L'Ashwagandha riduce il cortisolo?

Capire il cortisolo e la risposta allo stress

Prove scientifiche su Ashwagandha e cortisolo

Le ricerche suggeriscono che l'Ashwagandha può potenzialmente modulare l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che controlla la risposta dell'organismo allo stress, favorendo così l'equilibrio del cortisolo.

Studi chiave sulla riduzione del cortisolo

• Chandrasekhar et al. (2012) hanno condotto uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, su adulti affetti da stress cronico. I partecipanti che hanno assunto 300 mg di Ashwagandha due volte al giorno per 60 giorni hanno registrato una riduzione significativa dei livelli di cortisolo sierico fino al 30% rispetto al gruppo placebo (Chandrasekhar et al., 2012).
• Lopresti et al. (2019) hanno studiato gli effetti dell'integrazione di Ashwagandha su stress e ansia. I risultati hanno indicato che i soggetti che assumevano 240 mg di estratto di Ashwagandha al giorno mostravano una riduzione dello stress percepito e un corrispondente calo dei livelli di cortisolo (Lopresti et al., 2019).
• Salve et al. (2019) hanno studiato 60 adulti sani per otto settimane e hanno scoperto che coloro che assumevano Ashwagandha sperimentavano livelli di cortisolo più bassi e riferivano di aver migliorato la qualità del sonno e il benessere emotivo (Salve et al., 2019).

Sebbene questi studi mostrino risultati promettenti, è importante notare che sono necessari altri studi su larga scala per confermare pienamente questi risultati.

In che modo l'Ashwagandha può aiutare a gestire il cortisolo?

1. Regolazione dell'asse HPA

L'ashwagandha può contribuire a modulare l'asse HPA, impedendo un eccessivo rilascio di cortisolo durante i periodi di stress prolungati. L'equilibrio di questo sistema potrebbe favorire una risposta più sana allo stress.

2. Impatto su GABA e neurotrasmettitori

Si ritiene che l'Ashwagandha influenzi i recettori GABA, favorendo il rilassamento e il senso di calma. Questo effetto può ridurre indirettamente i livelli di cortisolo, migliorando la capacità dell'organismo di far fronte allo stress.

3. Sostegno all'equilibrio emotivo e al benessere

L'Ashwagandha è considerata un adattogeno e può contribuire all'equilibrio emotivo e al benessere generale. Può contribuire al benessere psicofisico, in particolare nei momenti di stanchezza, tensione o riduzione della concentrazione. Questi usi tradizionali suggeriscono che potrebbe essere uno strumento di supporto per gestire lo stress quotidiano.

Altri potenziali benefici di un cortisolo equilibrato

Come assumere l'Ashwagandha per gestire il cortisolo

Dosaggio consigliato

La maggior parte degli studi clinici ha utilizzato dosaggi compresi tra 300-600 mg al giorno. In genere si consiglia di iniziare con una dose inferiore e di aumentarla gradualmente per valutare la tolleranza. Per le opzioni di alta qualità, prendere in considerazione le capsule di ashwagandha, che offrono un'elevata biodisponibilità ed estratti standardizzati.

Il momento migliore per assumere l'Ashwagandha

• Mattina: Per migliorare la concentrazione e l'energia durante la giornata.
• Sera: Per favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.

Durata della supplementazione

Gli effetti evidenti sullo stress e sui livelli di cortisolo si osservano solitamente dopo 6-8 settimane di utilizzo costante.

Capsule di Ashwagandha di Naturecan: Tipi e benefici

Naturecan offre una gamma di integratori di Ashwagandha adatti alle esigenze individuali, tra cui:

• KSM-66® Ashwagandha: Estratto altamente concentrato e a spettro completo, noto per il suo elevato contenuto di withanolide, che lo rende efficace per ridurre lo stress, potenziare le funzioni cognitive e migliorare le prestazioni atletiche.
• Sensoril® Ashwagandha: Una formulazione brevettata che mescola estratti di radice e di foglia, studiata per massimizzare i benefici adattogeni riducendo lo stress e la fatica e favorendo la chiarezza mentale e la stabilità dell'umore.
• Miscela botanica Ashwagandha: Questo integratore è ideale per chi vuole iniziare lentamente. Una combinazione unica di Ashwagandha, Rhodiola e Brahmi, che offre un approccio olistico alla gestione dello stress.
• Shoden® Ashwagandha: Un potente estratto clinicamente testato derivato dalla radice e dalla foglia della pianta, che offre uno dei più alti livelli di withanolidi bioattivi. Shoden® è noto per il suo superiore assorbimento e la sua efficacia a basse dosi, che lo rendono una potente opzione per ridurre il cortisolo, migliorare la qualità del sonno, aumentare l'energia e sostenere il benessere generale. 

Tutte le capsule di Ashwagandha di Naturecan sono testate da terzi per garantire la massima qualità, per darvi la massima tranquillità a ogni dose.

Potenziali effetti collaterali e precauzioni

L'Ashwagandha è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone, ma possono verificarsi lievi effetti collaterali, tra cui:

• Disagio gastrointestinale
• Sonnolenza o sedazione
• Reazioni allergiche in soggetti sensibili

Chi dovrebbe evitare l'Ashwagandha?

• Donne in gravidanza e in allattamento
• Individui con condizioni autoimmuni
• Chi assume farmaci tiroidei o immunosoppressori

È sempre consigliabile consultare un professionista della salute prima di iniziare l'integrazione di Ashwagandha.

Altri modi naturali per favorire l'equilibrio del cortisolo

Oltre all'Ashwagandha, esistono diverse strategie naturali che possono aiutare a regolare i livelli di cortisolo:

• Esercizio fisico regolare: Un'attività fisica moderata può ridurre lo stress e favorire un migliore equilibrio ormonale.
• Sonno adeguato: Dare priorità alla qualità del sonno è essenziale per gestire il cortisolo e lo stress.
• Dieta antinfiammatoria: L'integrazione di alimenti antinfiammatori, come frutta, verdura e acidi grassi omega-3, può favorire l'equilibrio del cortisolo.
• Pratiche di mindfulness: La meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre il cortisolo e a migliorare il rilassamento.

Conclusione

L'Ashwagandha può essere in grado di sostenere la risposta dell'organismo allo stress e di aiutare a regolare i livelli di cortisolo, favorendo l'equilibrio emotivo, un sonno migliore e il benessere generale. Sebbene le prove scientifiche evidenzino i potenziali benefici dell'Ashwagandha, sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne appieno gli effetti a lungo termine. Se state pensando di aggiungere l'Ashwagandha alla vostra routine, parlatene con un professionista della salute per assicurarvi che sia giusta per voi.