I benefici degli Omega 3 spiegati: Cosa sono EPA e DHA?
Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi polinsaturi essenziali che svolgono un ruolo fondamentale per la nostra salute. Si trovano principalmente in alcuni pesci, noci, semi e oli vegetali. I tre tipi principali di acidi grassi omega-3 sono l'acido alfa-linolenico (ALA), l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA). L'ALA si trova in fonti vegetali come i semi di lino, i semi di chia e le noci, mentre l'EPA e il DHA si trovano principalmente nei pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine.
Questi acidi grassi sono importanti per diverse funzioni corporee, tra cui lo sviluppo e la funzione del cervello, la salute del cuore, la riduzione dell'infiammazione e il sostegno al benessere generale. L'NHS ha confermato che un'assunzione adeguata di acidi grassi omega-3 può ridurre il rischio di alcune malattie croniche come le patologie cardiache e l'ictus. Approfondiamo l'importanza degli omega 3 per l'organismo e i benefici per la salute che una maggiore assunzione di omega 3, compresi gli integratori di omega 3, può apportare.
Cosa sono l'EPA e il DHA?
L'EPA (acido eicosapentaenoico) e il DHA (acido docosaesaenoico) sono acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce e in alcune alghe. Sono nutrienti essenziali noti per il loro ruolo a sostegno della salute del cuore, della funzione cerebrale e del benessere generale.
Informazioni sull'acido eicosapentaenoico (EPA)
L'acido eicosapentaenoico (EPA) è un acido grasso omega-3 che si trova principalmente nei pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine, oltre che negli integratori di olio di pesce. L'EPA svolge un ruolo fondamentale nel sostenere la salute cardiovascolare, abbassando i livelli di trigliceridi e riducendo potenzialmente il rischio di malattie cardiache. Inoltre, si ritiene che l'EPA contribuisca al benessere mentale sostenendo le funzioni cognitive e la regolazione dell'umore.1 Uno studio pubblicato nel 2019 sul New England Journal of Medicine suggerisce che l'integrazione di EPA potrebbe anche avere effetti antinfiammatori che potrebbero giovare a condizioni come l'artrite e le malattie infiammatorie intestinali.2
Capire l'acido docosaesaenoico (DHA)
L'acido docosaesaenoico (DHA) è un acido grasso omega-3 presente soprattutto nei pesci grassi, nell'olio di pesce e negli integratori a base di alghe. È un componente cruciale delle membrane cellulari, in particolare nel cervello, e svolge un ruolo fondamentale nel mantenerne la struttura e la fluidità, essenziali per la neurotrasmissione e la funzione cerebrale complessiva. Il DHA è particolarmente importante durante lo sviluppo fetale e della prima infanzia, dove sostiene la crescita e lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso.
Il DHA è anche essenziale per mantenere la salute degli occhi, in quanto è un importante componente strutturale della retina. Diverse ricerche suggeriscono che il DHA può contribuire a proteggere dalla degenerazione maculare legata all'età (AMD), una delle principali cause di perdita della vista negli anziani.3
Qual è la differenza tra EPA e DHA?
L'EPA e il DHA sono entrambi acidi grassi omega-3 presenti nei pesci grassi e negli integratori di olio di pesce, ma svolgono ruoli diversi nell'organismo. L'EPA è noto soprattutto per le sue potenziali proprietà antinfiammatorie e per i benefici cardiovascolari, tra cui la riduzione dell'infiammazione, l'abbassamento dei livelli di trigliceridi e la potenziale diminuzione del rischio di malattie cardiache. Svolge inoltre un ruolo nella regolazione dell'umore e nel benessere mentale. Il DHA, invece, è essenziale per la salute del cervello, in quanto è uno dei principali componenti strutturali delle membrane delle cellule cerebrali, a sostegno delle funzioni cognitive, della memoria e dello sviluppo e del mantenimento del cervello nel corso della vita. Inoltre, il DHA contribuisce alla salute degli occhi, in particolare della retina.
Benefici degli omega 3: 12 benefici per la salute esplorati
Gli acidi grassi omega-3, presenti in pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine, oltre che negli integratori di olio di pesce e in alcune fonti vegetali, offrono un'ampia gamma di benefici per la salute. Ecco alcuni dei principali benefici derivanti dall'assunzione regolare di omega 3, compresi gli integratori.
1. Proteggere il cuore
Gli acidi grassi omega-3, in particolare EPA e DHA, sono noti per i loro potenziali effetti cardioprotettivi. Possono contribuire ad abbassare i livelli di trigliceridi, a ridurre la pressione sanguigna e a diminuire il rischio di malattie cardiache e ictus.4
2. Sostenere il cervello
Il DHA, in particolare, è fondamentale per lo sviluppo e il funzionamento del cervello, supportando le funzioni cognitive, la memoria e la salute generale del cervello per tutta la vita.5
3. Mantenere gli occhi in salute
Gli acidi grassi omega-3, in particolare il DHA, svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento della salute degli occhi e possono contribuire a ridurre il rischio di degenerazione maculare senile (AMD) e di sindrome dell'occhio secco.6
4. Ridurre l'infiammazione
Gli acidi grassi omega-3 hanno potenziali proprietà antinfiammatorie e possono potenzialmente contribuire ad alleviare i sintomi di condizioni infiammatorie come l'artrite reumatoide, le malattie infiammatorie intestinali (IBD) e l'asma.7
Prima di scoprire i benefici degli Omega-3 a scopo potenzialmente antinfiammatorio, si consiglia di consultare un medico, poiché sono necessarie ulteriori ricerche per comprovare queste affermazioni.
5. Migliorare la salute mentale
Gli acidi grassi omega-3, in particolare l'EPA, sono stati collegati a un miglioramento dell'umore e possono potenzialmente contribuire a ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia8 .
6. Migliore salute della pelle
Gli Omega-3 contribuiscono a mantenere l'integrità della pelle sostenendo la sua naturale barriera di idratazione, riducendo l'infiammazione e promuovendo la guarigione delle ferite. Possono anche contribuire alla gestione di condizioni come l'eczema e la psoriasi.9
7. Miglioramento del sonno
Alcuni studi suggeriscono che i benefici degli omega-3 possono migliorare la qualità e la durata del sonno, soprattutto nei soggetti affetti da disturbi del sonno come l'insonnia.10 Nonostante questi risultati promettenti, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per confermare i benefici a lungo termine.
8. Abbassare la pressione sanguigna
Gli acidi grassi Omega-3 possono contribuire ad abbassare i livelli di pressione sanguigna, riducendo il rischio di ipertensione e delle complicazioni ad essa associate, come infarto e ictus.11
9. Miglioramento della salute delle ossa
Gli omega-3 possono potenzialmente contribuire ad aumentare l'assorbimento del calcio, a migliorare la densità ossea e a ridurre il rischio di osteoporosi, soprattutto nelle donne in postmenopausa.12
10. Sostegno alla gravidanza e allo sviluppo del bambino
Un'adeguata assunzione di omega-3 durante la gravidanza è essenziale per lo sviluppo cerebrale e oculare del feto e può ridurre il rischio di parto pretermine e di depressione post-partum.13
11. Miglioramento delle prestazioni atletiche
Gli omega-3 possono migliorare le prestazioni durante l'esercizio fisico riducendo l'infiammazione, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli e favorendo il recupero dopo un'attività fisica intensa.14
12. Salute dell'intestino
Aiutano a mantenere un sano equilibrio dei batteri intestinali e possono contribuire ad alleviare i sintomi di malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa.15
Cosa sono gli integratori di Omega-3?
Non è sempre facile ottenere i benefici degli omega-3 dalla dieta. Se avete un'agenda fitta di impegni o non vi piace mangiare pesce azzurro, gli integratori di omega-3 sono un modo economico e pratico per aumentare i livelli di omega-3 e favorire il vostro benessere.
Tipi di integratori di Omega 3 su Naturecan
1. Capsule di olio di fegato di merluzzo
Fornendo all'organismo EPA e DHA di alta qualità, le nostre capsule di olio di fegato di merluzzo sono perfette per chi pratica regolarmente attività fisica o vuole mantenersi in forma e in salute.
Questi grassi essenziali si trovano solo in alimenti come il pesce, gli oli di noci e i semi di lino, il che rende difficile ottenere la quantità necessaria dalla dieta. Il nostro integratore di omega-3 offre una soluzione rapida ed economica.
Con queste super softgels, inoltre, otterrete il 100% del vostro NRV giornaliero di vitamina A e D per porzione.
Entrambe le vitamine supportano il sistema immunitario, mentre la vitamina A favorisce la normalità della pelle e della vista e la vitamina D mantiene normali i muscoli, le ossa e i denti, in modo che possiate sentirvi al meglio per tutto il giorno.
2. Omega 3 Vegano
Ci sono molte ottime ragioni per cui i vegani dovrebbero scoprire i benefici degli Omega-3 vegani: rispetto alle persone che mangiano regolarmente pesce, le diete vegane e vegetariane non contengono di solito abbastanza Omega-3. Le migliori fonti alimentari, come noci e semi, contengono solo l'acido grasso ALA, che non può essere utilizzato dall'organismo.
Pertanto, vegani e vegetariani devono integrare un integratore di Omega-3 vegano nella loro routine quotidiana per ricevere tutti i benefici di questi nutrienti essenziali. È qui che entra in gioco il nostro Omega-3 algale.
Creato utilizzando
life's®OMEGA
- il primo e unico Omega-3 di origine vegetale disponibile in commercio che offre i benefici degli acidi grassi eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA) in un'unica fonte di qualità.
Questo sostituto di origine vegetale, derivato dalle alghe, fornisce gli Omega-3 come dall'olio di pesce, rendendo l'integrazione sostenibile. Life's®OMEGA è un marchio di DSM.
Senza sapori e odori di pesce e con EPA e DHA, gli Omega-3 vegani di alta qualità si ottengono in modo semplice con le nostre softgel da due giorni.
| Prodotto | EPA | DHA | Ulteriori benefici |
|---|---|---|---|
| Capsule di olio di fegato di merluzzo | 80mg | 100mg | Contiene vitamina A e D |
| Omega 3 vegano | 150mg | 300mg | Contiene antiossidanti |
Dall'apporto dietetico ai precursori di NAD
Non solo l'integrazione di NMN può potenzialmente aumentare i livelli di NAD+, ma anche l'alimentazione consente di incrementare questi livelli. L'NMN e altri precursori del NAD+ si trovano in varie fonti alimentari e offrono un modo naturale per aumentare i livelli di NAD+.
Come accennato in precedenza, l'NMN si trova naturalmente in alimenti come: avocado, broccoli, cavoli, edamame, cetrioli e altri già citati in questo articolo.
L'assunzione di NMN e dei precursori di NAD+ nella dieta può avvenire in forma libera o come metaboliti derivati dalla digestione del NAD+ nella dieta. Tuttavia, la ricerca sul contenuto di NMN e NR negli alimenti è nelle fasi iniziali, il che sottolinea l'urgenza di individuare le fonti alimentari ottimali per questi composti.
Nonostante il contenuto relativamente più basso negli alimenti, il consumo alimentare di precursori di NAD+ offre un'opzione accessibile e naturale che potrebbe potenzialmente servire come alternativa all'integrazione diretta.
Di quanto EPA e DHA avete bisogno ogni giorno?
La dose giornaliera raccomandata di EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) può variare a seconda di fattori quali l'età, il sesso, lo stato di salute e gli obiettivi di salute specifici. Tuttavia, le linee guida generali di varie organizzazioni sanitarie suggeriscono di consumare almeno 250-500 milligrammi combinati di EPA e DHA al giorno per il mantenimento della salute generale negli adulti.
Per condizioni di salute o obiettivi specifici, possono essere raccomandate dosi più elevate. Ad esempio, i soggetti affetti da malattie cardiovascolari o da elevati livelli di trigliceridi possono trarre beneficio da dosi più elevate di EPA e DHA, in genere comprese tra 1.000 e 4.000 milligrammi al giorno, sotto la guida di un professionista della salute.
Durante la gravidanza e l'allattamento, un'assunzione adeguata di DHA è particolarmente importante per lo sviluppo cerebrale del feto e del bambino.
L'NHS raccomanda alle donne in gravidanza e in allattamento di assumere almeno 300 milligrammi di DHA al giorno.
È fondamentale notare che, sebbene gli integratori di omega-3 possano essere utili, è anche essenziale ottenere i nutrienti da fonti alimentari integrali quando possibile, come i pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine, che sono naturalmente ricchi di EPA e DHA.
È fondamentale notare che, sebbene gli integratori di omega-3 possano essere utili, è anche essenziale ottenere i nutrienti da fonti alimentari integrali, come i pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine, che sono naturalmente ricchi di EPA e DHA.
Alimenti ricchi di Omega 3 (EPA e DHA)
Ecco un elenco di alimenti ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3, in particolare EPA e DHA:
Pesci grassi:
- Salmone (2150 mg per porzione)
- Sgombro (4580 mg per porzione)
- Sardine (1463 mg per porzione)
- Aringa (2150 mg per porzione)
- Acciughe (411 mg per porzione)
Molluschi:
- Ostriche (329 mg per porzione)
- Cozze (700 mg per porzione)
Alghe:
- Comprese Nori, Wakame e Kombu (160mg per porzione)
Fonti vegetali:
- Semi di chia (5050 mg per porzione)
- Semi di lino (2350 mg per porzione)
- Semi di canapa (2600 mg per porzione)
L'integrazione di questi alimenti nella dieta può aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di EPA e DHA. Inoltre, il consumo di una varietà di questi alimenti garantisce un apporto diversificato di altri nutrienti essenziali per promuovere la salute e il benessere generale.
Cosa succede in caso di carenza di EPA e DHA?
Una carenza di EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), entrambi acidi grassi omega-3 essenziali, può portare a diversi problemi di salute. Poiché l'EPA e il DHA sono componenti fondamentali delle membrane cellulari, in particolare nel cervello e nel sistema nervoso, una loro carenza può compromettere le funzioni cognitive, la memoria e la salute generale del cervello.
Inoltre, l'EPA e il DHA svolgono un ruolo cruciale per la salute cardiovascolare, tra cui la regolazione dell'infiammazione, la riduzione dei livelli di trigliceridi e il mantenimento della funzione cardiaca. Pertanto, una loro carenza può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari come le cardiopatie e l'ictus.
Un'assunzione inadeguata di EPA e DHA durante la gravidanza e la prima infanzia può influire sullo sviluppo del feto e del bambino, portando potenzialmente a problemi di sviluppo neurologico nella prole.
Nel complesso, una carenza di EPA e DHA può avere effetti di ampia portata sulla salute fisica e mentale, sottolineando l'importanza di includere nella dieta fonti adeguate di questi acidi grassi.
Omega 3 Domande Frequenti
Perché gli Omega-3 sono importanti?
Gli acidi grassi omega-3 sono nutrienti essenziali con numerose funzioni vitali nell'organismo, che li rendono fondamentali per la salute e il benessere generale. In primo luogo, gli omega-3, in particolare l'EPA (acido eicosapentaenoico) e il DHA (acido docosaesaenoico), sono componenti integrali delle membrane cellulari, contribuendo alla loro fluidità e funzionalità. Ciò è particolarmente significativo nel cervello, dove il DHA è abbondante e svolge un ruolo cruciale nella funzione cognitiva, nella memoria e nel neurosviluppo.
Gli omega-3 possiedono anche potenti proprietà antinfiammatorie, che aiutano a regolare la risposta infiammatoria dell'organismo e a ridurre il rischio di malattie croniche come le cardiopatie, l'artrite e le malattie infiammatorie intestinali. Gli omega-3 sono anche essenziali per la salute del cuore, in quanto possono abbassare i livelli di trigliceridi, migliorare la funzionalità dei vasi sanguigni e ridurre il rischio di eventi cardiovascolari come infarti e ictus. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 sono importanti per la salute degli occhi, la funzione immunitaria e la regolazione dell'umore.
Considerati i loro diversi ruoli nell'organismo, garantire un apporto adeguato di acidi grassi omega-3 attraverso la dieta o l'integrazione è fondamentale per mantenere una salute ottimale e ridurre il rischio di varie malattie croniche.
Quanto Omega-3 dovrei consumare al giorno?
La dose giornaliera raccomandata di acidi grassi omega-3, compresi EPA e DHA, varia in genere da 250 a 500 milligrammi per il mantenimento della salute generale negli adulti, ma il fabbisogno specifico può variare in base a fattori quali l'età, lo stato di salute e le abitudini alimentari individuali.
Ci sono effetti collaterali nell'assunzione di integratori di Omega-3?
Gli integratori di omega-3 sono generalmente sicuri per la maggior parte delle persone, ma dosi elevate possono causare problemi gastrointestinali come diarrea, nausea o retrogusto di pesce; inoltre, i soggetti che assumono anticoagulanti dovrebbero parlarne con il proprio medico, poiché gli omega-3 possono aumentare il rischio di emorragie a dosi elevate.
Come sempre, se state assumendo farmaci su prescrizione, vi consigliamo di consultare il vostro medico prima di aggiungere integratori al vostro regime di cura.
Gli Omega-3 possono aiutare a contrastare i dolori articolari?
Gli acidi grassi omega-3 hanno potenziali proprietà antinfiammatorie che possono contribuire ad alleviare il dolore e la rigidità delle articolazioni, in particolare in condizioni come l'artrite reumatoide, riducendo l'infiammazione e migliorando la funzionalità delle articolazioni.
Gli Omega-3 hanno benefici per la salute della pelle?
Gli acidi grassi omega-3 contribuiscono alla salute della pelle aiutando a mantenere i livelli di idratazione, riducendo l'infiammazione e supportando la funzione di barriera della pelle nel suo complesso9 , migliorando potenzialmente condizioni come l'eczema e promuovendo una pelle sana e luminosa.
Gli Omega-3 possono migliorare la salute mentale?
Gli acidi grassi omega-3, in particolare l'EPA e il DHA, sono stati collegati a un possibile miglioramento della regolazione dell'umore e possono contribuire ad alleviare i sintomi della depressione, dell'ansia e di altre condizioni di salute mentale sostenendo la funzione cerebrale e riducendo l'infiammazione. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per dimostrare questi potenziali benefici.
Gli integratori di Omega-3 sono sicuri durante la gravidanza?
Gli integratori di omega-3, in particolare quelli contenenti DHA, sono generalmente considerati sicuri durante la gravidanza e possono offrire benefici per lo sviluppo cerebrale e oculare del feto, ma le donne in gravidanza dovrebbero parlare con il proprio medico per quanto riguarda il dosaggio e le fonti per garantire sicurezza ed efficacia.
Cosa rende il pollock dell'Alaska una buona fonte di Omega-3?
Il pollock dell'Alaska è una buona fonte di acidi grassi Omega-3 grazie all'elevato contenuto di EPA e DHA, che favoriscono la salute del cuore, del cervello, degli occhi e il benessere generale.
Qual è il contenuto di Omega-3 nel pollock dell'Alaska rispetto ad altri pesci?
Il pollock dell'Alaska è una fonte di acidi grassi Omega-3 paragonabile ad altri pesci grassi come il salmone e lo sgombro, e fornisce livelli sostanziali di EPA e DHA, essenziali per la salute del cuore e del cervello.
Quali sono i vantaggi ambientali dell'approvvigionamento di Omega-3 dal pollock dell'Alaska?
L'approvvigionamento di Omega-3 dal pollock dell'Alaska offre vantaggi ambientali grazie a pratiche di pesca sostenibili e a una pesca ben gestita, contribuendo alla conservazione degli ecosistemi marini e della biodiversità.
Con quale frequenza dovrei mangiare il pollock dell'Alaska per soddisfare il mio fabbisogno di Omega-3?
Il consumo di pollock dell'Alaska almeno due o tre volte alla settimana può contribuire a promuovere la salute del cuore e del cervello.
Conclusione: Abbracciare i benefici dell'EPA e del DHA
L'EPA (acido eicosapentaenoico) e il DHA (acido docosaesaenoico), due acidi grassi essenziali omega-3 presenti soprattutto negli integratori di olio di pesce e nei pesci grassi, offrono una miriade di benefici per la salute, tra cui:
- Proteggere il cuore
- Sostenere il cervello
- Mantenere gli occhi in salute
- Riduzione dell'infiammazione
- Migliorare la salute mentale
L'integrazione con acidi grassi omega-3, in particolare EPA e DHA, è ideale per chi non assume una quantità sufficiente di questi nutrienti essenziali solo attraverso la dieta. Gli integratori di omega-3 di Naturecan offrono una soluzione rapida e conveniente, tra cui le capsule di olio di fegato di merluzzo e l'Omega 3 di merluzzo dell'Alaska. Se si segue una dieta vegana o a base vegetale, si può scegliere il nostro Omega-3 di alghe.
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