Come alleviare il dolore alla schiena

Come alleviare il dolore alla schiena

Sintesi:

  • Il dolore alla schiena è molto comune e la causa di solito non è grave.
  • Le tecniche di gestione del dolore come lo yoga, gli esercizi di postura, il sonno e i farmaci antinfiammatori possono aiutare il mal di schiena.
  • Alcuni studi suggeriscono che il CBD può contribuire ad alleviare l'infiammazione, che spesso è un fattore di dolore alla schiena.
  • Un mix di tecniche di gestione del dolore e di prodotti Naturecan CBD può essere in grado di ridurre il mal di schiena.

Che cos'è il mal di schiena e quali sono le possibili cause?

Il dolore lombare è una sensazione molto comune: quasi due persone su tre soffrono di dolori lombari a un certo punto della loro vita. La causa di questo dolore non è di solito grave e ci sono vari modi per gestirlo da soli. Tuttavia, per alcune persone è importante rivolgersi al proprio medico.

La "parte bassa della schiena" (detta anche regione lombare) è un termine usato per descrivere l'area che va dalla parte inferiore delle costole alla parte superiore delle gambe. Il dolore lombare può derivare da tutte le strutture che compongono la schiena, tra cui ossa, muscoli, articolazioni, nervi, legamenti e tendini.

La colonna vertebrale sostiene la schiena ed è composta da 24 ossa separate, dette vertebre, impilate tra loro. La parte inferiore della colonna vertebrale è chiamata colonna lombare. Per questo motivo, si può sentire parlare di dolore lombare come "dolore lombosacrale".

I dischi di cartilagine si trovano tra ogni vertebra e fungono da ammortizzatori, consentendo alla colonna vertebrale di curvarsi e piegarsi. Alcuni dolori lombari possono essere collegati a questi dischi. L'infiammazione dei nervi alla base della colonna vertebrale può causare la sciatica, un tipo di dolore che inizia dalla schiena o dai glutei e si diffonde lungo la gamba.

Può essere difficile individuare la causa del dolore lombare, poiché le parti della schiena sono molto diverse. È qui che entrano in gioco le radiografie e le risonanze magnetiche. Quindi, se il dolore lombare è persistente, è meglio parlarne con il medico.

Come alleviare il dolore alla schiena

Che si tratti di dolori lombari quando si cammina, di dolori lombari quando si è sdraiati, di dolori lombari che si respirano o di una via di mezzo, ci sono alcune misure che si possono adottare per ridurre potenzialmente il dolore, tra cui i nostri oli di CBD, le capsule di CBD, il balsamo muscolare di CBD e i balsami articolari di CBD di Naturecan. Continuate a leggere per saperne di più.

1. Lo yoga

Lo yoga è una terapia mente-corpo che viene spesso consigliata come esercizio per alleviare il dolore lombare.

Praticare yoga per dieci minuti al giorno può aiutare ad alleviare il dolore lombare e a prendere coscienza del proprio corpo. In questo modo è possibile notare i punti di tensione. Questa consapevolezza può quindi portare equilibrio e allineamento. Vi state chiedendo come alleviare il dolore lombare? Lo yoga è un esercizio eccellente per questo scopo. Alcune posizioni yoga che potete provare sono:

Gatto-mucca

1. Mettetevi a quattro zampe
2. Posizionare i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Bilanciate il peso in modo uniforme
3.Guardate in alto e sollevate il petto in avanti con lo stomaco che si abbassa verso il pavimento
4. Espirate infilando il mento nel petto, attirando l'ombelico verso il pavimento. Espirate mentre infilate il mento nel petto, portate l'ombelico verso la colonna vertebrale e inarcate la spina dorsale verso il soffitto
5. Concentratevi sullo scioglimento delle tensioni nella parte posteriore della schiena. Concentratevi sullo scioglimento delle tensioni nella parte posteriore del corpo
6. Continuate questo movimento fluido con il respiro per un po' di tempo. Continuate questo movimento fluido con il respiro per almeno 1 minuto.

