Gli integratori e il programma antietà di Bryan Johnson 2026
Nel 2021, l'imprenditore Bryan Johnson si è prefissato l'obiettivo di ridurre la sua età biologica a 18 anni, monitorando costantemente ogni organo del suo corpo, ogni pasto che consuma e ogni momento della sua giornata (1). Non sorprende quindi affatto che un regime di integrazione alimentare unico nel suo genere sia stato fondamentale per il successo ottenuto finora.
Mentre cresce l'interesse popolare per le strategie anti-invecchiamento e l'ottimizzazione della salute, cosa può insegnarci il più grande biohacker del mondo su come migliorare la nostra salute e il nostro benessere?
Vai direttamente all'integratore antietà più adatto a te:
NMN (mononucleotide di nicotinamide)
Resveratrolo
Collagene
Peptidi
Astaxantina
Omega-3
Olio di pesce
L-teanina
Alfa-GPC
Fungo criniera di leone
Creatina
NDGA
Probiotici
Prebiotici
Enzimi
digestivi
Vitamina D3 + K2
Magnesio
bisglicinato
Zinco
CoQ10
Chi è Bryan Johnson?
Bryan Johnson è un imprenditore tecnologico, futurista e biohacker, noto soprattutto per aver fondato Kernel, un'azienda specializzata nello sviluppo di neurotecnologie avanzate, e Braintree, una società di elaborazione dei pagamenti acquisita da PayPal per 800 milioni di dollari. (1)
Ha avviato la sua ambiziosa auto-sperimentazione nell'ambito dell'anti-invecchiamento e dell'ottimizzazione della salute attraverso il suo progetto Blueprint, in cui applica un approccio scientifico basato sui dati per rallentare il proprio invecchiamento biologico. (1)
Scopri Bryan Johnson su YouTube oggi stesso:
Non morire: L'uomo che vuole vivere per sempre (Netflix, 2025)
Il documentario di Netflix del gennaio 2025 *Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever* ha portato Bryan Johnson all'attenzione del grande pubblico. Diretto da Chris Smith (Fyre, 100 Foot Wave), il film segue Johnson, fornendo un accesso privilegiato ai suoi protocolli quotidiani per la longevità, amplificando in modo significativo l'interesse del grande pubblico per il biohacking, l'NMN e i test sull'età biologica (2).
Il documentario ha inoltre portato a un più ampio scrutinio pubblico sia della scienza che del marchio commerciale di integratori Blueprint, che Johnson ora vende tramite il proprio sito web e su Amazon.
Non morire: L'uomo che vuole vivere per sempre (2025). Disponibile su Netflix.
Il progetto Blueprint di Bryan Johnson
Il "Blueprint Project" di Bryan Johnson è un approccio all'avanguardia, basato sui dati, volto a rallentare radicalmente il processo di invecchiamento e a ottimizzare la salute. Il progetto prevede un regime intensivo e personalizzato volto a ridurre l'età biologica di Johnson attraverso rigorosi protocolli scientifici. Johnson spende milioni ogni anno in trattamenti, integratori e test medici per monitorare e controllare meticolosamente ogni aspetto della sua salute, con l'obiettivo di invertire la sua età biologica e raggiungere prestazioni fisiche e cognitive ottimali. (1)
Guidato da oltre 200 biomarcatori e da un team di medici e scienziati, Johnson condivide pubblicamente i suoi risultati come prova trasparente della validità del concetto di longevità basata sui dati (1).
Risultati riportati: età biologica
A partire dal 2025/2026, Johnson riporta un'età biologica inferiore di oltre cinque anni rispetto alla sua età anagrafica, sulla base di diversi indicatori dell'età biologica, tra cui la metilazione del DNA e i parametri relativi al ritmo di invecchiamento. Il dato saliente da lui reso pubblico è un ringiovanimento biologico pari a 5,1 anni (3,4).
