Che cos'è il Biohacking e quali sono i benefici?

Scritto da Scott Smith e recensito da Paul Holmes.

Che cos'è il Biohacking?

Il biohacking è un concetto contemporaneo che consente di ottimizzare la biochimica del corpo, il metabolismo e, nel tempo, la qualità complessiva della vita.

Il termine stesso di biohacking descrive gli strumenti, i processi e le procedure utilizzati per migliorare positivamente la fisiologia umana e la funzione metabolica. Tali interventi comprendono cambiamenti comportamentali, tra cui il sonno e la dieta, e biotecnologie integrate.(1,2)Diversi metodi di biohacking utilizzati oggi sono il risultato di recenti scoperte scientifiche e innovazioni mediche. Ad esempio, è possibile effettuare il biohacking del proprio corpo con biotamponi elettronici e sistemi GPS impiantati, che consentono di integrare e aumentare le funzioni umane.(2) Esistono tuttavia innumerevoli esempi di strumenti di biohacking meno invasivi, come la modifica dei modelli alimentari, del sonno, dell'esercizio fisico e del digiuno, tutti poco costosi e facili da attuare e in grado di apportare notevoli benefici alla salute.(2)

Dove è nato il biohacking?

Sebbene il biohacking sia una tendenza relativamente nuova nel settore della salute e del benessere, molte pratiche ad esso associate, come il digiuno, i bagni di ghiaccio, la meditazione e le diete specifiche, esistono da secoli.Il concetto ha acquisito una notevole attenzione di recente, ma il termine "biohacking" risale al 1988. La sua popolarità ha iniziato a crescere nella Silicon Valley intorno al 2005 e ha continuato a crescere perché le persone cercano sempre più nuovi trucchi, trattamenti e soluzioni per migliorare il loro benessere.

L'importanza del Biohacking esplorata

Nel mondo di oggi, il biohacking è diventato uno strumento importante per massimizzare la salute e sfruttare la fisiologia e la biochimica interna.

Le persone che hanno una solida conoscenza delle tecniche di biohacking e dei loro benefici hanno il potenziale per assumere un maggiore controllo della propria vita.

Per capire perché il biohacking è emerso in tutto il mondo occidentale negli ultimi 20 anni (a partire dai primi anni 2000), basta guardare alle crescenti preoccupazioni legate all'aumento senza precedenti delle malattie croniche legate allo stile di vita, tra cui:

• Obesità
• Diabete di tipo II
• Ipertensione (pressione alta)
• Ictus
• Attacco di cuore
• Malattie del fegato

Queste malattie riducono significativamente la qualità della vita e la durata della vita, che purtroppo sono ulteriormente peggiorate e amplificate dalla presenza di elevati depositi di tessuto adiposo (cioè, aumento del grasso corporeo/BMI = obesità) (4). Un recente studio epidemiologico condotto nel 2022 in tutta Europa ha scoperto che il 60% delle persone è in sovrappeso o obeso. È stato inoltre rilevato che l'America e l'Europa hanno la più alta incidenza di obesità (3). Tuttavia, c'è speranza! Le suddette malattie legate allo stile di vita, e la morte precoce ad esse associata, possono spesso essere evitate grazie a uno stile di vita più sano (4).È qui che risplendono il valore e l'importanza del Biohacking! Ladurata della vita si riferisce al tempo totale in cui un organismo è vivo, dalla nascita alla morte. È il periodo massimo che un individuo di una specie può potenzialmente vivere in condizioni ottimali. La durata della vita è influenzata da fattori genetici, condizioni ambientali, scelte di vita e progressi della medicina.

Sebbene la durata media della vita vari da una specie all'altra, in base a metodi matematici gli esseri umani hanno una durata di vita potenziale di circa 120 anni, ma la maggior parte delle persone vive in media meno di questa età a causa di fattori come le malattie, lo stile di vita e l'accesso all'assistenza sanitaria. La durata della vita è diversa dall'aspettativa di vita, che rappresenta la media di una popolazione.

La fisiologia del Biohacking: Panoramica integrativa e cellulare

Basic sulla biologia umana: come funzionano le cellule?

