Ridurre l'ansia in modo naturale in 12 passi

Comprendere l'ansia: Che cos'è?

L'ansia, nella sua forma di base, è una risposta naturale e spesso vitale allo stress. È un meccanismo evolutivo che ci mette in guardia da potenziali pericoli, preparando il nostro corpo alla risposta "combatti o fuggi". Questa sensazione si manifesta spesso come un sentimento di paura o apprensione per gli eventi futuri, che è una reazione normale a situazioni incerte o impegnative. Tuttavia, quando questi sentimenti d'ansia diventano opprimenti, persistenti e sproporzionati rispetto all'effettivo livello di minaccia esterna, possono evolvere al di là di una risposta normale e funzionale.

In questi casi, se l'ansia diventa così intensa da iniziare a interferire con le attività quotidiane, potrebbe essere indicativa di un disturbo d'ansia. Si tratta di un gruppo di condizioni di salute mentale in cui la caratteristica principale è un'ansia eccessiva, difficile da controllare, che influisce sulla vita quotidiana della persona. 

Cosa provoca l'ansia? I segni dell'ansia spiegati

Quando l'ansia e lo stress sono dannosi?

Sebbene alcune piccole quantità di ansia possano essere motivanti, diventano dannose quando sono costanti e incontrollabili, causando angoscia e ostacolando la capacità di funzionare normalmente.

Posso trattare l'ansia?

Sì, l'ansia può essere gestita in modo efficace attraverso vari metodi, compresi i rimedi naturali.

12 consigli per ridurre l'ansia in modo naturale

1. Abbandonare l'alcol 

Spesso usato come meccanismo di difesa dallo stress, l'alcol può in realtà peggiorare i sintomi dell'ansia e persino scatenare attacchi di panico. È un depressivo che può alterare la chimica del cervello e i modelli di sonno, portando a un aumento dell'ansia.  

2. Esercizio e attività fisica
 L'attività fisica regolare è un importante antistress. Contribuisce a rilasciare endorfine, gli elevatori naturali dell'umore del corpo. L'esercizio fisico può anche migliorare il sonno e l'immagine di sé, contribuendo alla salute mentale generale e alla riduzione dei livelli di ansia.

 3. Smettere di fumare sigarette
 La nicotina, contenuta nelle sigarette, è uno stimolante che può aumentare la frequenza cardiaca e le sensazioni di ansia. Smettere di fumare può essere impegnativo, ma può ridurre significativamente i livelli di ansia e migliorare la salute fisica. 

4. Limitare l'assunzione di caffeina
 La caffeina, uno stimolante presente nel caffè, nel tè e nelle bevande energetiche, può esacerbare i sintomi dell'ansia. Ridurre l'assunzione di caffeina può aiutare a diminuire la sensazione di nervosismo, migliorare la qualità del sonno e ridurre le palpitazioni cardiache.

 5. Meditazione e mindfulness
  Impegnarsi in pratiche di mindfulness e meditazione può creare un senso di calma, migliorare la concentrazione e ridurre lo stress. Queste pratiche aiutano a rimanere radicati e concentrati sul presente, riducendo l'impatto dell'ansia.

  6. Dare la priorità a una buona notte di sonno
 Un sonno di qualità è fondamentale per la salute mentale. La mancanza di sonno può esacerbare l'ansia e influire sull'umore e sulle funzioni cognitive. Stabilire un programma di sonno regolare e creare un ambiente riposante è fondamentale per migliorare la qualità del sonno. 

7. Praticare esercizi di respirazione
  Le tecniche di respirazione profonda, come la respirazione diaframmatica, possono aiutare ad attivare la risposta di rilassamento del corpo, riducendo l'ansia. Questi esercizi possono essere particolarmente utili nei momenti di maggiore stress o ansia.

 8. Mangiare una dieta sana
  Una dieta equilibrata nutre il cervello e il corpo. Gli alimenti ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti possono aiutare a regolare l'umore e i livelli di energia. È utile anche evitare gli alimenti elaborati, che possono causare picchi e cali di zucchero nel sangue. 

