiore attenzione, e per una buona ragione.
La spermidina può svolgere un ruolo importante nell'aiutarci a invecchiare con più grazia, a mantenere le nostre cellule in buona forma e a favorire la salute del cervello e del cuore. Scopriamo cos'è la spermidina, da dove proviene nell'organismo e perché molti scelgono di integrarla nell'ambito di uno stile di vita equilibrato.
Agenda
Che cos'è la spermidina?
La spermidina, definita dagli scienziati "poliammina", esiste naturalmente in ogni singola cellula del corpo. Contribuisce a processi cellulari cruciali come la crescita, la riparazione e il riciclo dei frammenti cellulari danneggiati attraverso un meccanismo chiamato autofagia.
Con l'avanzare dell'età, i livelli di spermidina nell'organismo iniziano a diminuire e questo può avere un effetto a catena sul buon funzionamento delle nostre cellule.
La spermidina si trova in varie parti del corpo, non solo nei tessuti riproduttivi.
Sapevate che è stata originariamente scoperta nello sperma nel 1600, da cui deriva il suo nome, ma è altrettanto importante per il cuore, il cervello e l'intestino come per qualsiasi altra parte del corpo
Che cos'è l'autofagia?
L'autofagia è un processo naturale che l'organismo utilizza per smaltire le cellule danneggiate e fare spazio a quelle più sane. Quando l'autofagia funziona in modo efficiente, l'organismo elimina le parti rotte delle cellule, le proteine non più necessarie e altri ingombri che potrebbero rallentare il processo.
Questo processo diventa meno efficiente con l'avanzare dell'età, per questo motivo sostenerlo attraverso la dieta, l'esercizio fisico e gli integratori può aiutarvi a rimanere in salute più a lungo.
Quali sono gli alimenti ad alto contenuto di spermidina?
È possibile ottenere livelli sostanziali di spermidina attraverso la dieta, in particolare se si consumano molti alimenti vegetali e fermentati. Alcune delle principali fonti di spermidina sono:
- Soia e prodotti di soia fermentati come natto e miso
- Germe di grano
- Funghi
- Cavolfiore
- Broccoli
- Piselli verdi
- Cereali integrali come riso integrale e quinoa
- Formaggi stagionati
- Amaranto e grano saraceno
| Cibo | Spermidina (mg/100g) | Note |
|---|---|---|
| Germe di grano (crudo) | 12.0 - 24.0 | Una delle fonti naturali più ricche |
| Natto (soia fermentata) | 3.0 - 4.2 | La fermentazione aumenta notevolmente la spermidina |
| Parmigiano (stagionato) | 2.0 - 2.7 | Ricco di spermidina grazie al processo di invecchiamento |
| Soia (cruda, matura) | 2.0 - 2.5 | Elevato contenuto vegetale |
| Funghi shiitake (crudi) | 1.5 - 2.5 | I livelli variano a seconda della specie di fungo |
| Formaggio blu (stagionato) | 1.5 - 2.0 | I formaggi fermentati e stagionati sono fonti più ricche |
| Miso (pasta di soia fermentata) | 1.5 - 2.0 | Inferiore al natto, ma comunque benefico |
| Cheddar (stagionato) | 1.2 - 1.6 | L'invecchiamento aumenta il contenuto di spermidina |
| Piselli verdi (crudi) | 1.2 - 1.6 | La cottura riduce leggermente i livelli |
| Amaranto (crudo) | 1.1 - 1.4 | Pseudograno nutriente e con un buon contenuto di sostanze nutritive |
Sebbene sembrino semplici da integrare in una dieta equilibrata, la quantità di spermidina presente in questi alimenti può variare. Adattare la dieta per aumentare la spermidina può essere costoso e i metodi di cottura possono ridurre la quantità di spermidina per porzione.
Ecco allora che un integratore, come le capsule di spermidina di Naturecan, adatte ai vegani, può essere un'opzione utile e affidabile. Si ha la semplicità di assumere una capsula al giorno, con una quantità garantita di 5 mg di spermidina per porzione, senza la preoccupazione di doverne monitorare l'assunzione nel corso della giornata con il cibo.
Integratore di Spermidina di Naturecan
Sostenete un invecchiamento sano dall'interno con le capsule di Spermidina di Naturecan, un integratore di poliammine clinicamente testato che stimola l'autofagia e il rinnovamento cellulare.
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6 Potenziali benefici della spermidina: Cosa dice la scienza
1. La spermidina può stimolare l'autofagia
Uno dei benefici più promettenti della spermidina è il suo potenziale di stimolare l'autofagia. Come già detto, l'autofagia è il processo di pulizia e riciclaggio delle cellule danneggiate.