Questi organi lavorano insieme per svolgere diverse funzioni. L'obiettivo combinato di questi sistemi di organi è quello di mantenere l'omeostasi e l'equilibrio interno in un ambiente mutevole. Partendo da questo presupposto, un organo è composto da diversi tessuti specializzati. L'organo risultante esegue una specifica funzione generale con varie sottofunzioni. Ad esempio, lo stomaco è specializzato nella digestione chimica e fisica degli alimenti, comunicando al contempo a livello cellulare con altri organi, tra cui il cervello e l'intestino. Il cibo consumato e scomposto nello stomaco attraverso la digestione fisica e chimica può poi passare attraverso il tratto intestinale, consentendo ai nutrienti di essere assorbiti nel sangue.

Mentre le sostanze di scarto, i liquidi in eccesso e le fibre resistenti (cellulosa) vengono espulse attraverso processi che avvengono nell'intestino crasso.

Questo sistema di organi è noto come Sistema Gastro-Intestinale, più comunemente chiamato Apparato Digerente

Comprendere il metabolismo energetico cellulare

Riducendo ulteriormente le dimensioni, i tessuti sono quelli che compongono gli organi, costituiti da cellule specializzate. Lecellule si specializzano attraverso un processo genetico chiamato differenziazione cellulare ed espressione genica. Le istruzioni uniche codificate all'interno del DNA consentono alle cellule di riconoscere e diventare la cellula/tessuto a cui sono destinate, dedicata e specializzata con proprietà uniche per svolgere la propria funzione (5).Tale funzione può essere una cellula immunitaria (parte del sistema immunitario) o un singolo neurone (nel sistema nervoso composto da trilioni di cellule). La comprensione del metabolismo energetico cellulare è fondamentale, in quanto svolge un ruolo significativo nella creazione di nuovi mitocondri e nel miglioramento della funzione cellulare complessiva, sostenendo la salute fisica e il recupero dalle lesioni. Inoltre, il mantenimento della salute cellulare è essenziale per prevenire la senescenza cellulare e promuovere la longevità.

Ora che abbiamo trattato le basi della biologia umana e della composizione corporea, possiamo approfondire i vari metodi di Biohacking, la biochimica sottostante e i benefici che può apportare.

Biohacking per la longevità

Il biohacking per la longevità prevede l'utilizzo di varie tecniche, come dieta, integratori, tecnologia e cambiamenti nello stile di vita, per migliorare potenzialmente la salute e prolungare la durata della vita. Questo approccio spesso include pratiche personalizzate come il digiuno intermittente, l'integrazione avanzata (ad esempio, i potenziatori di NAD+ ) e l'ottimizzazione del sonno, dell'esercizio fisico e del benessere mentale. Sebbene alcuni metodi si dimostrino promettenti, gli effetti a lungo termine e la sicurezza del biohacking per la longevità sono ancora in fase di studio.

scoperte 5 tecniche di biohacking

Quando si decide quali tecniche di biohacking potrebbero essere rilevanti per voi, è importante considerare la possibilità di combinare più tecniche. La biologia fai-da-te consente agli individui, indipendentemente dalla loro formazione scientifica, di condurre esperimenti su se stessi al di fuori dei laboratori tradizionali. Questo movimento promuove la scienza aperta e il coinvolgimento dei cittadini nella biologia, consentendo l'inclusività e l'innovazione tra i partecipanti che condividono tecniche e intuizioni per migliorare la salute e le prestazioni personali. Le tecniche avanzate di biohacking, come l'ingegneria genetica, comportano esperimenti complessi come l'iniezione di DNA CRISPR e la terapia genica della telomerasi. Questi metodi mirano a migliorare le capacità umane, ma sollevano anche notevoli problemi etici. Inoltre, le terapie genetiche salvavita stanno diventando sempre più accessibili, grazie a strumenti di analisi genetica economicamente vantaggiosi, e ciò scatena discussioni etiche sulla modificazione genetica personale. Pertanto, vi consigliamo di valutare attentamente le vostre opzioni prima di mettere in atto una delle seguenti tecniche di biohacking, soprattutto se avete condizioni mediche o una storia familiare di una particolare malattia; in tal caso, vi invitiamo a consultare il vostro medico.