9. Incorporate il tè nella vostra routine
  Alcune tisane, come la camomilla, sono note per le loro proprietà calmanti. Possono aiutare a calmare la mente e a ridurre lo stress.

 10. Prova l'aromaterapia
 Gli oli essenziali, come l'olio per massaggi alla lavanda, sono utilizzati nell'aromaterapia per favorire il rilassamento e ridurre l'ansia. Questi profumi naturali possono essere utilizzati nei diffusori, applicati sulla pelle o inalati direttamente per ottenere un effetto calmante. Ricordate che è importante consultare un professionista della salute prima di apportare cambiamenti significativi al vostro stile di vita, soprattutto se avete condizioni di salute croniche o se state assumendo farmaci.

  11. Cercare amici
  Rivolgersi agli amici è una strategia molto efficace per ridurre l'ansia. Il sostegno sociale svolge un ruolo fondamentale nella gestione dello stress e del benessere emotivo. Conversare, condividere le proprie preoccupazioni o semplicemente passare del tempo con gli amici può dare un senso di appartenenza e di sollievo emotivo. Gli amici possono offrire empatia, prospettiva e persino consigli basati sulle proprie esperienze. Inoltre, le interazioni sociali possono aumentare i neurotrasmettitori che migliorano l'umore, come la serotonina e la dopamina, che possono contribuire ad alleviare i sentimenti di ansia. 

12. Fare della propria salute mentale una priorità
  La gestione dello stress è fondamentale per mantenere una buona salute mentale e ridurre l'ansia. Una gestione efficace dello stress implica l'identificazione dei fattori di stress e l'attuazione di strategie di coping come la mindfulness, l'esercizio fisico o le tecniche di rilassamento. Attività come la meditazione, lo yoga o l'impegno in un hobby possono distogliere l'attenzione dai pensieri ansiogeni e favorire il rilassamento mentale. Inoltre, l'adozione di uno stile di vita sano, che comprenda un sonno adeguato, un'alimentazione equilibrata e un'attività fisica regolare, può migliorare notevolmente la capacità di gestire lo stress, contribuendo così al benessere mentale generale. È importante ricordare che se queste misure non funzionano per voi, non c'è da vergognarsi di parlare con un medico dei passi successivi dal punto di vista medico. Il percorso di ognuno con la salute mentale e l'ansia in particolare è unico. Allo stesso modo, anche il trattamento dovrebbe essere unico per voi. 

Soluzioni naturali per ansia e stress: Vi presentiamo l'olio di CBD di Naturecan

Naturecan offre una gamma di prodotti studiati per aiutare a gestire l'ansia e lo stress in modo naturale, tra cui compresse calmanti e gocce ansiolitiche.

I rimedi naturali per l'ansia spiegati

1. Compresse calmanti per lo stress

Capsule di olio di CBD Naturecan
  La pianta di cannabis è stata utilizzata per migliaia di anni e continua a essere usata da milioni di persone in tutto il mondo. Indipendentemente dall'età, persone di ogni tipo si sono ritrovate a usare prodotti derivati dalla cannabis come il CBD, da persone comuni ad atleti professionisti.  

 Se cercate una capsula di CBD che agisca più rapidamente, le nostre capsule micellari di CBD sono la scelta migliore per voi! Contenendo la tecnologia NovaSol, queste capsule hanno una maggiore biodisponibilità e vengono assorbite dall'organismo fino a 16 volte più velocemente di altri prodotti. 

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2. Gocce calmanti per l'ansia

Olio di CBD Naturecan

  Il nostro olio di CBD ad ampio spettro al 10% contiene diversi cannabinoidi, i cui composti lavorano insieme per produrre un "effetto entourage". Ciò significa che ogni elemento attivo, compresi i terpeni vegetali completamente naturali, si combinano per potenziare le proprietà naturali dell'olio.

