Magnesio bisglicinato: Benefici, biodisponibilità e guida al dosaggio
Scritto da Valeria Briancesco e revisionato da Paul Holmes.
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 processi biochimici dell'organismo, tra cui la funzione muscolare e nervosa, la produzione di energia e la salute delle ossa.
Nonostante la sua importanza, la carenza di magnesio è comune a causa di abitudini alimentari scorrette e di problemi di assorbimento.
Questa carenza può portare a stanchezza, crampi muscolari e persino a problemi cardiovascolari.
In questo articolo parleremo dei benefici del magnesio glicinato e di altro ancora.La dose giornaliera raccomandata di magnesio varia a seconda dell'età e del sesso, con gli adulti che in genere necessitano di 200-400 mg al giorno.
Le donne in gravidanza dovrebbero consultare un operatore sanitario per avere consigli personalizzati.
Garantire un apporto sufficiente di magnesio con la dieta è fondamentale per soddisfare questo fabbisogno e, sebbene una dieta equilibrata possa essere d'aiuto, l'integrazione può essere necessaria per coloro che hanno un apporto ridotto o condizioni di salute specifiche.
Gli integratori alimentari svolgono un ruolo importante nell'aiutare le persone a soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di magnesio. La scelta del tipo di magnesio corretto è fondamentale per un'integrazione efficace.
Il magnesio glicinato offre un'elevata biodisponibilità e minimi effetti collaterali gastrointestinali, rendendolo un'opzione di spicco per chi desidera migliorare la propria salute e il proprio benessere generale.
Punti salienti
- Il magnesio è fondamentale per oltre 300 processi biochimici dell'organismo.
- I sintomi della carenza includono affaticamento, crampi muscolari e scarsa salute delle ossa.
- I vantaggi del magnesio glicinato includono un assorbimento superiore e una digestione delicata.
Che cos'è il magnesio bisglicinato?
Il magnesio bisglicinato è un composto che combina il magnesio con la glicina, un aminoacido coinvolto nella formazione di collagene ed elastina, nella funzione degli acidi biliari e nella neurotrasmissione del sistema nervoso centrale.
Grazie al suo elevato tasso di assorbimento e alla sua delicatezza per l'apparato digerente, il magnesio glicinato è considerato una delle forme più efficaci di integrazione del magnesio.
Ciò lo rende una scelta eccellente per chi cerca di aumentare i propri livelli di magnesio senza incorrere in disturbi gastrointestinali.
Come il magnesio bisglicinato si differenzia da altre forme di magnesio
Il magnesio si presenta in varie forme, ognuna adatta a scopi specifici. Ad esempio:
- Solfato di magnesio (sali di Epsom): Spesso usato nei bagni per rilassare i muscoli o somministrato per via endovenosa in caso di gravi carenze.
- Citrato di magnesio: Noto per la sua capacità di migliorare la digestione e alleviare la stitichezza.
- Ossido di magnesio: Comunemente usato per il bruciore di stomaco, ma ha un tasso di assorbimento inferiore.
- Idrossido di magnesio (latte di magnesia): Efficace come lassativo per un uso a breve termine.
Ciò che distingue il magnesio glicinato è la sua forma chelata, in cui il magnesio è legato a due molecole di glicina. Questa struttura unica garantisce un assorbimento superiore e riduce al minimo gli effetti collaterali comuni, come i disturbi gastrointestinali.
Potenziali benefici del magnesio
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di denti normali.
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali.
- Il magnesio ha un ruolo nel processo di divisione cellulare.
- Il magnesio contribuisce alla normale sintesi proteica.
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica.
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare.
- Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.
- Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico.
- Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico.
- Il magnesio contribuisce a ridurre la stanchezza e l'affaticamento.
Punti di forza:
Il magnesio bisglicinato offre un duplice beneficio:
- Fornisce un supporto essenziale per la salute delle ossa, dei muscoli e del sistema cardiovascolare.
- Non provoca disturbi gastrointestinali.
- È presente in diverse forme che si adattano a scopi specifici.
Carenza di magnesio: Sintomi e soluzioni
La carenza di magnesio, o ipomagnesiemia, può verificarsi a causa di un apporto dietetico inadeguato, di alcuni farmaci o di condizioni di salute croniche. Le carenze di magnesio sono legate a diversi problemi di salute, tra cui l'emicrania.
Sintomi comuni di carenza di magnesio
- Crampi e spasmi muscolari
- Stanchezza e debolezza
- Battito cardiaco irregolare
- Nausea e perdita di appetito
- Problemi di salute mentale come ansia e depressione
È importante assumere una quantità sufficiente di magnesio attraverso la dieta o gli integratori per prevenire questi sintomi. Una carenza prolungata può portare a problemi di salute più gravi, tra cui osteoporosi e malattie cardiovascolari. Affrontare questa carenza attraverso la dieta e gli integratori, come il magnesio glicinato, è essenziale per mantenere la salute.
Presentazione del nuovo magnesio in polvere di Naturcan
Il magnesio è ora disponibile in polvere per la massima versatilità. Vi presentiamo il Magnesio triplo in polvere non aromatizzato di Naturecan; contenente magnesio bisglicinato, alcuni dei suoi principali benefici includono:
- Altamente assorbibile: Questa forma chelata di magnesio è più biodisponibile di altre forme, migliorando l'assorbimento e l'efficacia.
- Supporta la funzione muscolare: Aiuta a prevenire crampi e spasmi muscolari grazie al mantenimento di livelli adeguati di magnesio.
- Favorisce il rilassamento e il sonno: Calma il sistema nervoso, favorendo una migliore qualità del sonno e riducendo i sintomi dell'insonnia.
- Riduce lo stress e l'ansia: aiuta a regolare i livelli di cortisolo, favorendo il rilassamento e riducendo i sintomi dell'ansia.
- Salute delle ossa: Contribuisce a una sana densità ossea favorendo l'assorbimento e la ritenzione del calcio.
- Supporta la salute del cuore: Aiuta a regolare la pressione sanguigna e favorisce la funzione cardiovascolare.
- Delicato per lo stomaco: Minore probabilità di causare disturbi digestivi o diarrea rispetto ad altri integratori di magnesio.
La nostra polvere di magnesio tripla combina magnesio lattato, magnesio bisglicinato e magnesio citrato. Questa tripla miscela fornisce tutti i minerali essenziali di cui il corpo ha bisogno per promuovere il benessere e combattere problemi di salute o squilibri.
Che cos'è il magnesio lattato?
Il magnesio lattato è un composto che si forma dalla combinazione del magnesio con l'acido lattico. Se integrato, è un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale in molte funzioni corporee, come la funzione nervosa, il rilassamento muscolare, la produzione di energia e la salute delle ossa.
Che cos'è il citrato di magnesio?
Il magnesio citrato combina il magnesio con l'acido citrico. È uno dei sali di magnesio più comunemente utilizzati per l'integrazione, grazie alla sua biodisponibilità relativamente elevata, ossia facilmente assorbibile dall'organismo.
Il magnesio citrato viene spesso utilizzato per correggere le carenze di magnesio o per supportare varie funzioni corporee in cui il magnesio svolge un ruolo critico, come la funzione muscolare, la trasmissione nervosa e la salute delle ossa.
I benefici del magnesio in polvere rispetto a quello in compresse
L'assunzione di magnesio in polvere offre diversi vantaggi rispetto alle pillole o alle capsule tradizionali:
Migliore assorbimento: Il magnesio in polvere può essere sciolto in acqua, il che può migliorarne l'assorbimento rispetto alle compresse o alle capsule che devono essere scomposte nell'apparato digerente.
Azione più rapida: Il magnesio liquido o in polvere può essere assorbito più rapidamente, offrendo un sollievo più rapido, soprattutto in caso di crampi muscolari o problemi di sonno.
Dosaggio regolabile: Le polveri consentono un dosaggio più flessibile e preciso, permettendo agli utenti di personalizzare l'assunzione in base alle proprie esigenze.
Più facile per lo stomaco: Il magnesio in polvere può essere più delicato per l'apparato digerente, riducendo il rischio di disturbi gastrici o diarrea che possono essere causati dalle compresse.
Idratazione: Mescolato all'acqua, il magnesio in polvere contribuisce all'idratazione, rendendolo un'aggiunta facile all'assunzione quotidiana di liquidi.
Nel complesso, il magnesio in polvere offre convenienza, migliore assorbimento e un più facile controllo del dosaggio.
Fonti naturali di magnesio
Il magnesio si trova naturalmente in molti alimenti che contribuiscono all'assunzione di magnesio con la dieta, tra cui:
- Verdure a foglia: Spinaci, cavoli e bietole
- Noci e semi: Mandorle, anacardi e semi di zucca
- Legumi: Fagioli neri, lenticchie e ceci
- Cereali integrali: Riso integrale, quinoa e avena
- Prodotti lattiero-caseari: Latte e yogurt
- Pesce: Salmone e sgombro
L'integrazione di questi alimenti nella dieta può contribuire a mantenere sani i livelli di magnesio e a ridurre il rischio di carenza.
Tipi di magnesio: Quale è il migliore per voi?
Il magnesio si presenta in varie forme, ciascuna con proprietà e benefici unici. La comprensione delle distinzioni può aiutare le persone a scegliere l'integratore di magnesio più adatto alle loro esigenze.
I 10 principali tipi di magnesio
- Magnesio bisglicinato: Ad alta biodisponibilità e delicato sulla digestione, ottimo per migliorare il sonno e ridurre l'ansia.
- Citrato di magnesio: Proprietà lassative naturali, ideali per alleviare la stitichezza.
