Durata della salute vs durata della vita | Cos'è l'aspettativa di vita?
Scritto da Valeria Briancesco e recensito da Paul Holmes.
Punti salienti
- Qual è la differenza? La durata della salute si riferisce agli anni che viviamo in buona salute, senza malattie croniche, mentre la durata della vita è il numero totale di anni che viviamo.
- Perché è importante: Sebbene una lunga durata di vita possa sembrare desiderabile, senza un'estesa salute, quegli anni in più possono essere appesantiti da malattie e disagi.
- Obiettivo: comprendendo i fattori che influenzano entrambi, possiamo fare scelte informate per cercare di vivere meglio e più a lungo.
Panoramica:
L'importanza della longevità umana
Grazie ai progressi della scienza, in particolare nell'ambito della nutrizione e della salute cellulare, oggi disponiamo di modi per sostenere una vita più lunga e più sana. Le pratiche di longevità si concentrano sul mantenimento delle cellule in salute, sul sostegno della resilienza del corpo e sulla promozione dell'energia e della vitalità durante l'invecchiamento. In questa guida scoprirete i passi pratici per vivere più a lungo, più sani e più attivi [1].
Definire la longevità
La longevità si riferisce alla durata della vita di un individuo, comprendendo sia la quantità che la qualità della vita. È un concetto complesso e sfaccettato, influenzato da una combinazione di fattori genetici, ambientali e di stile di vita. Nel corso degli anni, la longevità umana ha registrato un notevole incremento. Per esempio, la durata media della vita negli Stati Uniti è passata da circa 45 anni nel 1900 a oltre 75 anni oggi. Questo significativo miglioramento è la testimonianza dei progressi nell'assistenza sanitaria, nell'alimentazione e nelle condizioni di vita in generale. La comprensione dei fattori che contribuiscono alla longevità è fondamentale per sviluppare strategie efficaci per promuovere un invecchiamento sano e prolungare la durata della vita umana.
Cos'è la durata della salute e perché è più importante della durata della vita
Che cos'è la durata della vita?
La durata della vita si spiega da sé: secondo il dizionario di Cambridge, questo termine indica semplicemente la durata dell'esistenza di un animale o di un organismo. Non definisce la salute generale, ma solo il tempo in cui riusciamo a rimanere in vita. Pertanto, una persona che ha una lunga durata di vita non significa necessariamente che abbia un'ottima qualità di vita, ma solo che ne ha di più. La medicina moderna si concentra maggiormente sulla durata della vita ed è riuscita ad aumentarla drasticamente, ma ora dovremmo iniziare a concentrarci sulla nostra durata della salute.
Che cos'è l'Healthspan?
Mentre la durata della vita ci dice quanto viviamo, l'healthspan misura la qualità di quegli anni trascorsi sentendosi vivaci, mobili e liberi da malattie croniche. Pensate a questo punto: che senso ha vivere oltre i cento anni, se questi anni vengono trascorsi legati a farmaci o a combattere il dolore cronico? La durata della salute si basa sul benessere fisico e mentale e, fortunatamente, la scienza ci sta dimostrando che non si tratta di una scelta o l'una o l'altra. Con le giuste abitudini e innovazioni, possiamo prolungare sia la durata che la qualità della nostra vita.
Perché la durata della salute conta più della durata della vita
La realtà è che in molti Paesi sviluppati si vive più a lungo, ma non necessariamente meglio. Il divario tra l'aspettativa di salute e la durata della vita si traduce spesso in un decennio o più di cattiva salute alla fine della vita. E se potessimo colmare questo divario? Immaginate di vivere fino a 80 o 90 anni facendo escursioni, viaggiando o semplicemente godendovi una cena in famiglia senza disturbi o malattie. Dare la priorità all'apertura della salute non è solo una scelta personale, è una scelta sociale. Una popolazione più sana riduce i costi sanitari, aumenta la produttività e promuove comunità più forti. Apportando piccoli e costanti cambiamenti, possiamo assumere il controllo del nostro futuro e vivere una vita piena di energia e di obiettivi
Sintesi
- Che cos'è la durata della vita? La durata totale della vita di un individuo.
- Che cos'è l'aspettativa di vita? La durata totale della vita di un individuo.
- Come si differenziano le due cose? La durata della vita si concentra sulla quantità, mentre l'Healthspan enfatizza la qualità.
- L'apertura alla salute nell'arco della vita: L'apertura della salute garantisce la qualità, consentendo agli individui di godersi la vita senza condizioni debilitanti.