Posizione yoga della mucca gatta
Posizione yoga del cane rivolto verso il basso

Cane rivolto verso il basso

1. Mettetevi a quattro zampe
2. Posizionate le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
3.Fate pressione sulle mani e sollevate le ginocchia
4. Estendete le ossa dei sedili verso il soffitto
5. Mantenere una leggera flessione delle ginocchia se si hanno i tendini del ginocchio tesi e allungare la colonna vertebrale
6. Premete sulla parte posteriore delle gambe e rilasciate i talloni verso il pavimento.
7. Premete con forza sulle mani, con le dita aperte
8. Distribuire il peso su entrambi i lati del corpo
9. Mantenere la testa in linea con la parte superiore del corpo. Mantenere la testa in linea con la parte superiore delle braccia o con il mento leggermente inclinato verso l'interno
 10. Mantenere questa posizione per un massimo di 1 anno. Mantenete questa posizione per un massimo di 1 minuto.

Triangolo esteso

1. Dalla posizione eretta, distanziare i piedi di circa 4 metri
2. Ruotate la punta del piede destro in modo da essere rivolti in avanti.
3.Sollevare le braccia parallelamente al pavimento
4. Inclinatevi in avanti allineando l'anca destra con il braccio sinistro e il busto
5. Portate la mano sulla gamba, su un blocco per lo yoga o sul pavimento
6. Estendete il braccio sinistro verso l'alto
7. Guardate in alto, in avanti o in basso, a seconda di ciò che vi fa sentire a vostro agio con il collo
8. Mantenete questa posizione per un massimo di 1 minuto
 9. Ripetete sul lato opposto. Ripetere sul lato opposto

posizione yoga del triangolo esteso

2. Esercizio fisico

Facciamo movimento! Mantenersi in forma e attivi può essere il modo più efficace per alleviare o prevenire il dolore lombare. Che si tratti di passeggiate con il cane, di sollevamento pesi o, come già detto, di yoga, una delle migliori forme di esercizio per ridurre il mal di schiena è lo stretching. Ecco quindi alcuni esercizi di stretching da eseguire prima dell'allenamento per ridurre il dolore lombare:

stretching dal ginocchio al petto

Da ginocchio a petto

1. Sdraiarsi supini con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento
2. Afferrare la gamba destra con entrambe le mani e intrecciare le dita intorno alla parte posteriore della coscia Con entrambe le mani, afferrare la gamba destra e intrecciare le dita intorno alla parte posteriore della coscia
3. Sollevare delicatamente il ginocchio destro fino al petto, finché non si avverte uno stiramento della parte inferiore della schiena. Sollevare delicatamente il ginocchio destro verso il petto, fino a sentire uno stiramento nella parte bassa della schiena
4. Mantenere il ginocchio destro contro il petto per un paio di minuti. Mantenere il ginocchio destro contro il petto per 30-60 secondi, assicurandosi di rilassare le gambe, i fianchi e la parte bassa della schiena
5. Rilasciare il ginocchio destro e tornare indietro. Rilasciate il ginocchio destro e tornate alla posizione di partenza
6. Ripetete le fasi 2-4 con il ginocchio destro. Ripetete le fasi 2-4 con la gamba sinistra
7. Ripetere tre volte per ogni gamba