Con l'età diventa meno efficiente, ma gli studi hanno dimostrato che la spermidina può aiutare a indurre il processo di autofagia, in modo che, quando il corpo rallenta questo processo nel tempo, la spermidina intervenga per assicurarsi che venga avviato. In ricerche condotte su lievito, topi e mosche, la spermidina è stata collegata a una maggiore durata di vita e a cellule più sane[1].
Migliorando il processo di autofagia, questo potrebbe portare a un invecchiamento più grazioso e a cellule più sane nell'organismo più a lungo.
2.la spermidina potrebbe favorire la gestione del peso
Negli studi condotti sugli animali, la spermidina è stata collegata a un migliore metabolismo e a un minore accumulo di grassi. La ricerca ha dimostrato una protezione contro l'obesità indotta dalla dieta in alcuni modelli animali[2] e ha anche evidenziato un miglioramento della sensibilità all'insulina, che svolge un ruolo importante nel modo in cui l'organismo gestisce gli zuccheri.
Anche se gli studi sull'uomo sono ancora in corso, questi forniscono una visione positiva di come la spermidina potrebbe svolgere un ruolo promettente nella gestione del peso.
3.spermidina e invecchiamento
La spermidina è stata anche associata al sostegno di un invecchiamento sano. Può contribuire a ridurre lo stress ossidativo, responsabile del danneggiamento di cellule, DNA e proteine importanti dell'organismo, che può accelerare drasticamente il processo di invecchiamento. Inoltre, può proteggere il DNA e preservare la funzione dei mitocondri, che sono la "centrale elettrica" di tutte le cellule dell'organismo responsabili della produzione di energia. [3] Sostenendo i processi di autofagia e aiutando a preservare le interazioni cellulari cruciali, la spermidina può contribuire a sostenere l'invecchiamento preservando la qualità e la salute delle cellule più a lungo e riducendone i danni.
La guida alla longevità: Tutto quello che c'è da sapere sulla longevità
Questa è la nostra guida completa per principianti sulla longevità. Vi spieghiamo cos'è, quali sono gli studi disponibili, da dove proviene, a cosa serve e alcuni altri fatti che forse non conoscete.
4.spermidina e salute del cuore
Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone che mangiano più alimenti ricchi di spermidina hanno un rischio minore di malattie legate al cuore.
Una ricerca condotta sui topi ha rilevato che la spermidina ha effetti benefici sulla salute e sulla durata della vita dei topi, grazie al miglioramento della salute cardiovascolare[4]. Sebbene questa ricerca sia stata condotta su modelli animali, esistono anche studi epidemiologici che supportano risultati simili sull'uomo.
5.spermidina e funzione cerebrale
Ricerche emergenti hanno anche dimostrato che la spermidina può contribuire a mantenere la memoria e le funzioni cognitive negli adulti più anziani.
In uno studio della durata di 3 mesi condotto nel 2021, i partecipanti che hanno assunto quotidianamente spermidina hanno mostrato miglioramenti nelle prestazioni della memoria rispetto a quelli che non l'hanno assunta, misurati somministrando per via orale una dose di spermidina ai partecipanti evidenziati come ad alto rischio di demenza.
Lo studio ha mostrato una chiara correlazione tra l'assunzione di spermidina e il miglioramento delle prestazioni cognitive nei soggetti con demenza da lieve a moderata nei gruppi trattati con una dose maggiore di spermidina. [Ciò supporta la teoria che l'uso di spermidina per un periodo di tempo prolungato possa favorire il ritardo del declino cognitivo.
6.spermidina e salute dell'intestino
Esistono prime evidenze che la spermidina possa sostenere un microbioma intestinale sano e ridurre l'infiammazione dell'apparato digerente.
Testata sui topi, la spermidina ha permesso di migliorare l'integrità della barriera intestinale e la funzione del microbiota intestinale[6], rendendola un'intuizione promettente per un potenziale miglioramento della salute dell'intestino.
Chi assume la Spermidina?
Sebbene i consensi delle celebrità per la spermidina non siano ancora molto comuni, diverse figure di spicco nel campo della salute, del biohacking e della longevità hanno riconosciuto pubblicamente di averla utilizzata o hanno parlato dei suoi benefici come parte della loro routine personale.
Bryan Johnson, imprenditore e sostenitore della longevità
Bryan Johnson, noto per il suo intenso regime di biohacking, include la spermidina nel suo pacchetto di integratori per ottimizzare le funzioni cerebrali, la salute metabolica e la longevità cellulare. Abbina abitualmente la spermidina all'NMN e sottolinea come entrambi gli integratori siano fondamentali nella sua routine quotidiana, nel tentativo di migliorare la durata della salute.
David Sinclair, genetista e ricercatore sulla longevità
Sebbene sia più conosciuto per le ricerche sul resveratrolo e sui precursori del NAD+, David Sinclair è tra i ricercatori sulla longevità che riconoscono la spermidina come un integratore prezioso per la salute cardiovascolare e cognitiva. È comunemente inclusa, insieme ad altri agenti scientificamente provati, nei protocolli di integrazione volti a rallentare l'invecchiamento biologico.
Leslie Kenny, esperta di longevità e cofondatrice di Oxford Healthspan
Leslie Kenny è una voce di spicco nel settore della longevità. Assume personalmente la spermidina e l'ha descritta come il "coltellino svizzero della longevità", facendo riferimento al suo potenziale di supporto all'autofagia e alla funzione immunitaria, in particolare per chi soffre di patologie autoimmuni. Il regime personale e le esperienze di Kenny, insieme alle consulenze cliniche, l'hanno resa una sostenitrice affidabile nel settore del benessere.
Quali integratori assume David Sinclair?
Se siete interessati a conoscere i migliori integratori per la longevità, non cercate altro che David Sinclair. Ricercatore rinomato e pioniere dell'anti-invecchiamento, il regime di integratori di Sinclair si è imposto all'attenzione per il suo potenziale di miglioramento della salute cellulare, di incremento della produzione di energia e di attivazione dei geni della longevità.
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Integratori che funzionano bene con la Spermidina
Alcuni integratori completano la spermidina e contribuiscono a sostenere ulteriormente la salute generale. Eccone alcuni che funzionano bene insieme:
- L'NMN (nicotinammide mononucleotide) è un elemento costitutivo del NAD+, una molecola coinvolta nella produzione di energia e nella riparazione cellulare. Insieme alla spermidina, l'NMN favorisce la rigenerazione cellulare e un invecchiamento sano.
- Il resveratrolo, presente nell'uva rossa e nei frutti di bosco, aiuta ad attivare le proteine che proteggono il DNA. Associato alla spermidina, può potenziare gli effetti dell'autofagia e promuovere la salute delle cellule a lungo termine.
- La berberina favorisce la salute dei livelli di zucchero nel sangue e la funzione metabolica. La combinazione con la spermidina può aiutare a bilanciare il consumo di energia e a sostenere la salute del cuore.
- La fisetina è un altro composto vegetale che aiuta l'organismo a smaltire le cellule più vecchie e non funzionanti. Utilizzata insieme alla spermidina, può offrire un più ampio supporto anti-invecchiamento.
Spermidina e longevità
Esiste un forte legame tra la spermidina e il suo ruolo nella longevità. Sempre più persone sono alla ricerca di modi per rimanere in salute più a lungo, e non si tratta solo di aggiungere anni alla vita, ma di aggiungere vita a quegli anni.
Questo composto naturale sta diventando una pietra miliare della ricerca sulla longevità, per il modo in cui sostiene le nostre cellule durante l'invecchiamento, e il mondo del benessere si sta adeguando. La domanda di integratori che non si limitino a risolvere i problemi è in rapida crescita: le persone vogliono soluzioni proattive e preventive che aiutino il loro corpo a rimanere forte ed equilibrato nel tempo.
Di conseguenza, i ricercatori stanno approfondendo il potenziale della spermidina, con nuovi studi che analizzano i suoi benefici, dalla funzione cerebrale all'immunità e alla salute del cuore. Noi di Naturecan crediamo che questo sia il futuro del benessere. La salute preventiva non è solo una parola d'ordine, ma un modo più intelligente di vivere.
Ecco perché abbiamo dedicato tanta cura allo sviluppo del nostro integratore di spermidina. È a base vegetale, vegano e progettato per rispecchiare i dosaggi raccomandati dalla ricerca scientifica per ottenere i migliori risultati.
Vogliamo offrire alle persone un modo semplice e affidabile per sostenere i sistemi di riparazione naturale del corpo e promuovere il benessere a lungo termine. Ecco perché la spermidina si è guadagnata un posto nella nostra Longevity Collection e perché è una parte fondamentale del nostro Bundle longevità completo. Se state cercando di sostenere la vostra salute futura, questo è un ottimo punto di partenza.
Potenziali effetti collaterali
La spermidina è sicura e ben tollerata. Tuttavia, come per qualsiasi integratore, è bene iniziare con la dose consigliata e consultare un medico se si stanno assumendo altri farmaci.
- Disturbi allo stomaco
- Gonfiore
- Nausea (rara)
In caso di condizioni di salute esistenti, di gravidanza o di allattamento, è bene rivolgersi a un professionista prima di integrare la spermidina nella propria routine.
Raccomandazioni sul dosaggio
Non esiste ancora una raccomandazione giornaliera ufficiale per la spermidina, ma la maggior parte degli studi suggerisce una dose compresa tra 1 e 6 milligrammi al giorno.
Le capsule di spermidina di Naturecan sono accuratamente formulate con 5 mg di spermidina per capsula per riflettere questi risultati e offrire un modo semplice per essere coerenti.
Raccomandazioni sul dosaggio
L'assunzione con il cibo può inoltre favorire l'assorbimento ed evitare disturbi gastrici.
Come faccio a sapere se ho bisogno della spermidina nel mio percorso di longevità?
Sebbene non esista un test che indichi esattamente la quantità di spermidina di cui il vostro corpo ha bisogno, ci sono alcuni segnali e fattori di stile di vita che potrebbero suggerire che un integratore potrebbe essere utile. Se avete superato i 30 anni, è probabile che i vostri livelli naturali di spermidina abbiano già iniziato a diminuire. Se anche voi sentite un calo di energia, siete più stressati del solito o semplicemente volete adottare un approccio proattivo alla salute a lungo termine, allora la spermidina potrebbe essere un'aggiunta intelligente al vostro piano di benessere. Potreste trarre beneficio anche se siete già concentrati su uno stile di vita sano, mangiando una dieta ricca di vegetali, facendo regolare esercizio fisico e prestando attenzione al sonno e ai livelli di stress. La spermidina si inserisce bene in una routine più ampia volta a sostenere le cellule e a invecchiare con grazia.
Pensieri finali
La spermidina è un potente composto naturale con promettenti benefici potenziali per la salute cellulare, il metabolismo, la funzione cerebrale e altro ancora.
Con l'avanzare dell'età, la produzione naturale di spermidina da parte del nostro organismo diminuisce, ma con l'aiuto di integratori mirati possiamo sostenere questi processi vitali più a lungo. Pur non essendo una cura magica, la spermidina potrebbe diventare una parte fondamentale di un approccio completo a un invecchiamento sano.
Se volete aggiungerla alla vostra routine, l'integratore di spermidina di Naturecan, di alta qualità e vegano, è un ottimo punto di partenza.
Domande frequenti sulla spermidina
Quando è meglio assumere la spermidina?
Il momento migliore per assumere la spermidina è quando si riesce a farlo con costanza. Molte persone preferiscono assumerla con il cibo per ridurre la possibilità di disturbi digestivi.
La spermidina può essere assunta in concomitanza con i farmaci?
È meglio parlare con un medico o un operatore sanitario prima di assumere la spermidina se si stanno assumendo farmaci. Sebbene sia generalmente considerata sicura, è sempre bene ricontrollare.
Per chi è indicata la Spermidina?
La spermidina è indicata per tutti coloro che desiderano favorire un invecchiamento sano e un benessere a lungo termine. È particolarmente utile per chi ha più di 30 anni, per chi è interessato alla longevità e per tutti coloro che vogliono dare alle proprie cellule un sostegno supplementare durante l'invecchiamento.
Atleti?
Sì, anche gli atleti possono trarne beneficio. La spermidina favorisce la riparazione e la rigenerazione cellulare, preziosa per il recupero, la resistenza e le prestazioni a lungo termine. Può essere un'ottima aggiunta alla routine di integratori degli atleti.
Quanto costa la spermidina nel 2025?
I prezzi possono variare a seconda della marca e del dosaggio, ma nel 2025 un integratore di spermidina di alta qualità costa in genere tra i 30 e i 50 euro per una fornitura mensile. Naturecan offre opzioni a prezzi competitivi, scientificamente fondate, vegane e facili da assumere
Recensito da Paul Holmes
Direttore di Scienza e Innovazione di Naturecan
Dopo aver effettuato test per grandi aziende farmaceutiche e del tabacco, Paul ha acquisito un'ampia conoscenza scientifica e normativa, collaborando con enti quali la FDA e la MHRA. Ha conseguito una laurea in Chimica Medicinale e Biologica e fa parte del gruppo di esperti per l'approvazione dei prodotti alimentari dell'UKAS CBD.
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