La glucosamina funziona davvero? Quali sono i benefici?

Esplorare i potenziali benefici

Che siate appassionati di sport o semplicemente alla ricerca di un sostegno supplementare, la glucosamina è un integratore incredibilmente popolare, che vale la pena di prendere in considerazione. Analizziamo le caratteristiche di questo composto naturale e la gamma di potenziali effetti della glucosamina, prima di esaminare la ricerca per capire se funziona davvero e se può essere utile per voi.

Che cos'è la glucosamina?

La glucosamina è un composto che si trova naturalmente all'interno del corpo, in particolare nella cartilagine. Si tratta di un tessuto robusto che aiuta a sostenere, ammortizzare e proteggere le articolazioni. Oltre che nell'organismo, la glucosamina si trova in alcuni animali ed elementi non umani, tra cui ossa di animali, gusci di crostacei e funghi, quindi molti integratori di glucosamina sono creati a partire da queste fonti naturali.

1 Gli integratori di glucosamina sono disponibili in polvere, ma sono più comunemente venduti in compresse e capsule per un'integrazione facile e veloce.

Come ottenere la glucosamina in modo naturale?

Purtroppo non è possibile. Come già detto, si trova negli animali, ma all'interno delle loro ossa e dei loro gusci, quindi non è possibile assumerla con la dieta. Per questo motivo l'integrazione di glucosamina è incredibilmente popolare.

Tipi di glucosamina e differenze

La glucosamina si presenta in diverse forme chimiche, tra cui il solfato di glucosamina, il cloridrato di glucosamina e l'N-acetil glucosamina.2

1. Glucosamina solfato - è la glucosamina presente nell'organismo e legata allo zolfo, un elemento chimico appartenente al gruppo dell'ossigeno. Fuori dal corpo, è quasi sempre derivata dai crostacei. Pertanto, se si è allergici ai crostacei, è meglio evitarla.

2. Glucosamina cloridrato - si tratta della glucosamina presente nell'organismo e legata al cloruro. A differenza del solfato di glucosamina, si trova in fonti diverse dai crostacei, il che la rende una buona alternativa per chi soffre di allergie.

3.N-acetilglucosamina - è la glucosamina presente nell'organismo e legata all'acido acetico, con potenziali benefici simili alle altre forme di glucosamina.

Come funziona la glucosamina?

In parole povere, l'organismo utilizza la glucosamina per costruire e riparare la cartilagine. La glucosamina è naturalmente presente nell'organismo, ma con l'avanzare dell'età i suoi livelli iniziano a diminuire e si ritiene che questa riduzione contribuisca al deterioramento delle articolazioni. Inoltre, nonostante l'età, anche gli atleti di tutti i tipi (compresi i frequentatori abituali di palestre) potrebbero iniziare a integrare questo composto naturale nel tentativo di compensare gli effetti di un programma di allenamento rigoroso.3 In che modo gli effetti della glucosamina possono aiutare? Rafforzando la quantità di glucosamina presente nell'organismo e mantenendone i livelli essenziali, la glucosamina può funzionare come dovrebbe. Di conseguenza, può contribuire a mantenere l'attività fisica anche con l'avanzare dell'età o a fornire il sostegno necessario a chi pratica attività fisica frequente o sport agonistici di qualsiasi tipo.

Glucosamina: Quali sono i potenziali benefici?

La ricerca indica che gli effetti della glucosamina possono fornire un supporto continuo alle articolazioni. Esistendo naturalmente all'interno dell'organismo, si ritiene che la glucosamina favorisca la creazione di diversi composti chimici che costituiscono la struttura della cartilagine e del liquido sinoviale, il liquido che lubrifica le articolazioni e riduce al minimo l'attrito tra le ossa. Un esempio è il collagene, che può contribuire a favorire la fluidità dei movimenti e a mantenere uno stile di vita attivo. Di conseguenza, un apporto regolare e maggiore di glucosamina può aiutare a sostenere le articolazioni.

Dosaggio della glucosamina

Quanta glucosamina devo assumere al giorno?

Il dosaggio tipico della glucosamina è di circa 500-1.500 mg al giorno, sia per gli uomini che per le donne, a seconda del Paese. Può essere assunta in una sola volta o in piccole dosi nel corso della giornata. La glucosamina viene spesso assunta in combinazione con il solfato di condroitina.5 Quest'ultimo si trova negli alimenti, ma solo in tracce, per cui l'integrazione è fondamentale per aumentarne i livelli nell'organismo. Sia la glucosamina che la condroitina offrono un'ottima opzione naturale per chi non è in grado di gestire i propri livelli di glucosamina e/o condroitina.6 Tuttavia, è importante ricordare che esistono alcuni effetti collaterali lievi, come gonfiore, nausea, diarrea e costipazione, quindi è bene interrompere l'assunzione di questi integratori se causano problemi e parlarne con il medico prima di assumere qualsiasi forma di integrazione e se non si è sicuri di dover continuare a prenderli.

Quando è meglio assumere la glucosamina?

Sebbene la glucosamina possa essere assunta in qualsiasi momento, spesso viene assunta durante i pasti. In questo modo si evitano potenziali effetti collaterali come il mal di stomaco. Questo vale anche quando si assumono insieme glucosamina e condroitina.

Glucosamina: Cosa dice la scienza?

-la glucosamina è un composto che si trova naturalmente all'interno dell'organismo, in particolare nella cartilagine.

-la glucosamina e la condroitina vengono spesso assunte insieme per aumentarne i livelli essenziali nell'organismo - Pur essendo un integratore molto diffuso, la ricerca non è conclusiva e non esistono attualmente linee guida o raccomandazioni scientifiche certe sull'integrazione della glucosamina.

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