1.modifiche alla dieta per ottimizzare la salute

I cambiamenti nella dieta sono una tecnica chiave del biohacking che mira a ottimizzare la salute influenzando la biochimica del nostro corpo. Uno degli aspetti critici di questo approccio è la gestione dei livelli di insulina, in particolare riducendo l'iperinsulinemia, una condizione in cui l'organismo produce insulina in eccesso in risposta a livelli elevati di zucchero nel sangue. L'insulina elevata può portare a un aumento dell'assorbimento e dell'immagazzinamento del glucosio, riducendo la disponibilità di antiossidanti cruciali e del nicotinammide adenina dinucleotide (NAD+), un co-enzima essenziale per diversi processi metabolici. Il NAD+ svolge un ruolo vitale in diverse reazioni cellulari, tra cui la glicolisi (scomposizione degli zuccheri), l'ossidazione degli acidi grassi e il ciclo dell'acido tricarbossilico, tutti fondamentali per la produzione di energia. È particolarmente importante nella respirazione e nella fosforilazione ossidativa, dove il glucosio proveniente dagli alimenti viene convertito in ATP, la moneta energetica delle nostre cellule. Gli antiossidanti, invece, proteggono le nostre cellule dai danni causati dalle specie reattive dell'ossigeno (ROS) e dalle specie reattive dell'azoto (RNOS), contribuendo a mantenere l'integrità cellulare.

Nei soggetti affetti da obesità, la riduzione della funzione antiossidante può portare a un aumento del danno cellulare nel tempo. Tuttavia, le tecniche di biohacking, come il digiuno e le diete chetogeniche, possono contribuire a mitigare questi effetti aumentando la produzione di antiossidanti, migliorando la funzione mitocondriale e innalzando la soglia dello stress ossidativo. I metodi di biohacking, come il digiuno e le diete chetogeniche, aumentano lo stato di chetosi e chetogenesi(2,7).

Molti studi dimostrano che gli stili di vita con bassi livelli di insulina portano a:

• riduzione della degradazione degli antiossidanti
• aumento della produzione di antiossidanti
• aumento della soglia di stress ossidativo e della funzione mitocondriale

È importante notare che la quantità di insulina rilasciata corrisponde direttamente alle abitudini alimentari e alla dieta. Quindi, alcuni fattori chiave da considerare che influenzano i livelli di insulina sono:

• tipo di cibo consumato
• il tempo consumato
• ciò che viene consumato contemporaneamente

L'insieme di questi fattori porta a cellule più sane e funzionanti e, in ultima analisi, a un individuo complessivamente sano, data l'importanza della funzione antiossidante nella longevità, nella salute mitocondriale e nella funzione cellulare.

Digiuno e dieta chetogenica: Potenti strumenti di biohacking

Uno dei modi più efficaci per abbassare i livelli di insulina senza farmaci è il digiuno, in particolare il digiuno intermittente. Questo metodo induce uno stato di chetosi dopo circa 16 ore di digiuno, in cui l'organismo passa dall'utilizzo del glucosio come fonte energetica primaria alla combustione delle riserve di grasso. Anche altri approcci, come le diete chetogeniche (a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi), la restrizione calorica e l'alimentazione limitata nel tempo, contribuiscono a ridurre i livelli di insulina, anche se non tutti portano alla chetosi, che è una componente centrale del biohacking. Nella chetosi, il corpo produce corpi chetonici dal grasso, fornendo una fonte di energia alternativa durante i periodi di ridotto apporto calorico. Questo processo, che si è evoluto come meccanismo di sopravvivenza durante i periodi di scarsità di cibo, è altamente efficiente. I grassi, ossidati durante la respirazione, producono più energia del glucosio, fornendo 6 molecole di ATP, 31 di NADH e 15 di FADH2, rispetto alle 4 di ATP, 10 di NADH e 2 di FADH2 del glucosio. Questa maggiore produzione di energia non solo supporta le funzioni cellulari, ma migliora anche le funzioni cerebrali e la cognizione.

Ottimizzare l'energia attraverso il metabolismo dei grassi:

I grassi sono una fonte energetica incredibilmente efficiente, in quanto producono 1,5 volte più ATP e livelli significativamente più elevati di NADH e FADH2 rispetto al glucosio. Inoltre, i grassi forniscono più del doppio dell'energia per grammo (9 kcal/g) rispetto a zuccheri e proteine (4 kcal/g). Pertanto, una dieta ricca di grassi sani può ottimizzare le funzioni cerebrali e corporee, diventando un potente strumento nell'arsenale del biohacker.