La salute mentale è vivere più a lungo e meglio
La salute mentale è spesso trascurata o trattata come separata dalla salute fisica, ma la verità è che la mente è uno degli strumenti più potenti che abbiamo per vivere una vita sana e soddisfacente. È la forza che ci spinge ad alzarci la mattina, ad adattarci alle sfide e a perseguire la crescita.
Sebbene i media siano pieni di parole d'ordine come "mentalità di crescita" e "mentalità di successo", esiste una certa verità nella connessione tra salute mentale e fisica: un corpo sano sostiene una mente sana e viceversa. La vera trasformazione inizia quando facciamo dei passi per accettare noi stessi, riconoscere il nostro valore e desiderare veramente una vita più sana e soddisfacente. Questo cambiamento non consiste nel seguire una dieta o un nuovo programma, ma in un approccio diverso e più compassionevole alla vita.
Restrizione calorica: La scienza del mangiare meno e vivere di più
- Approfondimento chiave: È stato dimostrato che la restrizione calorica migliora i biomarcatori dell'invecchiamento e potenzia la riparazione cellulare.
- Risultati dello studio CALERIE: una riduzione sostenuta delle calorie migliora il metabolismo e riduce l'infiammazione, applicabile alla popolazione generale se supervisionata.
- Consigli pratici: Praticare un'alimentazione consapevole ed evitare i cibi elaborati.
Mangiare un po' meno potrebbe aiutarvi a vivere più a lungo? La scienza sembra pensarla così. Lo studio CALERIE (Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy) ha dimostrato che una riduzione dell'apporto calorico di appena il 25% può fare miracoli per l'organismo. I partecipanti a questo studio di riferimento hanno sperimentato un miglioramento del metabolismo e dei processi di riparazione del DNA.
Ma non bisogna confondere la restrizione calorica con la fame. Non si tratta di privarsi, ma di ottimizzare ciò che si mangia. Una dieta di ispirazione mediterranea, ricca di olio d'oliva, verdure a foglia verde, legumi e proteine magre, garantisce l'apporto di sostanze nutritive e la riduzione delle calorie non necessarie. In questo modo, il corpo si concentra meno sulla digestione e più sulla riparazione e sulla longevità.
Digiuno intermittente e digiuno a lungo termine: Qual è la differenza?
Se la restrizione calorica sembra troppo estrema, il digiuno intermittente offre un approccio più flessibile. Diffuso negli ultimi anni, questo modello alimentare alterna periodi di alimentazione a periodi di digiuno, tipicamente per ore e non per giorni. È stato dimostrato che il digiuno intermittente stabilizza i livelli di insulina e di zucchero nel sangue, migliora la salute metabolica e favorisce la gestione del peso. D'altra parte, il digiuno a lungo termine si spinge oltre i limiti. Un caso famoso è quello di Angus Barbieri, che avrebbe trascorso 382 giorni consumando solo vitamine, acqua e occasionalmente elettroliti. Sebbene questa storia di digiuno estremo, documentata nel Postgraduate Medical Journal del 1973, dimostri la capacità di recupero del corpo umano, non è una strategia che si dovrebbe tentare senza la supervisione di un medico. (Digiuno di 382 giorni)
Come funziona la restrizione calorica?
La restrizione calorica e il digiuno innescano un processo chiamato commutazione metabolica. Quando il corpo è a corto di glucosio proveniente dal cibo, si rivolge ai grassi immagazzinati come combustibile, producendo chetoni. Questo cambiamento metabolico riduce i livelli di insulina e promuove la riparazione cellulare attraverso l'autofagia, un processo di pulizia naturale che rimuove i detriti e rigenera le cellule. Nel tempo, questi processi proteggono dalle malattie croniche, migliorano la funzione cerebrale e rallentano persino l'invecchiamento a livello cellulare riducendo l'impatto dello stress ossidativo, un processo dannoso causato da uno squilibrio tra radicali liberi e antiossidanti.
Consigli pratici per la restrizione calorica e il digiuno
- Iniziare con poco:non tuffarsi subito nel digiuno estremo. Iniziate saltando un pasto o provando un programma di digiuno intermittente 16:8 (16 ore di digiuno, 8 ore di alimentazione). Questo approccio dà al vostro corpo il tempo di adattarsi a un nuovo ritmo e vi garantisce di rimanere energici.