Ulteriori risultati del suo protocollo di ossigenoterapia iperbarica (HBOT) (vedi sotto) includono:
Eliminazione
dell'infiammazione sistemica
Aumento del 2,6%
nella lunghezza dei telomeri
Miglioramenti significativi
nei marcatori del microbioma intestinale (5)
I dati provengono dai dati del Blueprint di Johnson, disponibili al pubblico, e da ricerche sull'ossigenoterapia iperbarica sottoposte a revisione tra pari (5).
Vi presentiamo Kate Tolo: la protagonista femminile di Blueprint
Uno degli sviluppi più significativi nella storia di Blueprint nel 2026 è il lancio ufficiale di un protocollo sulla longevità femminile, con Kate Tolo annunciata come sua protagonista principale.
Tolo è un'imprenditrice australiano-bosniaca , cofondatrice e Chief Marketing Officer di Johnson presso Blueprint, Don't Die e Immortals ( 1). È strettamente legata a Blueprint dal 2021, avendo precedentemente lavorato al fianco di Johnson nella sua azienda di neurotecnologia Kernel. A lei viene ampiamente attribuito il merito di aver concepito l'idea di trasformare i dati sanitari personali di Johnson in un esperimento scientifico pubblico e di aver costruito la strategia di marketing che ha portato il suo seguito a milioni di persone. È anche la sua compagna.
Il 19 maggio 2026, Johnson ha annunciato sui social media che Tolo sarebbe diventata quella che lui ha definito la «versione femminile di Bryan Johnson», con l'obiettivo di diventare «la donna più misurata della storia» (22). Il protocollo comporterà una spesa di 2 milioni di dollari all'anno e, cosa fondamentale, tutti i dati e i risultati saranno condivisi pubblicamente e gratuitamente.
Tra gli obiettivi principali del protocollo per le donne figurano:
- Sviluppo del primo protocollo sulla longevità femminile rigorosamente basato sui dati
- Valutare se sia possibile migliorare la fertilità attraverso interventi mirati
- Valutare se sia possibile ritardare l'inizio della perimenopausa
- Individuare strategie per alleviare i sintomi premestruali
- Diagnosticare in modo non invasivo i casi sospetti di endometriosi (si stima che l'endometriosi colpisca 1 donna su 10 in età fertile a livello globale, per un totale di circa 190 milioni di persone, ma storicamente la diagnosi ha sempre richiesto un intervento chirurgico) (23)
In che modo Blueprint XX si differenzia dal protocollo di Johnson
Tolo è indicato internamente come Blueprint XX, una denominazione che sottolinea come il protocollo femminile non sia semplicemente una copia di quello di Johnson. La fisiologia femminile richiede approcci di misurazione fondamentalmente diversi fin dall'inizio. Johnson ha osservato che la mappatura di una linea di base maschile richiede in genere da una a due settimane; la mappatura della linea di base di Tolo richiederà tre mesi, coprendo quattro punti di misurazione per ciclo mestruale. (22)
Johnson ha dichiarato che in cinque anni di Blueprint, il suo team ha raccolto 1,5 miliardi di punti dati sul suo corpo e che, grazie ai progressi nella tecnologia di misurazione, il set di dati di Tolo dovrebbe superare tale cifra. (22)
Tolo ha parlato pubblicamente delle sfide legate all'adattamento di un protocollo originariamente progettato intorno alla biologia maschile, compreso il suo impatto sulla vita quotidiana e la necessità di personalizzare gli interventi in base alle variazioni ormonali. Il protocollo femminile rappresenta un'espansione significativa e tempestiva del progetto Blueprint, data la storica sottorappresentazione delle donne nella ricerca sulla longevità e sull'ottimizzazione della salute.
L'approccio di Bryan Johnson agli integratori
Il ruolo degli integratori nella routine di Johnson
Nel "Blueprint Project" di Bryan Johnson , gli integratori per la longevità rivestono un ruolo fondamentale nel suo approccio globale volto a rallentare l'invecchiamento, ottimizzare la salute e mantenere prestazioni fisiche e cognitive al massimo livello. Johnson ricorre a un'ampia gamma di integratori, accuratamente selezionati sulla base di prove scientifiche e di un monitoraggio regolare dei suoi marcatori biologici.