In breve, il digiuno e le modifiche alla dieta sono un potente metodo di biohacking, che consente di mantenere una funzione cellulare sana, con alti livelli di antiossidanti e un aumento dell'energia che fa sentire più svegli e attivi, il tutto diminuendo i livelli di grasso (tessuto adiposo) del corpo.

2.esercizio fisico e fitness

Un'attività fisica regolare è essenziale per mantenere una salute ottimale. Il biohacking può essere applicato in molti modi durante l'esercizio fisico e il fitness, dall'esercizio stesso allo sfruttamento dell'analisi dei dati acquisiti dai fitness tracker, che possono ottimizzare gli allenamenti futuri. Gli atleti che praticano il biohacking per la salute fisica utilizzano varie tecniche per migliorare le prestazioni e accelerare il recupero, tra cui l'esercizio fisico, la terapia del freddo e la terapia della luce rossa. Anche il monitoraggio dei dati è un modo di fare biohacking, poiché è possibile misurare l'intensità del lavoro attraverso il numero di calorie utilizzate per unità di tempo o la potenza erogata durante un esercizio come il canottaggio o il ciclismo. L'esercizio fisico è considerato biohacking per il suo impatto positivo sulle cellule durante l'esercizio aerobico e anaerobico. L'esercizio fisico ci fa bene perché, dopo aver completato una corsa o un allenamento, l'umore è quasi sempre migliorato grazie all'aumento del flusso sanguigno sistemico e al rilascio di endorfine. A lungo termine, l'esercizio fisico può stimolare la crescita del muscolo cardiaco (ipertrofia cardiaca), aumentando la gittata cardiaca, ossia il volume di sangue pompato dal ventricolo sinistro verso il resto del corpo(9).

Le ricerche indicano che l'esercizio fisico è eccellente per il sistema cardiovascolare, la resistenza, la forma fisica, l'ipertrofia muscolare (crescita) e lo sviluppo della forza.

• Uno dei benefici è il miglioramento del flusso sanguigno e dello sviluppo dei vasi sanguigni (angiogenesi) - Durante l'esercizio fisico, l'aumento del flusso sanguigno provoca un eccesso di stress, innescando la risposta angiogenica, amplificata dal VEGF (fattore di crescita endoteliale vascolare) e rilasciata dalla contrazione dei nostri muscoli scheletrici(9).
• Terapia vibrazionale su tutto il corpo: un altro metodo per migliorare le prestazioni fisiche e facilitare il recupero degli infortuni. Quindi, con il solo esercizio fisico, è possibile migliorare la funzionalità generale del corpo riducendo il grasso corporeo e migliorando il flusso sanguigno e l'umore generale grazie alle endorfine.

3.ottimizzazione del sonno con i dispositivi di tracciamento del sonno:

Garantire una qualità del sonno ottimale è essenziale per il recupero e la salute generale. Tecniche come il mantenimento di un programma di sonno regolare (compresi gli orari di sonno e di veglia), l'uso di bloccatori di luce blu, tende oscuranti e la creazione di un ambiente favorevole al sonno sono tecniche comuni di biohacking. Anche i dispositivi di monitoraggio del sonno sono fondamentali per monitorare i modelli di sonno giornalieri e sostenere il metabolismo energetico generale. Il sonno è un ottimo esempio di biohacking, poiché è fondamentale per la salute generale e le funzioni cognitive. Durante il sonno, il corpo è sottoposto a processi essenziali per il ripristino fisico e mentale. Un sonno sufficiente aiuta a riparare muscoli, tessuti e cellule, rafforza il sistema immunitario e promuove la crescita cellulare.Dal punto di vista neurologico, il sonno migliora il consolidamento della memoria, l'apprendimento e la capacità di risolvere i problemi. Favorisce inoltre la regolazione emotiva, riducendo il rischio di disturbi dell'umore come ansia e depressione. Un sonno insufficiente compromette l'attenzione, il processo decisionale e i tempi di reazione, incidendo sulle attività quotidiane e sulla produttività. La privazione cronica di sonno è collegata a gravi problemi di salute, tra cui obesità, diabete, malattie cardiovascolari e indebolimento delle difese immunitarie. Garantire 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte può portare a una vita più sana, produttiva e mentalmente più lucida.

L'olio di CBD è ormai riconosciuto come un ottimo modo per rilassarsi e distendersi la sera prima di dormire. Grazie alle sue potenziali proprietà ansiolitiche e calmanti, l'olio di CBD può quindi svolgere un ruolo utile nella vostra routine serale. Il CBD ha dimostrato la sua potenziale efficacia nel promuovere l'inizio del sonno e nel migliorare la qualità del sonno riferita. Sul nostro sito è disponibile un'ampia gamma di prodotti a base di CBD, dagli oli di CBD, ai balsami e alle lozioni a base di CBD, fino agli edibili a base di CBD, tra cui biscotti, cioccolatini e caramelle.

4.integrazione di nootropi: Potenziatori delle funzioni cognitive

Questi estratti organici, presenti in natura, sono un'ottima fonte di antiossidanti, nutrienti e vitamine. Tra gli esempi di nootropi vi sono la caffeina, gli acidi grassi omega-3 e il ginkgo biloba. È interessante notare che il CBD agisce anche come nootropo di per sé: i nootropi aumentano il flusso sanguigno al cervello, migliorando la neuroplasticità (crescita dei neuroni) e supportando la funzione dei neurotrasmettitori (comunicazione neuronale). Il biohacking cerebrale migliora le funzioni cognitive attraverso vari metodi, come l'aumento del fattore neurotrofico di derivazione cerebrale (BDNF) e i nootropi. I nootropi possono migliorare la chiarezza mentale, ridurre la nebbia cerebrale e migliorare l'apprendimento e la memoria. Inoltre, combattono il declino cognitivo legato all'età e favoriscono la salute generale del cervello.

Il fattore neurotrofico di derivazione cerebrale (BDNF) svolge un ruolo fondamentale nella neurogenesi e nella neuroplasticità, e livelli più elevati sono collegati a un miglioramento delle funzioni cognitive. Tuttavia, è essenziale comprendere e minimizzare i potenziali effetti collaterali e le interazioni.

5.tecnologia e biotecnologia integrate

La tecnologia embedded ha fatto passi da gigante in un breve lasso di tempo. Siamo ora nell'era delle persone dotate di biotamponi e chip di intelligenza artificiale cerebrale, con il NeuralinkTM di Elon Musk. Questa forma di biohacking è invasiva e richiede un intervento chirurgico, tuttavia la tecnologia incorporata può fornire un'ampia gamma di funzioni armoniose e simbiotiche una volta inserita con successo all'interno del nostro corpo. Attualmente, la tecnologia tipica comprende qualsiasi tipo di impianto o intervento applicato al corpo per migliorare le prestazioni e la salute(2). Alcuni esempi di tecnologia incorporata, sviluppata e affrontata in ambito medico, sono i biotamponi elettronici (che agiscono come un tatuaggio bioelettrico), le pillole con password e i sistemi di tracciamento GPS. Tuttavia, esistono anche metodi meno invasivi per biohackerare il proprio corpo e migliorare la salute generale e la longevità, grazie alla tecnologia indossabile (biotecnologia). Esempi popolari sono l'Apple Watch e il Garmin, che possono tracciare la forma fisica e la salute, compresa la frequenza cardiaca e gli avvisi di emergenza.

Un'altra forma di biotecnologia può assumere la forma di rapporti di dati (o rapporti di attività), che consentono di sapere quanto esercizio si è fatto e le statistiche principali. Gli sviluppatori di applicazioni oggi riconoscono questo aspetto e sviluppano applicazioni che consentono di scansionare gli alimenti e gli articoli di drogheria per ottenere una classifica generale della salute basata su meta-analisi mediche, in modo da poter consumare ciò che è meglio per noi

Inoltre, molte persone stanno misurando i livelli di zucchero nel sangue come obiettivo per il biohacking, in particolare attraverso un monitor di glucosio esterno, che si posiziona sopra la spalla. Questo dispositivo invia le registrazioni della glicemia direttamente a un dispositivo collegato, per consentire a voi o al vostro medico di prendere decisioni informate sulla salute.

La carrellata: Quale tecnica di biohacking è più adatta a me?