- Scegliere alimenti ricchi di sostanze nutritive: privilegiare gli alimenti ricchi di vitamine e minerali. I cereali integrali, le verdure, le proteine magre e i grassi sani dovrebbero avere la priorità. Evitate gli alimenti fortemente elaborati, soprattutto quelli classificati come "ultra-elaborati" nella scala NOVA, che classifica gli alimenti in base al loro grado di elaborazione. Alcuni studi hanno messo in relazione gli alimenti ultra-lavorati con l'infiammazione, le malattie metaboliche e i risultati di salute peggiori.
- Rimanere idratati: l'acqua è la vostra migliore amica, che siate a digiuno o meno. Un adulto medio ha bisogno di circa 2 o 3 litri di acqua al giorno, a seconda dei livelli di attività e del clima. Anche le tisane e le soluzioni elettrolitiche possono favorire l'idratazione, soprattutto durante i periodi di digiuno.
- Ascoltate il vostro corpo: il digiuno non è una misura unica, e ciò che funziona per una persona potrebbe non essere adatto a un'altra. Prestate attenzione agli indizi di fame, stanchezza o altri segnali del vostro corpo.
Il quadro generale
Sia che si scelga di mangiare meno, di digiunare a intermittenza o semplicemente di ottimizzare la dieta, queste pratiche ricordano al corpo di concentrarsi su ciò che conta davvero: la riparazione, la resistenza e una vita più lunga e più sana. Anche se nessuno di noi può eguagliare il digiuno da record di Angus Barbieri, tutti possiamo trarre beneficio dal concedere una pausa al nostro metabolismo e lasciare che il nostro corpo prosperi.
8 Integratori: Sostenere la salute dall'interno
Integratori: Sostenere la salute e la durata della vita
L'integrazione degli integratori giusti nella vostra routine può aiutarvi a colmare le lacune nutrizionali e a sostenere i processi naturali di riparazione e resilienza dell'organismo. Ecco un elenco chiaro di integratori che possono migliorare la salute generale:
2. Resveratrolo
Cosa fa: potente antiossidante presente nel vino rosso e nei frutti di bosco, protegge le cellule dai danni e favorisce la salute del cuore.Perché è importante: È collegato a una maggiore longevità e a una riduzione del rischio di malattie legate all'età: Visualizza il prodotto
3. NMN (Nicotinamide Mononucleotide):
Cosa fa: aumenta i livelli di NAD+, una molecola essenziale per l'energia cellulare e la riparazione del DNA.Perché è importante: Favorisce i processi anti-invecchiamento e migliora la salute del metabolismo. Pulsante: Visualizza il prodotto
4. ZMA®
Cosa fa: una miscela di zinco, magnesio e vitamina B6 che favorisce il recupero muscolare e promuove un sonno ristoratore.Perché è importante: Aiuta a mantenere la forza fisica e a ottimizzare il recupero, soprattutto con l'avanzare dell'età.
5. Multi-Vitamine vegane:
Cosa fa: fornisce vitamine e minerali essenziali per sostenere la salute e il benessere generale.Perché è importante: Assicura il soddisfacimento del fabbisogno nutrizionale giornaliero, in particolare per chi segue diete limitate.
6. Caramelle Digest:
Cosa fa: contiene enzimi che favoriscono la digestione e migliorano l'assorbimento dei nutrienti.Perché è importante: Favorisce la salute dell'intestino, un elemento fondamentale per il benessere generale.
7. Omega-3 vegani:
Cosa fa: fornisce acidi grassi essenziali per sostenere la salute di cuore, cervello e articolazioni. Perché è importante: È fondamentale per ridurre l'infiammazione e promuovere le funzioni cognitive. Pulsante Visualizza il prodotto
5. Lo studio sui centenari di Okinawa: I segreti degli anziani più sani del mondo
- Dieta: Enfasi su una dieta a base vegetale, ricca di verdure e legumi, con un consumo minimo di carne.
- Stile di vita: Attività fisica quotidiana, senso della comunità e "ikigai" (un forte senso dello scopo).
- Genetica e ambiente: Combinazione di vantaggi genetici e abitudini salutari.