Rotazione del tronco

1. Sdraiatevi sulla schiena e portate le ginocchia verso il petto.
2.Stendete le braccia ai lati con i palmi delle mani rivolti verso il basso sul pavimento.
3.Tenendo le ginocchia unite e le mani sul pavimento, ruotate delicatamente entrambe le ginocchia verso il lato destro e tenetele per 15-20 secondi
4. Tornate alla posizione iniziale e ripetete il passo 3 sul lato sinistro. Tornare alla posizione iniziale e ripetere il passo 3 sul lato sinistro
5. Ripetere 5-10 volte per ogni lato. Ripetere 5-10 volte su ciascun lato

esercizio di rotazione del tronco
esercizio di inclinazione pelvica

Inclinazione pelvica

1. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi piatti e le braccia lungo i fianchi. 
2.Inarcate delicatamente la parte bassa della schiena e distendete la pancia.
3.Mantenere la posizione per 5-10 secondi, quindi rilassarsi.
4.Spingete il bacino leggermente verso il soffitto (il bacino non deve staccarsi dal pavimento) stringendo i muscoli addominali.
5. Tenete 5-10 secondi, poi rilassatevi. Mantenere per 5-10 secondi, quindi rilassarsi.
6. Iniziare con 10-15 ripetizioni al giorno. Iniziate con 10-15 ripetizioni al giorno, per arrivare a 25-30.

3. Postura: Dolore alla schiena quando si è sdraiati

Se soffrite di dolori lombari, in particolare di dolori lombari da sdraiati, ci sono molte posture per il sonno che potete provare per migliorare potenzialmente il vostro dolore e la vostra postura in generale.

Poiché una persona in media trascorre 26 anni della propria vita dormendo, è molto importante che la postura assunta durante il sonno sia adeguata. Se soffrite di dolori lombari dovuti al sonno, ecco alcune posture che potete provare:

1. Dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia
2. Dormire su un fianco in posizione fetale
3. Dormire a pancia in giù con un cuscino sotto l'addome
4. Dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia Dormire in posizione supina con un cuscino sotto le ginocchia
5. Dormire sulla schiena in posizione reclinata utilizzando un supporto per la testa Ricordate di mantenere un corretto allineamento della colonna vertebrale. Per farlo, allineate le orecchie, le spalle e i fianchi.

postura: dolore alla schiena quando si è sdraiati

Devo preoccuparmi del dolore alla schiena? Studi sul CBD

Come già detto, il mal di schiena può derivare da diverse condizioni di salute, da un leggero fastidio al dolore cronico. In uno studio del 2020, i ricercatori hanno scoperto che l'uso di olio di CBD per diversi giorni può potenzialmente contribuire a ridurre il mal di schiena. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che il CBD può avere un effetto positivo sulla qualità del nostro sonno, oltre a ridurre la sensibilità alla schiena permettendo al corpo di rilassarsi e rilasciare la tensione nella schiena.

Gli effetti del CBD sono anche potenzialmente in grado di aiutare a combattere lo stress, consentendo al corpo di rilassarsi e di alleviare la tensione dei muscoli della schiena.

Tutti questi potenziali benefici sono dovuti al modo in cui il CBD può influenzare il sistema endocannabinoide.

Questo sistema regola la percezione del dolore da parte dell'organismo. Recenti studi sugli animali dimostrano che il CBD può interagire con il nostro sistema di rilevamento del dolore (nocicettivo), influenzando il modo in cui percepiamo i livelli di dolore.

Pertanto, il mal di schiena non è sempre qualcosa di cui preoccuparsi. Il mal di schiena può avere molte cause, ma se si nota un dolore persistente che non scompare con l'esercizio fisico, il movimento o le opzioni di auto-trattamento, è meglio parlarne con il medico.

Da qui si può trarre il massimo beneficio: Come alleviare il dolore lombare

In generale, la lombalgia è una sensazione molto comune e la causa di questo dolore non è di solito grave, con vari modi per gestire il dolore da soli. Queste tecniche di gestione del dolore includono yoga, esercizio fisico, esercizi di postura e molte altre opzioni. Inoltre, gli studi indicano che il CBD può potenzialmente contribuire a ridurre i sintomi del mal di schiena grazie al modo in cui il CBD può agire sui sistemi infiammatori dell'organismo e sui recettori del dolore. Pertanto, acquistare il nostro olio di CBD per principianti può essere un buon punto di partenza per ridurre potenzialmente il mal di schiena.

Riferimenti: