Che cos'è l'Ashwagandha e i suoi effetti collaterali?

Che cos'è l'Ashwagandha?

L'ashwagandha (Withania somnifera) è un piccolo arbusto sempreverde originario dell'India, del Medio Oriente e di alcune zone dell'Africa. Il suo nome insolito deriva dal sanscrito, dove "ashva" significa "cavallo" e "gandha" significa "odore". Per migliaia di anni, l'ashwagandha è stata utilizzata nella medicina ayurvedica per sostenere l'energia, la resistenza e la longevità.
Oggi è nota come adattogeno, un composto naturale che aiuta il corpo ad adattarsi allo stress e a rimanere in equilibrio. L'ashwagandha si trova in genere in polvere o in capsule, ricavate dalle radici e dalle foglie, ma gli estratti moderni, come l'ashwagandha KSM-66®, sono più concentrati per garantire la massima potenza e purezza.

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A cosa serve l'Ashwagandha?

A cosa serve l'ashwagandha? Ricerche recenti suggeriscono che può sostenere il corpo e la mente in diversi modi, dalla resistenza dell'organismo allo stress al miglioramento del sonno e persino delle prestazioni fisiche.

Vediamo di approfondire l'argomento:

1. Stress ed equilibrio emotivo

Il maggior merito dell'ashwagandha è la sua capacità di aiutare l'organismo a mantenere l'equilibrio quando è sottoposto a stress fisico o emotivo. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che hanno assunto l'ashwagandha quotidianamente per alcune settimane hanno registrato una riduzione dei livelli di cortisolo [1]. In termini più semplici, può aiutare a sentirsi più calmi e a controllare la situazione, soprattutto nei periodi più frenetici.

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2. Riposo e relax

Se avete difficoltà a spegnervi la notte, l'ashwagandha potrebbe offrirvi un leggero sostegno. Poiché aiuta a regolare gli ormoni dello stress, viene utilizzata per favorire il rilassamento, il che potrebbe contribuire a una notte più riposante. Uno studio del 2021 ha rilevato che i partecipanti che assumevano l'estratto di ashwagandha dormivano meglio e si svegliavano più riposati [2].
È possibile assumerlo al mattino o alla sera, il che lo rende così versatile. Alcune persone possono preferire una dose notturna che le aiuti a rilassarsi.

3. Concentrazione più nitida e chiarezza mentale

L'ashwagandha è stata studiata anche per il suo potenziale di potenziamento delle funzioni cerebrali. È stata tradizionalmente utilizzata per sostenere le prestazioni mentali, l'attenzione e la concentrazione, in particolare durante i periodi di stress. Una revisione del 2022 ha rilevato che le persone che assumevano ashwagandha mostravano miglioramenti misurabili nell'attenzione e nella memoria di lavoro [3]. Anche se non si tratta di una cura miracolosa, i risultati sono incoraggianti per chiunque si destreggi con una mente impegnata.

4. Prestazioni fisiche e supporto energetico

Per chi è attivo, l'ashwagandha ha anche potenziali effetti positivi sulle prestazioni fisiche.

Uno studio clinico del 2019 ha rilevato che i partecipanti che hanno assunto 600 mg di ashwagandha al giorno hanno registrato un aumento misurabile della forza e della resistenza rispetto a un gruppo placebo [4]. Si ritiene che agisca favorendo la produzione di energia e il recupero, perfetto se vi allenate regolarmente o semplicemente se volete sentirvi più energici giorno per giorno.

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Cosa dice la scienza

L'ashwagandha sta suscitando un crescente interesse scientifico, con diversi studi che ne esplorano il ruolo nel sostegno al benessere. Uno studio del 2023 ha testato una forma a rilascio prolungato di ashwagandha, chiamata AshwaSR, sia in laboratorio che su modelli animali. Ha osservato risultati promettenti per quanto riguarda la risposta dell'organismo allo stress.
Cosa significa: Questa ricerca suggerisce che l'ashwagandha può sostenere le normali risposte allo stress e aiutare a mantenere il benessere generale

È generalmente considerato sicuro

Una revisione della sicurezza del 2022 ha esaminato molti studi sull'uomo e ha rilevato che l'ashwagandha è generalmente sicura per gli adulti sani quando viene assunta alla dose raccomandata di 300 mg. [6] 
Cosa significa: La maggior parte delle persone lo tollera bene, anche se è sempre meglio consultare il proprio medico di base se si stanno assumendo farmaci o se si soffre di una condizione di salute, poiché potrebbe interagire con i farmaci esistenti.

Potenziali effetti collaterali dell'Ashwagandha

Come la maggior parte degli integratori, l'ashwagandha può causare lievi effetti collaterali in alcune persone, soprattutto quando si inizia a prenderla.Questi possono includere:

• Lievi disturbi digestivi o gonfiore
• Nausea o vertigini
• Irrequietezza
• Cambiamenti emotivi temporanei

La maggior parte degli effetti collaterali è di breve durata e svanisce dopo una o due settimane, man mano che l'organismo si adatta. Detto questo, l'ashwagandha può interagire con farmaci come i trattamenti per la tiroide, i sedativi o i farmaci per il diabete, quindi è sempre bene parlare con il proprio medico di base prima di iniziare qualsiasi integrazione.