Su una splendida isola del Giappone, c'è un gruppo di persone che sembra aver decifrato il codice per una vita lunga e sana. Lo studio sui centenari di Okinawa rivela i loro segreti: una dieta a base vegetale, movimento regolare e forti legami sociali. I loro pasti sono colorati e ricchi di sostanze nutritive, con patate dolci, tofu e alghe. Ma non si tratta solo del loro cibo. Gli abitanti di Okinawa abbracciano il concetto di ikigai, un motivo per alzarsi ogni mattina. Che si tratti di giardinaggio, di ridere con gli amici o di tramandare storie ai nipoti, questo senso di scopo mantiene forti i loro spiriti e i loro corpi. Okinawa è solo uno dei cinque luoghi al mondo in cui sembra che le persone abbiano decifrato il codice della longevità e della durata della salute. Queste cinque zone del mondo formano la zona blu, dove le persone vivono più a lungo grazie alla dieta, all'ambiente e ai costrutti sociali. La zona blu è composta da:
- Okinawa, Giappone: Elevato consumo di alimenti a base vegetale, attenzione all'ikigai e forti legami con la comunità.
- Sardegna, Italia: Una dieta mediterranea ricca di cereali integrali, verdure e olio d'oliva, unita a una solida rete familiare.
- Penisola di Nicoya, Costa Rica: Dieta ad alto contenuto di fagioli e mais, abbinata a un "plan de vida" o piano di vita.
- Ikaria, Grecia: Una dieta ricca di alimenti antinfiammatori come le verdure selvatiche e l'olio d'oliva, oltre a sonnellini a mezzogiorno e poco stress.
- Loma Linda, California: Comunità avventista del settimo giorno che si concentra su diete a base vegetale, fede e attività fisica regolare.
Cosa rende uniche le Zone Blu?
- Dieta: Prevalentemente a base vegetale, con un numero limitato di alimenti trasformati o zuccheri raffinati.
- Attività fisica: Integrata nella vita quotidiana attraverso passeggiate, attività agricole o manuali piuttosto che con l'esercizio fisico formale.
- Comunità: I forti legami sociali riducono lo stress e favoriscono il senso di appartenenza.
- Scopo: un senso profondo del significato della vita, sia essa spirituale, familiare o professionale.
- Bassi livelli di stress: Strategie come il sonnellino, la meditazione o le pratiche di fede.
Dal punto di vista scientifico, le Zone Blu offrono preziose indicazioni su come la cultura, l'ambiente e la biologia convergano per ottimizzare la durata della salute e della vita. Queste regioni fungono da laboratori naturali per lo studio della longevità umana, fornendo indizi che vanno oltre la genetica per includere lo stile di vita, la dieta e la comunità. Per coloro che aspirano a vivere meglio e più a lungo, l'adozione dei principi della Zona Blu rappresenta un approccio pratico e basato su prove.
6. I progressi della scienza anti-invecchiamento: Puntare sull'infiammazione
- Una terapia innovativa: L'inibizione dell'interleuchina 11 (IL-11) si è dimostrata promettente nel prolungare la durata della vita nei topi.
- Potenziali applicazioni umane: La riduzione dell'infiammazione cronica può prolungare la durata della salute e della vita.
- Prospettive future: Medicina personalizzata mirata ai processi di invecchiamento.
L'infiammazione è il cattivo subdolo dell'invecchiamento. L'infiammazione cronica di basso grado è collegata a malattie cardiache, diabete e altre patologie legate all'età. Il motivo è che l'infiammazione è un'ottima risposta protettiva alle malattie, ma a causa di fattori ambientali si assiste a un'infiammazione più "sterile", ovvero non c'è alcuna malattia e l'organismo inizia essenzialmente ad attaccare se stesso. La scienza moderna sta cercando di reagire. Uno studio pubblicato su Nature ha scoperto che l'intervento su una proteina chiamata Interleuchina-11 (IL-11) ha prolungato la durata della vita dei topi del 25%. L'IL-11 è un fattore chiave dell'infiammazione nell'organismo. Inibendo questa proteina, i ricercatori sono riusciti a sostenere una risposta infiammatoria controllata, riducendo al minimo i danni alle cellule sane e promuovendo la salute cellulare. Gli studi sull'uomo stanno esplorando terapie simili per ridurre l'infiammazione e prolungare la durata della vita. Anche se queste innovazioni non sono ancora in commercio, hanno la promessa di mantenerci in salute più a lungo. Fino ad allora, ridurre lo stress, seguire una dieta antinfiammatoria e mantenersi attivi sono modi efficaci per combattere l'infiammazione in modo naturale.
7. La scienza del sonno: Il più sottovalutato trucco per la longevità
- Riparazione cognitiva e fisica: Il sonno favorisce l'acutezza mentale, la funzione immunitaria e il recupero cellulare.
- Deprivazione cronica: Legata a telomeri più corti e a maggiori rischi di malattie croniche.
- Strategie pratiche: Igiene del sonno, orari regolari e riduzione dello stress.
Il sonno è spesso definito la "fonte della giovinezza", e non è un'esagerazione. Un riposo di qualità è essenziale per le funzioni cognitive, la salute immunitaria e la riparazione cellulare. È il momento in cui il cervello si disintossica, il corpo guarisce e le riserve energetiche si riempiono. Eppure, nel mondo frenetico di oggi, molti di noi non le danno la priorità.
Turni di notte, orari di lavoro irregolari e invecchiamento precoce
Lavorare contro l'orologio interno del corpo è come nuotare controcorrente: è faticoso e insostenibile. Le ricerche hanno dimostrato che chi fa i turni di notte spesso subisce una privazione cronica del sonno, che innesca processi di invecchiamento accelerato come lo stress ossidativo e l'infiammazione. Ciò può compromettere le funzioni cognitive, indebolire il sistema immunitario e aumentare il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache, riducendo in ultima analisi la durata della salute.
Ancor più grave è il fatto che gli orari di sonno irregolari compromettono l'equilibrio ormonale, in particolare la melatonina, che svolge un ruolo cruciale nella regolazione del sonno e nella protezione delle cellule dai danni. Con il tempo, questi disturbi si sommano e portano a un invecchiamento precoce. Neanche il semplice "dormire" funziona: il segreto di un buon sonno è la costanza.
Come l'invecchiamento influisce sul sonno e viceversa
I modelli di sonno si modificano naturalmente con l'avanzare dell'età, e non a nostro favore. Gli anziani spesso hanno più difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati o a raggiungere un sonno profondo e ristoratore rispetto agli individui più giovani. Questo declino non è solo frustrante, ma anche dannoso. Un sonno insufficiente negli anziani è legato alla stanchezza diurna, al declino cognitivo e persino a un maggior rischio di demenza.
Inoltre, il sonno è spesso uno dei primi aspetti che risentono di una cattiva salute, creando un circolo di feedback che esacerba le sfide legate all'età e riduce la durata complessiva della salute. Scoprite nel nostro articolo quali sono le altre cause dell'invecchiamento.
CBD: Una soluzione moderna per notti tranquille
Per coloro che lottano per ripristinare modelli di sonno sani, il CBD (cannabidiolo) sta emergendo come un'opzione naturale ed efficace. Il CBD interagisce con il sistema endocannabinoide, che aiuta a regolare l'umore, lo stress e il sonno. Le ricerche suggeriscono che il CBD può:
- Favoriscono il rilassamento riducendo i livelli di ansia.
- Migliora la qualità del sonno grazie al potenziamento delle fasi di sonno profondo.
- Favoriscono la produzione di melatonina, facilitando l'instaurarsi di una regolare routine del sonno.
I prodotti a base di CBD, come l'Olio di CBD o le Gomme di CBD, sono particolarmente efficaci perché sono facili da dosare e da integrare nella routine della notte. Per i principianti, iniziare con una dose bassa (ad esempio, 10-20 mg) e regolare in base alla risposta del proprio corpo. Molti utenti trovano che il CBD sia utile per interrompere il ciclo delle notti insonni, permettendo al corpo di guarire e ricaricarsi.
Consigli per dormire meglio: Piccoli cambiamenti, grandi vantaggi
La buona notizia? Con alcune semplici e costanti abitudini, è possibile recuperare il sonno:
- Rispettare un programma: Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Il corpo si nutre di routine.
- Fate della vostra camera da letto un santuario del sonno: Tenetela fresca, buia e silenziosa: l'ambiente in cui dormite è più importante di quanto pensiate.
- Attenzione a ciò che si consuma: Evitare la caffeina, i pasti pesanti e gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto.
- Muoversi: Un'attività fisica regolare favorisce un sonno migliore, ma cercate di fare esercizio all'inizio della giornata per evitare un'eccessiva stimolazione.
Dare priorità al sonno permette al corpo di recuperare completamente e di evitare l'invecchiamento precoce. Il sonno non aiuta solo a vivere più a lungo, ma anche a vivere meglio. Quindi, chiudete il computer, spegnete le luci e fatevi il regalo di notti riposanti e giorni più luminosi.
8. Abitudini sane: I mattoni della salute
- Esercizio fisico: Almeno 150 minuti alla settimana migliorano la salute del cuore, il benessere mentale e la resistenza fisica.