I 6 ruoli fondamentali degli integratori nella sua routine
- Longevità e anti-invecchiamento
- Funzioni cognitive
- Infiammazione e antiossidanti
- Salute cardiaca e metabolica
- Sonno e recupero
- Salute dell'intestino
1. Longevità e anti-invecchiamento
Johnson include integratori che mirano a promuovere la salute cellulare e a rallentare il processo di invecchiamento, come l'NMN (mononucleotide di nicotinamide) e il CoQ10. Si ritiene che questi composti migliorino la funzione mitocondriale e favoriscano la capacità dell'organismo di riparare le cellule danneggiate. (6)
2. Funzioni cognitive
Per ottimizzare la salute del cervello e le prestazioni cognitive, Johnson assume integratori nootropici come la L-teanina, gli acidi grassi omega-3 (DHA/EPA) e la creatina. Questi sono noti per il loro potenziale sostegno alle funzioni cerebrali, alla memoria e alla concentrazione. (7,8,9)
3. Infiammazione e antiossidanti
La riduzione dell'infiammazione è una parte fondamentale del suo regime, poiché l'infiammazione cronica è collegata all'invecchiamento e alle malattie. Integratori come la curcuma (curcumina), la quercetina e l'EGCG (estratto dal tè verde) potrebbero aiutare a combattere lo stress ossidativo e l'infiammazione.
Nel 2026, Johnson ha aggiunto anche 50 mg al giorno di NDGA (acido nordidroguaiaretico), un antiossidante di origine vegetale con il potenziale di ridurre lo stress ossidativo e sostenere la funzione cellulare. (10)
4. Salute cardiaca e metabolica
Integratori come la berberina, il magnesio e gli omega-3 vengono utilizzati per cercare di favorire la salute cardiovascolare, regolare la glicemia e sostenere i processi metabolici, mantenendo il corpo in condizioni ottimali a livello biologico. (7)
5. Sonno e recupero
Johnson ricorre a integratori che favoriscono il sonno, come la melatonina, la glicina e il magnesio, per migliorare la qualità del proprio sonno, che nel suo "Blueprint Project" rappresenta un elemento fondamentale per il recupero e la salute generale. (11)
6. Salute dell'intestino
I probiotici, gli enzimi digestivi e i prebiotici fanno parte della sua routine quotidiana per mantenere sano il microbioma intestinale, fondamentale per la digestione, il sistema immunitario e l'assorbimento dei nutrienti.
Precisione e personalizzazione
Il programma di integrazione di Johnson non è statico: viene adeguato sulla base di un monitoraggio continuo di oltre 200 indicatori di salute. Collabora con un team di medici per personalizzare il suo regime di integratori in base alle sue esigenze biologiche individuali, assicurandosi che ogni integratore sia utilizzato per ottenere specifici risultati di salute. Questa precisione garantisce che assuma solo ciò di cui il suo corpo ha bisogno, massimizzando l'efficacia dell'integrazione.
Attraverso il Progetto Blueprint, Bryan Johnson dimostra come gli integratori, se utilizzati in combinazione con altre strategie di salute quali dieta, esercizio fisico e tecnologia, possano essere una componente chiave per raggiungere la longevità e una salute ottimizzata.
The Longevity Guide: Everything You Need to Know About Longevity
This is our complete beginner's guide to Longevity. We explain what it is, what studies are available, where it comes from, what it is used for, and a few other facts you may not know.
17 integratori antietà consigliati da Bryan Johnson
1. NMN (mononucleotide di nicotinamide)
L'NMN è un precursore del NAD+, una molecola essenziale per la produzione di energia cellulare e la riparazione del DNA.