 Grazie ad approfonditi test di laboratorio condotti da terzi, garantiamo un olio di CBD 10% di qualità che soddisfa le vostre esigenze, mattina e sera, con livelli non rilevabili di THC (0,01%) garantiti. 

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3. Tè alla canapa

Tè alla canapa Naturecan

 Vi presentiamo i nuovi tè alla canapa di Naturecan. Sia che abbiate bisogno di un inizio di giornata rinfrescante o che vogliate rilassarvi durante la vostra routine notturna, abbiamo pensato a voi con il Tè alla canapa, al limone e allo zenzero, o con il Tè alla canapa e alla camomilla per rinfrescare i vostri sensi in questa stagione. Le nostre bustine di tè alla canapa contengono anche camomilla, che ha potenziali proprietà rilassanti, e 15 mg di CBD per bustina con THC non rilevabile (<0,01%). Questo vi permette di ottenere i potenziali benefici del CBD in una bevanda deliziosa che potete gustare in qualsiasi momento vi sia più congeniale. 

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Trovare il proprio dosaggio di CBD: Qual è la dose migliore per me?

Il dosaggio varia da persona a persona, a seconda di una serie di fattori come il peso, l'altezza e i motivi per cui si assume il CBD. Se non siete sicuri di come assumere l'olio di CBD, vi consigliamo di prendere 1-2 gocce all'inizio per vedere come reagisce il vostro corpo prima di aumentare la quantità. La FSA raccomanda una dose massima giornaliera totale di CBD di 70 mg.

Questo valore include qualsiasi prodotto aggiuntivo, quindi assicuratevi di non superare mai questa quantità. Seguendo queste indicazioni, è possibile gestire il dosaggio giornaliero in base a ciò che funziona meglio per voi e combinare vari prodotti a base di CBD, se lo desiderate.

 Per trovare la vostra dose di CBD, cliccate sul nostro Calcolatore di Dosaggio qui sotto: 

Ridurre l'ansia FAQ

L'ansia può essere curata in modo naturale?
  Anche se non sempre curabili, i metodi naturali possono ridurre in modo significativo i sintomi dell'ansia.

 Come si fa a calmare l'ansia all'istante?
 Tecniche come la respirazione profonda e la mindfulness possono fornire un sollievo immediato.

 Come posso superare l'ansia grave?
 L'uso costante di rimedi naturali combinato con una guida professionale può essere efficace.

 Come posso dormire meglio se soffro di ansia?
  Stabilire una routine calmante per andare a letto e praticare tecniche di rilassamento può essere d'aiuto.

 Come dormire con l'ansia?
  Una combinazione di cambiamenti nello stile di vita, rimedi naturali e supporto professionale è spesso utile.

 Di quanto sonno abbiamo bisogno?
 Gli adulti hanno generalmente bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. In caso di ansia grave, possono essere efficaci la consulenza professionale, i farmaci, i cambiamenti nello stile di vita e le tecniche di rilassamento.

 Cosa aiuta in caso di ansia grave?
  La respirazione profonda, la meditazione e la permanenza in un ambiente tranquillo possono aiutare a calmare un attacco d'ansia notturno

Conclusione: Rimedi naturali per l'ansia

Sebbene l'ansia possa essere una condizione impegnativa, l'adozione di questi rimedi naturali e di cambiamenti nello stile di vita può offrire un sollievo significativo e migliorare il benessere generale. Ricordate che è sempre consigliabile consultare un professionista della salute per avere consigli personalizzati e opzioni di trattamento. I rimedi naturali possono essere un approccio complementare ai trattamenti tradizionali, offrendo un modo olistico di gestire l'ansia e lo stress. Comprendendo i propri fattori scatenanti l'ansia e mettendo in pratica questi consigli, è possibile intraprendere azioni proattive per una vita più calma ed equilibrata. 

Fonti:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721495/

 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/

 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26231942/

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 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36738535/