- Ossido di magnesio: Economico, utilizzato principalmente come antiacido.
- Malato di magnesio: Favorisce la produzione di energia, indicato per la stanchezza cronica.
- Magnesio L-treonato: Aumenta la salute cognitiva, migliorando la memoria e la concentrazione.
- Cloruro di magnesio: Efficace per applicazioni topiche, allevia l'indolenzimento muscolare.
- Solfato di magnesio: Conosciuto come sale di Epsom, è ampiamente utilizzato nei bagni per il rilassamento muscolare.
- Carbonato di magnesio: Neutralizza i succhi gastrici e favorisce la salute dell'apparato digerente.
- Taurato di magnesio: Combina il magnesio con la taurina per la salute del cuore.
- Aspartato di magnesio: Aumenta il metabolismo energetico, favorisce le prestazioni atletiche.
Biodisponibilità e assorbimento del magnesio bisglicinato
Una delle caratteristiche principali del magnesio bisglicinato è la sua superiore biodisponibilità rispetto ad altre forme di magnesio.
La biodisponibilità si riferisce all'efficacia con cui una sostanza viene assorbita e utilizzata dall'organismo.
Il magnesio glicinato, essendo chelato con la glicina, viene assorbito in modo più efficiente nel tratto digestivo, riducendo la probabilità di effetti collaterali come la diarrea, comuni con altre forme di magnesio come l'ossido di magnesio.
Questo elevato tasso di assorbimento fa sì che una percentuale maggiore del magnesio consumato sia disponibile per l'organismo per essere utilizzata in funzioni critiche, come la regolazione delle contrazioni muscolari, dei segnali nervosi e delle reazioni enzimatiche.
Dosaggio e migliori integratori da assumere con il magnesio
Dosaggio consigliato
- Adulti: 200-400 mg al giorno, a seconda delle esigenze individuali e delle condizioni di salute.
- Donne in gravidanza: Consultare un operatore sanitario per un consiglio personalizzato.
Tempistica
Il magnesio è più efficace se assunto la sera, in quanto favorisce il rilassamento e migliora la qualità del sonno.
I migliori integratori da abbinare al magnesio
- Melatonina: agisce in sinergia con il magnesio per migliorare la qualità del sonno e regolare i cicli del sonno.
- Vitamine D3 e K2: essenziali per la salute delle ossa e del sistema cardiovascolare, queste vitamine potenziano gli effetti del magnesio sulla densità ossea.
- Zinco: aumenta la funzione immunitaria e favorisce il recupero muscolare se associato al magnesio.
Per saperne di più sui nostri integratori, consultate la nostra Guida alle Vitamine e ai Minerali.
Conclusione
Il magnesio bisglicinato è una forma di integrazione del magnesio molto efficace grazie al suo assorbimento superiore, alla sua digestione delicata e ai benefici per la salute ad ampio spettro.
Dalla riduzione dei crampi muscolari e dal miglioramento del sonno al supporto della salute mentale e della funzione cardiovascolare, il magnesio bisglicinato risponde a diverse esigenze di salute.
La combinazione con la glicina ne potenzia ulteriormente l'efficacia, rendendolo la scelta preferita di molti individui.
Abbinato a una dieta sana e a integratori complementari come il CBD e la melatonina, il magnesio glicinato può migliorare significativamente il benessere generale e la qualità della vita.
Per chi cerca un modo affidabile per aumentare l'apporto di magnesio, le capsule di zinco e magnesio di Naturecan rappresentano un'opzione conveniente e di alta qualità.
Domande frequenti sul magnesio bisglicinato
Il magnesio glicinato è la forma migliore di magnesio?
Il magnesio glicinato è altamente biodisponibile e delicato per lo stomaco, il che lo rende una scelta eccellente per la maggior parte degli individui, soprattutto per coloro che cercano di migliorare il sonno e ridurre l'ansia.
Qual è la differenza tra magnesio citrato e bisglicinato?
Il magnesio citrato è utilizzato principalmente per la salute dell'apparato digerente e per alleviare la stitichezza, mentre il bisglicinato è più indicato per il rilassamento, la salute muscolare e il benessere generale.
Il magnesio può essere assunto con altri integratori?
Sì, il magnesio può essere associato a integratori come CBD, melatonina, zinco e vitamine D3 e K2 per ottenere maggiori benefici per la salute.
Quanto tempo ci vuole per vedere i benefici dell'integrazione di magnesio?
I miglioramenti dei livelli di sonno e di stress si notano spesso entro pochi giorni, mentre i benefici a lungo termine, come il miglioramento della densità ossea e della salute del cuore, si sviluppano con un uso costante.
Ci sono effetti collaterali dell'assunzione di magnesio glicinato?
Il magnesio glicinato è generalmente ben tollerato. Tuttavia, un'assunzione eccessiva può causare lievi disturbi gastrointestinali. Consultare un operatore sanitario per consigli sul dosaggio personalizzato.
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