Ashwagandha e cortisolo: Il legame

Il cortisolo è spesso chiamato "ormone dello stress", ma non è del tutto negativo: ne abbiamo bisogno per svegliarci, pensare chiaramente e rispondere alle sfide.

Il problema si presenta quando il cortisolo rimane alto per troppo tempo, con ripercussioni sull'umore, sul sonno e persino sulla digestione. L'Ashwagandha sembra potenzialmente in grado di aiutare l'organismo a mantenere i livelli di cortisolo all'interno di un range sano, promuovendo uno stato d'animo più calmo e una migliore resistenza ai fattori di stress quotidiani

L'Ashwagandha fa bene agli uomini?

Per quanto riguarda gli uomini, l'ashwagandha è stata studiata per qualche tempo per scoprire il suo potenziale di sostegno dei livelli di testosterone e dei marcatori di fertilità. Uno studio clinico ha rilevato che gli uomini che assumevano l'estratto di radice di ashwagandha hanno visto miglioramenti nella conta e nella qualità dello sperma, probabilmente grazie alla riduzione dello stress e all'equilibrio dei livelli ormonali. [7] Sebbene questi risultati siano promettenti, l'ashwagandha non è un sostituto del trattamento medico per la fertilità, ma piuttosto un trampolino di lancio per una più ampia routine di benessere.

L'Ashwagandha fa bene alle donne?

Molte donne assumono l'ashwagandha per gestire lo stress, migliorare l'energia e sostenere l'equilibrio emotivo. Essendo un adattogeno, agisce delicatamente con il corpo per aiutare a regolare le risposte ormonali allo stress, il che può essere ancora più utile durante i periodi di vita impegnativi o di transizione. Alcuni studi più piccoli suggeriscono che può anche aiutare l'umore e la qualità del sonno [8], anche se sono necessarie ulteriori ricerche.

Integratori che aiutano a bilanciare il cortisolo

L'ashwagandha non è l'unico adattogeno in grado di favorire una risposta equilibrata allo stress.

Altri che meritano di essere esplorati sono:

• Rodiola - può aumentare l'energia e la concentrazione
• Magnesio - aiuta i muscoli a rilassarsi e favorisce un sonno migliore
• Vitamina C - fondamentale per la salute delle surrenali
• Acidi grassi Omega-3 - aiutano a regolare l'umore

Per un duo dinamico, la nostra miscela di Ashwagandha e Rodiola riunisce due potenti adattogeni per aiutarvi a rimanere equilibrati e concentrati.

L'Ashwagandha è sicura?

Per la maggior parte degli adulti sani, l'ashwagandha è considerata sicura se utilizzata entro le dosi raccomandate,ma è meglio evitarla per i soggetti che non hanno mai avuto problemi di salute:

• Donne in gravidanza o in allattamento
• I bambini
• Chiunque assuma farmaci per la tiroide, la pressione sanguigna o sedativi

Anche la scelta di un marchio affidabile è fondamentale: la qualità conta.

Tutti i prodotti Naturecan sono testati da terzi per verificarne la purezza, quindi potete fidarvi di ciò che state introducendo nel vostro corpo.

Quanto Ashwagandha al giorno?

Se vi state chiedendo quale sia la quantità ideale di ashwagandha al giorno, la maggior parte degli studi utilizza 300-600 mg di estratto di radice (standardizzato a circa il 5% di withanolidi). Di solito si assume una volta al giorno con il cibo, ma è possibile anche suddividere la dose. L'estratto di KSM-66® utilizzato nell'integratore Naturecan è una delle forme più studiate e concentrate presenti sul mercato ed è potente, consistente e di facile assorbimento

Pensieri finali

L'ashwagandha si è guadagnata il posto di uno degli integratori naturali più interessanti oggi disponibili. Sostenuto da solide ricerche, può aiutarvi a sentirvi più calmi, a dormire meglio e a dare il meglio di voi, aiutando il vostro corpo ad adattarsi più facilmente allo stress. Se state cercando di portare più equilibrio nella vostra vita, l'aggiunta di un integratore di ashwagandha di alta qualità potrebbe essere un ottimo inizio. Noi di Naturecan crediamo che non sia mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura della propria salute e che, a volte, il supporto più efficace venga proprio dalla natura

Domande frequenti

Quando è meglio assumere l'ashwagandha?
Dipende dai vostri obiettivi. Si può assumere al mattino per ottenere energia o alla sera per rilassarsi e favorire il sonno.

L'ashwagandha può essere assunta insieme ai farmaci?
 L'ashwagandha può interagire con alcune prescrizioni mediche, quindi è meglio parlarne prima con il proprio medico di famiglia.

Quanto tempo ci vuole perché l'ashwagandha faccia effetto?
La maggior parte delle persone nota dei benefici dopo 4-8 settimane di uso costante.

L'ashwagandha aumenta il testosterone?
Alcuni studi suggeriscono che possa favorire la salute del testosterone negli uomini, ma sono necessarie ulteriori prove.

 L'ashwagandha fa venire sonno?Non necessariamente, aiuta a bilanciare l'energia e la calma piuttosto che provocare sonnolenza.

Si può assumere l'ashwagandha insieme al magnesio?
Sì, molte persone li associano per ottenere un maggiore rilassamento e un sostegno allo stress.

 L'ashwagandha fa ingrassare?
Non ci sono prove che lo faccia. Anzi, riducendo le voglie legate allo stress, può addirittura favorire un metabolismo più equilibrato