Con l'avanzare dell'età, i livelli di NAD+ diminuiscono naturalmente, causando un calo della funzione mitocondriale, un aumento dello stress ossidativo e una riduzione della capacità dell'organismo di riparare il DNA danneggiato (6).
L'NMN, in quanto precursore del NAD+, mira a contrastare questi effetti. A partire dal 2026, Johnson ha modificato la sua assunzione di NMN, passando da un'assunzione giornaliera a sei giorni alla settimana, alternandola con il nicotinamide riboside (NR), sulla base di un'analisi continua dei biomarcatori (1).
2. Resveratrolo
Il resveratrolo, un polifenolo presente nell'uva e nel vino rosso, riproduce gli effetti della restrizione calorica, un metodo noto per prolungare la durata della vita in vari organismi. Può attivare le sirtuine, una famiglia di proteine associate alla longevità e alla riparazione del DNA (13).
Potrebbe inoltre aiutare a combattere lo stress ossidativo e l'infiammazione, entrambi fattori che contribuiscono all'invecchiamento e alle malattie croniche. Potenziando l'attività delle sirtuine, il resveratrolo favorisce un invecchiamento più sano, promuove la salute cardiovascolare e può migliorare la funzione metabolica.
3. Peptidi di collagene
Il collagene è una proteina strutturale fondamentale per l'organismo, che costituisce la maggior parte della pelle, dei tendini e della cartilagine. Con l'avanzare dell'età, la produzione naturale di collagene diminuisce, causando segni di invecchiamento quali rughe, dolori articolari e indebolimento dei tessuti.
Attraverso l'integrazione con peptidi di collagene, facilmente assorbibili dall'organismo, Johnson mira a reintegrare i livelli di collagene, migliorare l'elasticità della pelle, ridurre il disagio articolare e potenziare la riparazione e la resistenza complessiva dei tessuti. (14)
4. Astaxantina
L'astaxantina, un carotenoide presente nelle alghe, nei frutti di mare e in alcune piante, è un potenziale antiossidante che neutralizza i radicali liberi e riduce lo stress ossidativo. È stato dimostrato che favorisce la salute della pelle, degli occhi e la funzione cardiovascolare, migliorando al contempo la resistenza muscolare e riducendo l'infiammazione. (15)
5. Olio di pesce ricco di omega-3
Gli acidi grassi omega-3, in particolare il DHA (acido docosaesaenoico) e l'EPA (acido eicosapentaenoico), sono grassi essenziali che svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento di una sana funzione cerebrale, nel miglioramento delle prestazioni cognitive e nel sostegno alla salute cardiaca. Questi acidi grassi possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione cronica, che è collegata a molte malattie legate all'età come le malattie cardiovascolari, l'artrite e il declino cognitivo (7).
Nel suo attuale protocollo, Johnson ricava gli omega-3 da microalghe (Schizochytrium sp.) in capsule a rilascio ritardato tramite il suo marchio Blueprint, in linea con la sua preferenza per ingredienti di origine algale e compatibili con una dieta vegana (1).
6. L-teanina
Bryan Johnson include la L-teanina nel suo regime di integratori per la sua potenziale capacità di favorire una concentrazione serena e ridurre lo stress senza provocare sonnolenza.
È stato dimostrato che la L-teanina, un amminoacido comunemente presente nel tè verde, aumenta la produzione di onde cerebrali alfa, associate al rilassamento e alla lucidità mentale. Aiuta inoltre a bilanciare gli effetti stimolanti della caffeina, migliorando le prestazioni cognitive e riducendo al minimo il nervosismo o l'ansia che possono derivare dal consumo di caffeina. (8)
7. Alfa-GPC
Bryan Johnson utilizza l'Alpha-GPC nel suo regime di integratori per sostenere le funzioni cognitive, la memoria e la concentrazione. L'Alpha-GPC (L-alfa-glicerilfosforilcolina) è un composto che aumenta i livelli di acetilcolina, un neurotrasmettitore essenziale per l'apprendimento, la memoria e la salute generale del cervello.