Il detto "sei ciò che mangi", pur non essendo del tutto vero, ha una certa validità. Proprio come un'automobile, bisogna prendersene cura, perché i danni possono essere costosi e talvolta irrecuperabili. Ciò che introducete nel vostro corpo è importante, così come ciò che fate con il vostro corpo.La dieta è la nostra tecnica di biohacking numero uno. Questo perché la dieta ha l'impatto più profondo e può essere cambiata istantaneamente, semplicemente affermando di voler fare un cambiamento positivo. L'inclusione di acidi grassi essenziali nella dieta è fondamentale, in quanto favorisce la salute cellulare e il metabolismo. Come già detto, nel 2022 circa il 60% delle persone in Europa e in America era in sovrappeso o obeso e l'obesità è un grave fattore di rischio per la malattia. Un dato significativo è che l'obesità ha una diffusione capillare in molti dei principali Paesi sviluppati(3). Sebbene la comunità scientifica sia ancora in disaccordo sulla causa/meccanismo d'azione dell'obesità (causa genetica o fattori ambientali), ciò che sappiamo è che quando si consuma costantemente un eccesso di energia, l'organismo la conserva automaticamente sotto forma di riserve energetiche in tutto il corpo sotto forma di tessuto adiposo, comunemente noto come grasso.Tuttavia, nel mondo moderno, e in particolare nelle economie sviluppate, siamo meno attivi. Ciò significa che il numero di calorie di cui abbiamo bisogno per mantenere il nostro corpo per tutto il giorno è inferiore. Siamo circondati da un'offerta onnipresente di ristoranti, fast food, bar e supermercati, che può incoraggiare l'eccesso di cibo e i tassi di obesità.

Le persone classificate come sovrappeso (e obese) sono più vulnerabili e soggette a condizioni di salute più gravi. Questo perché, durante l'obesità, si verifica un aumento della concentrazione di insulina nel sangue (iperinsulinemia) e questa elevata concentrazione ormonale è nota per ridurre gli antiossidanti endogeni e interni (1).Il digiuno intermittente, un approccio biohacking molto diffuso, può essere efficace per la perdita di peso migliorando la funzione metabolica. Tuttavia, può comportare dei rischi per i soggetti con una storia di disturbi alimentari e si consiglia cautela nella promozione di queste diete.

Conoscenza del biohacking: Come metterla in pratica

La chiave è assicurarsi di avere informazioni e risorse sufficienti per implementare una qualsiasi di queste cinque tecniche o qualsiasi altro metodo di biohacking alternativo. Questo breve articolo copre solo una manciata delle principali tecniche di biohacking; esistono altre tecniche di biohacking che potete approfondire e utilizzare, come il lavoro di respirazione e la meditazione. Ampliando la vostra comprensione del biohacking, potete iniziare oggi stesso il vostro viaggio nel biohacking!

Ci sono rischi?

I ricercatori lavorano in genere all'interno di istituzioni che assicurano la supervisione etica, mentre i biohacker spesso operano in modo indipendente senza tale regolamentazione, sollevando problemi di sicurezza. Gli etici avvertono che la mancanza di responsabilità nel biohacking può portare a pratiche non sicure, in particolare quando si maneggiano materiali pericolosi senza un adeguato equipaggiamento di sicurezza. Questo approccio non regolamentato aumenta il rischio di contaminazione, malattie o lesioni.

inoltre, seguire consigli sulla salute provenienti da fonti non verificate, come blog o social media, comporta rischi significativi. È quindi fondamentale consultare un professionista della salute prima di provare nuovi regimi, poiché alcuni di essi, come il digiuno intermittente, possono essere inadatti a determinati individui o condizioni mediche.

Conclusione

In sintesi, il biohacking consiste nell'apportare piccoli cambiamenti incrementali al proprio corpo e al proprio stile di vita per migliorare la salute generale, le prestazioni e il benessere, sfruttando la scienza, la tecnologia e l'auto-sperimentazione per ottimizzare le capacità fisiche e mentali. Come abbiamo visto, esistono numerose tecniche e non si tratta certamente di un approccio unico, quindi valutate bene cosa funziona per voi prima di metterlo in pratica. Poiché alcuni biohack sono ancora in fase di ricerca e sviluppo, senza dubbio ci saranno molti progressi e opportunità in questo campo di studio che arricchisce la vita.

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Riferimenti: