Rifocalizzare gli obiettivi - Perché la maggior parte dei propositi per il nuovo anno fallisce

Per molti di noi dicembre è un mese di riflessione, un momento per guardare indietro all'anno passato e un momento per guardare avanti alle possibilità dell'anno che verrà. L'avvicinarsi del nuovo anno porta con sé la speranza di un nuovo inizio: è un invito al cambiamento personale, un'opportunità simbolica per riesaminare le nostre vite e ricominciare da capo. I propositi per il nuovo anno vengono fatti da milioni di persone in tutto il mondo, ognuna delle quali si ripromette di rompere le cattive abitudini e di costruirne di migliori. Ma perché la maggior parte di questi propositi fallisce? Ecco quattro ragioni comuni:

1. Ci poniamo obiettivi irrealistici e troppo difficili da raggiungere.

Fissando obiettivi non realistici, ci esponiamo al fallimento. Se siete una persona che non ama l'esercizio fisico e il vostro proposito è quello di andare in palestra tutti i giorni alle 6 del mattino prima del lavoro, è piuttosto improbabile che riusciate a mantenerlo per un anno intero.

Potreste continuare per qualche settimana o addirittura per qualche mese, ma rispettare un programma così rigido a lungo termine sarà sempre una lotta, soprattutto se non vi viene naturale. Quando inevitabilmente perdete un giorno in palestra, è molto facile che vi sentiate scoraggiati e che rinunciate, con il rischio di generare sensi di colpa, inadeguatezza o bassa autostima.

2. I nostri obiettivi sono troppo vaghi, il che rende difficile capire quando li stiamo raggiungendo.

Obiettivi come "fare più esercizio fisico" o "mangiare più frutta" possono essere positivi, ma non includono alcun indicatore che vi aiuti a monitorare i vostri progressi. Stabilire obiettivi specifici a breve, medio e lungo termine può aiutarvi a rimanere concentrati e motivati nel corso dell'anno. Per esempio, dire che parteciperete a tre mezze maratone, una a marzo, una ad agosto e una a novembre, ha molte più probabilità di portare al successo.

3. I nostri obiettivi non riflettono ciò che vogliamo veramente.

Molte persone non riescono a raggiungere i propri obiettivi perché non si impegnano veramente. Soprattutto al giorno d'oggi, può essere molto facile fissare i nostri obiettivi in base alle aspettative o alle azioni degli altri. Grazie soprattutto ai social media, i propositi più comuni per il nuovo anno sono quelli relativi alla dieta e all'esercizio fisico. Sebbene questi propositi siano salutari sulla carta, non sono necessariamente i propositi giusti per tutti. È importante fissare degli obiettivi che siano radicati nel genuino desiderio di cambiare in meglio un'area della propria vita, indipendentemente da ciò che fanno gli altri.

4. Abbiamo inquadrato i nostri obiettivi in termini negativi.

Gli obiettivi inquadrati con un linguaggio negativo, come "rinuncerò al cioccolato" o "ridurrò le corse in Uber", possono essere controproducenti a lungo termine. Per esempio, diciamo che vi dico di non pensare a un elefante rosa per il prossimo minuto. Con il passare dei secondi, vi sforzate sempre di più per non pensare all'elefante rosa, finché la pressione aumenta a tal punto che cedete e vi permettete di pensarci. Inquadrare il vostro proposito in un linguaggio positivo, come "Andrò a piedi o in bicicletta al lavoro X volte al mese", vi dà qualcosa in cui incanalare la vostra energia creativa e un mezzo per monitorare i vostri progressi.

Rifocalizzare gli obiettivi

Come possiamo quindi stabilire dei propositi per il nuovo anno che abbiano maggiori probabilità di creare un cambiamento duraturo? Ecco quattro modi per aumentare le probabilità di successo:

• Stabilite obiettivi realistici. Non mettete il carro davanti ai buoi; iniziate con poco e lavorate al rialzo.
• Stabilite obiettivi specifici. Stabilite chiaramente cosa farete, come lo farete e quando.
• Scegliete gli obiettivi più adatti a voi. Siate onesti con voi stessi su ciò che volete cambiare.
• Inquadrate il vostro proposito con un linguaggio positivo. Invece di tentare di resistere a un'abitudine malsana, riversate tutte le vostre energie nella creazione di una nuova abitudine.

È importante riconoscere che il fallimento è sempre possibile. Anche se i vostri propositi sono realistici, potreste sbagliare, ma questo non è un motivo per arrendersi. Seguite questi quattro consigli e le vostre possibilità di successo aumenteranno in modo significativo. Quindi, questo nuovo anno, perché non impegnarsi a fissare dei propositi che siano realistici, specifici, positivi e che riflettano ciò che volete veramente. Se vi è piaciuto questo articolo, date un'occhiata ai nostri 5 modi per dare il via a una sana 2022, scritti dalla nostra nutrizionista!

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