- Alimentazione: Privilegiare gli alimenti integrali, evitare l'eccesso di zuccheri e concentrarsi su pasti ricchi di sostanze nutritive.
- Gestione dello stress: Le tecniche di mindfulness e di rilassamento favoriscono una vita più lunga e più sana.
Volete migliorare la vostra salute? Non servono gadget costosi o misure drastiche: basta la costanza. L'esercizio fisico regolare è un ottimo punto di partenza. Anche una passeggiata di 30 minuti può ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la salute mentale.
Anche l'alimentazione è fondamentale. Pensate a cibi integrali e non trasformati. Riempite il piatto con frutta e verdura colorate, proteine magre e grassi sani. Aggiungete un po' di mindfulness o di meditazione per tenere sotto controllo i livelli di stress. Sono queste piccole abitudini quotidiane che aprono la strada alla salute a lungo termine. Sia il dottor Andrew Huberman che il dottor Peter Attia sottolineano il ruolo critico del sonno nel promuovere la salute e la longevità. Il dottor Huberman, neuroscienziato dell'Università di Stanford, sottolinea che il sonno è fondamentale per il benessere sia mentale che fisico, influenzando le prestazioni cognitive, la funzione immunitaria e la salute generale. Analogamente, il dottor Attia, medico specializzato in longevità, sottolinea l'importanza del sonno. Ha dichiarato: "Se dovessi sceglierne uno da salvare, sarebbe il sonno. Entrambi gli esperti ritengono quindi che il sonno sia una componente fondamentale di una vita sana e prolungata.
9. Dobbiamo parlare del fumo
- Il fumo: Riduce la durata della vita in media di 10 anni; è collegato a cancro, BPCO e malattie cardiache.
- Alcol: Un consumo eccessivo danneggia il fegato e aumenta i rischi cardiovascolari.
- Comportamento sedentario: Correlazione con obesità, diabete e invecchiamento cellulare più rapido.
- Consigli utili: La cessazione del fumo, il consumo moderato di alcol e il movimento regolare possono migliorare rapidamente la durata della salute.
Fumare non fa male solo ai polmoni, ma danneggia quasi tutti i sistemi del corpo. I fumatori perdono in media 10 anni di vita e corrono rischi significativamente più elevati di malattie croniche come il cancro, le malattie cardiache e le malattie respiratorie. Inoltre, il fumo accelera l'invecchiamento a livello cellulare, accorciando i telomeri e aumentando l'infiammazione in tutto il corpo.
Perché smettere di lavorare è così difficile?
La nicotina, la sostanza che crea dipendenza contenuta nelle sigarette, ricrea nel cervello il desiderio dei suoi effetti, rendendo l'abbandono della sigaretta un compito scoraggiante. I sintomi dell'astinenza, come l'irritabilità, l'ansia e il desiderio intenso, possono far deragliare anche gli sforzi più determinati. Fortunatamente, la scienza moderna offre strumenti efficaci per aiutare a superare queste sfide, tra cui le terapie sostitutive della nicotina.
Interrompere altre abitudini dannose
Il fumo non è l'unico comportamento che può ridurre la durata della salute. Anche il consumo eccessivo di alcol e lo stile di vita sedentario sono tra i principali responsabili. Il consumo eccessivo di alcolici mette a dura prova il fegato, il cuore e il cervello, mentre la sedentarietà, definita "il nuovo fumo", aumenta il rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari.
Le letture consigliate da Naturecan
Per coloro che desiderano approfondire il tema della longevità, si consiglia di prendere in considerazione queste risorse popolari:
- Durata della vita di David Sinclair
- L'effetto telomero di Elizabeth Blackburn
- La dieta della longevità di Valter Longo
- Outlive di Peter Attia
Prodotti Naturecan
Scoprite la linea curata di integratori per la longevità di Naturecan per sostenere il vostro viaggio. Interessante: "I 10 migliori integratori per la longevità e l'invecchiamento"
Conclusione
- Principali risultati: La durata della salute, e non solo quella della vita, dovrebbe essere l'obiettivo di una vita soddisfacente. Con abitudini corrette e la scienza emergente, possiamo migliorare la qualità e la quantità dei nostri anni.
- Riflessioni finali: Piccoli cambiamenti nello stile di vita, come una migliore alimentazione, un sonno regolare e una riduzione dello stress, possono avere effetti profondi sulla durata della salute e della vita, consentendo di vivere anni più vivaci e produttivi.
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