È stato dimostrato che può potenzialmente migliorare le prestazioni cognitive, in particolare nelle aree relative alla ritenzione della memoria e alla lucidità mentale. Inoltre, l'Alpha-GPC favorisce la neuroprotezione, che potrebbe aiutare a preservare le funzioni cerebrali con l'avanzare dell'età. (16)
8. Fungo criniera di leone
Bryan Johnson include il fungo Lion’s Mane nella sua routine di integratori nel tentativo di favorire la neurogenesi, le funzioni cognitive e la salute del cervello. Il Lion’s Mane contiene composti chiamati ericenoni ed erinacine, che hanno dimostrato di stimolare la produzione del fattore di crescita nervoso (NGF), una proteina che sostiene la crescita, il mantenimento e la sopravvivenza dei neuroni.
Ciò può aiutare a potenziare la memoria, migliorare la concentrazione e potenzialmente proteggere dal declino cognitivo legato all'età. Inoltre, è stato scoperto che il Lion’s Mane potrebbe avere proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che proteggono ulteriormente il cervello dallo stress ossidativo. (17)
9. Creatina
La creatina ha assunto un ruolo più importante nel nuovo programma di integrazione di Johnson. Oltre al suo ben noto sostegno alle prestazioni muscolari, Johnson ora integra la creatina specificamente per la produzione di ATP e le funzioni cognitive (9).
Il suo attuale protocollo prevede un apporto giornaliero complessivo di 5 g: 2,5 g in un frullato mattutino e altri 2,5 g tramite la sua Blueprint Longevity Protein a colazione (1).
10. NDGA (acido nordidroguaiaretico)
Tra le novità più significative della linea di prodotti di Johnson per il 2026, l'NDGA è un antiossidante di origine vegetale derivato dal cespuglio di creosoto. Negli studi preclinici ha dimostrato di poter ridurre lo stress ossidativo e prolungare la durata della vita (10), e Johnson ne assume 50 mg al giorno nell'ambito della sua strategia antiossidante volta a contrastare l'invecchiamento cellulare e neurologico.
11. Probiotici
I probiotici sono batteri vivi benefici che aiutano a mantenere un equilibrio sano nel microbioma intestinale, il quale svolge un ruolo fondamentale nella digestione, nell'assorbimento dei nutrienti e nella regolazione del sistema immunitario.
Un intestino sano è inoltre associato a una riduzione dell'infiammazione, a un miglioramento della salute mentale (attraverso l'asse intestino-cervello) e a una migliore funzione metabolica. (12)
12. Prebiotici
I prebiotici sono fibre non digeribili che fungono da nutrimento per i probiotici, contribuendo a stimolare la crescita e l'attività di questi batteri benefici nell'intestino. Ciò migliora la digestione, favorisce l'assorbimento dei nutrienti e rafforza il sistema immunitario. (12)
13. Enzimi digestivi
Gli enzimi digestivi sono proteine che aiutano a scomporre il cibo in componenti più piccoli e più facilmente assorbibili, tra cui carboidrati, proteine e grassi.
Con l'avanzare dell'età, la produzione di questi enzimi da parte dell'organismo può diminuire, causando potenzialmente disturbi digestivi e un ridotto assorbimento dei nutrienti. Assumendo integratori a base di enzimi digestivi, Johnson mira a ottimizzare il proprio processo digestivo, ridurre gonfiore e fastidi e assicurarsi di trarre il massimo beneficio dai nutrienti presenti nella sua dieta.
14. Vitamina D3 + K2
La vitamina D3 è fondamentale per l'assorbimento del calcio nell'intestino, contribuendo a mantenere le ossa forti e a prevenire l'osteoporosi. Svolge inoltre un ruolo significativo nella regolazione del sistema immunitario ed è stata associata a un minor rischio di malattie croniche.
La vitamina K2 agisce in sinergia con la vitamina D3 (18) assicurando che il calcio venga utilizzato correttamente nell'organismo. Mentre la vitamina D3 aiuta ad assorbire il calcio, la vitamina K2 lo indirizza verso le ossa e i denti, impedendogli di depositarsi nelle arterie e nei tessuti molli, il che è essenziale per la salute cardiovascolare.
15. Bisglicinato di magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nell'organismo, tra cui la produzione di energia, la sintesi proteica e la regolazione delle funzioni muscolari e nervose.
Il bisglicinato di magnesio è una forma di magnesio altamente assorbibile, delicata per lo stomaco e meno soggetta a provocare effetti lassativi rispetto ad altre forme (11)
16. Zinco
Da sostenitore dell'ottimizzazione della salute e della longevità, Bryan riconosce che lo zinco è essenziale per numerosi processi biochimici, tra cui la sintesi proteica e la riparazione del DNA.
Inoltre, lo zinco agisce come antiossidante, contribuendo a combattere lo stress ossidativo, il che è fondamentale per mantenere l'integrità cellulare e prevenire il declino legato all'età. (19)
17. CoQ10
Il CoQ10 è fondamentale per la produzione di adenosina trifosfato (ATP) nei mitocondri, con l'obiettivo di migliorare i livelli energetici complessivi e l'efficienza metabolica.
Johnson apprezza il CoQ10 per i suoi potenziali benefici nel promuovere la salute cardiovascolare, sostenere le funzioni cognitive e ridurre lo stress ossidativo (20), in linea con il suo impegno a ottimizzare la salute e la longevità.
Programma giornaliero e dosaggio
Il programma riportato di seguito è tratto direttamente da The Blueprint (1). È stato aggiornato per tenere conto delle modifiche al protocollo del 2026: la rapamicina è stata eliminata; l'NMN/NR va ora assunto sei giorni alla settimana anziché quotidianamente; ed è stato aggiunto l'NDGA.
Terapia con ossigeno iperbarico (HBOT): un intervento di rilievo
Sebbene questo articolo si concentri sull'integrazione alimentare, una delle novità più significative introdotte nel programma Blueprint nel 2024/2025 è un protocollo di ossigenoterapia iperbarica (HBOT). Johnson ha iniziato 60 sedute nel novembre 2024 (5 a settimana, di 90 minuti ciascuna) in una camera a guscio rigido a 2 atmosfere di pressione con ossigeno al 100% tramite maschera facciale. I risultati pubblicati nel marzo 2025 includevano:
- Eliminazione dell'infiammazione sistemica (hsCRP al di sotto dei livelli rilevabili)
- La lunghezza dei telomeri è aumentata del 2,6% (da 10,3 a 11,4 kb)
- Aumento del 250–290% degli acidi grassi a catena corta e dell'n-butirrato
- Eliminazione completa dello squilibrio metabolico nell'intestino (5)
Queste sono tra le affermazioni più sorprendenti che Johnson abbia pubblicato finora. Come sempre, si raccomanda di consultare un medico qualificato prima di prendere in considerazione interventi clinici di questo tipo.
Il marchio di integratori Blueprint
Da allora, Johnson ha trasformato il suo protocollo personale in una linea di integratori in commercio con il marchio Blueprint, acquistabile sul suo sito web e su Amazon. I prodotti includono Blueprint Essential Capsules, Blueprint Advanced Antioxidants, Blueprint Longevity Protein (contenente 2,5 g di creatina), Blueprint Ashwagandha + Rhodiola e un omega-3 derivato dalle alghe. La gamma è concepita come una versione semplificata e accessibile del suo stack personale. (1)
Vale la pena notare che alcuni commenti indipendenti hanno messo in discussione la misura in cui i benefici riportati da Blueprint derivino dagli interventi costosi e sperimentali piuttosto che dalle abitudini fondamentali - sonno, dieta, esercizio fisico - che sono alla base del protocollo (21). I lettori dovrebbero tenere conto di questo contesto nel valutare il marchio Blueprint e i risultati riportati da Johnson.
Come creare il proprio programma di integratori in 10 passaggi
1. Personalizzazione e adeguamenti basati sui dati
Il programma di Johnson è altamente personalizzato e prevede adeguamenti in tempo reale basati sui dati dei biomarcatori, quali i livelli ormonali, i livelli di infiammazione e le carenze nutrizionali. Effettuare regolarmente esami e monitoraggi è fondamentale per capire di cosa ha bisogno il proprio corpo.
Cosa fare: valuta la possibilità di rivolgerti a un professionista sanitario per sottoporti a esami del sangue e valutazioni dello stato di salute completi. Questo può guidarti nella scelta degli integratori in base alle tue esigenze specifiche, anziché affidarti a consigli generici.
2. Concentrarsi sulla longevità e sulla salute cellulare
Molti degli integratori di Johnson, come l'NMN, il resveratrolo e il CoQ10, mirano a promuovere la salute cellulare, la funzione mitocondriale e la longevità.
Cosa fare: assumi integratori che favoriscono la salute mitocondriale e la riparazione cellulare. Prendi in considerazione integratori come il CoQ10, l'NMN o il resveratrolo, che hanno dimostrato di poter aumentare l'energia e, forse, favorire l'anti-invecchiamento a livello cellulare.
3. Combattere l'infiammazione e lo stress ossidativo
Johnson privilegia integratori antinfiammatori e ricchi di antiossidanti come la curcumina, la quercetina e l'acido alfa-lipoico (ALA), che potrebbero contrastare l'infiammazione e lo stress ossidativo che accelerano l'invecchiamento.
Cosa fare: concentrati sulla riduzione dell'infiammazione cronica aggiungendo integratori potenzialmente antinfiammatori come la curcumina (con pepe nero per favorirne l'assorbimento) e antiossidanti come l'ALA o la vitamina C.
4. Dare priorità alle funzioni cognitive
Le prestazioni cognitive sono un aspetto fondamentale del regime di Johnson, che prevede l'uso di integratori come gli acidi grassi omega-3, la creatina e la L-teanina nel tentativo di migliorare la salute del cervello e la lucidità mentale.
Cosa fare: includi integratori che possano supportare la funzione cognitiva, come gli omega-3 (DHA/EPA) per la salute del cervello, la creatina per l'energia cognitiva e la L-teanina per una concentrazione serena, specialmente se abbinata alla caffeina.
5. Favorire la salute dell'intestino
Johnson sottolinea l'importanza della salute intestinale grazie ai probiotici e ai prebiotici, riconoscendo l'influenza dell'intestino sul sistema immunitario, sull'infiammazione e sul benessere generale.
Cosa fare: Aggiungi probiotici e prebiotici alla tua routine quotidiana per favorire un microbioma intestinale sano, il che potrebbe migliorare la digestione, la funzione immunitaria e la salute mentale.
6. Ottimizzare il sonno e il recupero
Il recupero e il sonno sono i pilastri della routine di Johnson, che ricorre a integratori come la melatonina, il magnesio e la glicina per migliorare la qualità del sonno e il recupero.
Cosa fare: dai la priorità agli integratori che possono migliorare il sonno, come la melatonina per regolare il ciclo sonno-veglia e il magnesio per il rilassamento muscolare e una migliore qualità del sonno.
7. Considerare il digiuno intermittente e l'equilibrio elettrolitico
Johnson ricorre talvolta al digiuno intermittente, integrando la dieta con integratori di elettroliti per mantenere l'idratazione e i livelli di energia durante i periodi di digiuno.
Cosa fare: se pratichi il digiuno, assicurati di assumere integratori di elettroliti come sodio, potassio e magnesio per mantenere un corretto livello di idratazione e prevenire l'affaticamento.
8. Adattare regolarmente in base allo stile di vita e alle esigenze
Il programma di Johnson non è statico; viene regolarmente adeguato in base al suo livello di attività fisica, allo stress e ai suoi obiettivi di salute. Questo approccio dinamico garantisce che l'assunzione di integratori si adatti alle sue esigenze.
Cosa fare: sii flessibile con la tua routine di integratori e apporta modifiche in base ai cambiamenti dello stile di vita, ai livelli di stress o a obiettivi specifici (ad esempio, recupero, lucidità mentale o prestazioni).
9. Evitare un eccesso di integratori
Sebbene Johnson assuma una vasta gamma di integratori, questi sono tutti accuratamente dosati per evitare un eccesso di integrazione. Di più non significa sempre meglio.
Cosa fare: Evita di assumere integratori non necessari o in quantità eccessive. Opta per composti mirati e supportati da ricerche scientifiche che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
10. Collaborare con esperti
Johnson collabora con un team di medici, scienziati e professionisti sanitari per personalizzare il suo programma e garantirne l'efficacia.
Cosa fare: consultate un medico o un nutrizionista per sviluppare un programma di integrazione sicuro, efficace e in linea con il vostro profilo di salute, soprattutto se state già assumendo farmaci, poiché è importante evitare integratori che potrebbero causare effetti collaterali indesiderati in combinazione con i farmaci.
Sintesi dei supplementi di Bryan Johnson
- Integratori a tutto tondo: il programma di Johnson prevede un'ampia gamma di integratori, quali NMN, omega-3, zinco e altri, mirati a diversi aspetti della salute, tra cui il sostegno al sistema immunitario, la produzione di energia e la salute cellulare.
- Attenzione agli antiossidanti: sottolinea l'importanza dell'uso di antiossidanti come il CoQ10 per combattere lo stress ossidativo, fondamentale per prevenire il danno cellulare e promuovere il benessere generale con l'avanzare dell'età. (10,20)
- Salute metabolica ed energia: Johnson punta a migliorare l'efficienza metabolica e i livelli di energia attraverso integratori specifici, riconoscendone il ruolo nell'ottimizzazione delle prestazioni fisiche e cognitive, tra cui l'alfa-GPC e la creatina (ora 5 g al giorno suddivisi in due dosi). (16,9)
- Un approccio olistico alla longevità: il suo programma riflette un approccio olistico all'ottimizzazione della salute, che combina integratori alimentari con cambiamenti nello stile di vita e un monitoraggio avanzato dello stato di salute. Questo approccio si estende ora anche a interventi clinici come l'ossigenoterapia iperbarica (HBOT), a testimonianza dell'evoluzione di Blueprint nel tempo, guidata dai dati. (1,5)
Ricordate che gli integratori possono svolgere un ruolo significativo nel colmare le carenze nutrizionali, sostenere specifici obiettivi di salute e migliorare il benessere generale, ma la loro efficacia e sicurezza possono variare notevolmente. Prima di iniziare un nuovo regime di integrazione, è fondamentale discuterne con un medico per ottenere i migliori risultati, consigli personalizzati e dosaggi sicuri.
Dichiarazione di non responsabilità: Bryan Johnson non ha alcun legame con Naturecan (e, per quanto ne sappiamo, non assume integratori Naturecan). Lo scopo di questo articolo è esclusivamente informativo, per condividere quali integratori consigliano in generale o assumono loro stessi. Naturecan offre alcuni degli ingredienti chiave di questi integratori che sono evidenziati nei loro regimi.
Recensione di Paul Holmes
Direttore del dipartimento Scienza e Innovazione presso Naturecan
Grazie alla sua esperienza nel settore dei test per grandi aziende farmaceutiche e del tabacco, Paul ha acquisito una vasta conoscenza in ambito scientifico e normativo, occupandosi della presentazione di domande di autorizzazione presso organismi quali la FDA e la MHRA.
È laureato in Chimica medicinale e biologica e fa parte del gruppo di esperti UKAS per l'approvazione dei prodotti alimentari a base di CBD.
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