I migliori integratori naturali per la menopausa

Cos'è la menopausa e quali sono i sintomi?

La menopausa si verifica quando il corpo della donna smette di produrre estrogeni e progesterone, segnalando la fine dei cicli mestruali. Mentre l'età media della menopausa nel Regno Unito è di circa 51 anni, la perimenopausa (la fase di transizione) può iniziare già a 40 anni, o addirittura a 30 anni per alcune.

I sintomi comuni della menopausa comprendono:

• Vampate di calore
• Sudorazione notturna
• Sbalzi d'umore
• Ansia o umore basso
• Dolore e rigidità articolare
• Disturbi del sonno
• Prurito o secchezza della pelle
• Gonfiore digestivo
• Bassa libido
• Stanchezza
• Nebbia cerebrale

Questi sintomi possono andare e venire in modo imprevedibile, ma esistono modi naturali per sostenere il corpo e ritrovare l'equilibrio. 

Consigli sullo stile di vita per migliorare i sintomi della menopausa

Completate la vostra routine di integratori con questi semplici consigli:

• Rimanere fisicamente attivi: l'esercizio fisico migliora l'umore e la circolazione.
• Consumare alimenti ricchi di fibre e antiossidanti
• Gestire lo stress con la mindfulness, la meditazione o lo yoga
• Mantenere un programma di sonno regolare
• Mantenere un ambiente fresco di notte per migliorare il sonno
• Rimedi naturali

7 trattamenti naturali per la menopausa che funzionano davvero

Se state cercando di gestire i sintomi senza ricorrere alla terapia ormonale o se volete integrare una routine già esistente, i seguenti integratori naturali offrono una soluzione delicata ma efficace.

1. Lifenol® (estratto di luppolo)

Lifenol® è un estratto di luppolo brevettato con proprietà fitoestrogeniche naturali, ovvero imita gli estrogeni nell'organismo senza essere un ormone. Questo lo rende un'alternativa sicura per la gestione dei sintomi della menopausa, come vampate di calore, sudorazioni notturne e sbalzi d'umore. Uno studio randomizzato ha rilevato che l'estratto di luppolo ha ridotto significativamente il numero e l'intensità delle vampate di calore nelle donne in menopausa rispetto al placebo [1]. Noi di Naturecan abbiamo inserito il Lifenol® nel nostro nuovo integratore per la menopausa, per un sollievo mirato e di origine vegetale.

Lifenol

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 La spermidina è un composto naturale presente in alimenti come il germe di grano, la soia e i funghi. Svolge un ruolo nell'autofagia, il processo di rinnovamento cellulare dell'organismo, aiutando a eliminare le cellule danneggiate e a sostenere la salute cellulare generale.

Potenziali benefici:

• 60 dosi di capsule di Spermidina di qualità superiore
• 5 mg di Spermidina per porzione
• Ingredienti di supporto scientifico
• Halal
• Kosher 
• Vegano

2. Magnesio

Il magnesio favorisce il rilassamento, la funzione muscolare e la produzione di neurotrasmettitori calmanti come il GABA. Contribuisce al mantenimento di ossa normali, alla divisione cellulare e riduce la stanchezza e l'affaticamento.

  Alcune ricerche indicano che il magnesio può alleviare i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa, riducendo la tensione nervosa e migliorando la qualità del sonno [3]. 

Magnesio bisglicinato

Portate la vostra routine di benessere al livello successivo. Il Magnesio bisglicinato di Naturecan offre una polvere di magnesio altamente biodisponibile e facilmente digeribile per aiutarvi a mantenere la salute generale.

Potenziali benefici:

• Il magnesio contribuisce alla normale sintesi delle proteine
• +5 mesi di fornitura
• Adatto ai vegani
• Elevata biodisponibilità
• 3 diverse miscele di magnesio

3. Ashwagandha

Antica erba ayurvedica, l'Ashwagandha è nota per le sue proprietà adattogene, che aiutano l'organismo a gestire meglio lo stress. Favorisce il mantenimento di una pelle sana, mantiene i livelli di energia e aiuta l'organismo a gestire lo stress.

 Studi clinici hanno dimostrato che l'Ashwagandha può ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita negli adulti [4].

4. Acidi grassi Omega-3

Gli omega-3 contengono DHA ed EPA, che contribuiscono a mantenere normali livelli di pressione sanguigna, a sostenere la normale funzione del cuore e a normalizzare i livelli di colesterolo, che possono diminuire con i cambiamenti ormonali.

 In uno studio clinico, è stato dimostrato che l'integrazione di omega-3 può ridurre i sintomi depressivi e l'infiammazione nelle donne in menopausa [5].

5. Probiotici

La salute dell'intestino e la salute degli ormoni sono strettamente collegate. I probiotici possono aiutare a ridurre il gonfiore, a migliorare la digestione e a sostenere la regolazione dell'umore attraverso l'asse intestino-cervello. Ricerche emergenti suggeriscono che i probiotici possono anche aiutare la salute della vagina, che può essere influenzata durante la menopausa [6].

6. Vitamina D e calcio

Quando gli estrogeni diminuiscono, la densità ossea si riduce, aumentando il rischio di osteoporosi. Insieme, la vitamina D e il calcio favoriscono la salute delle ossa, la forza muscolare e la funzione immunitaria. Le donne sopra i 50 anni sono particolarmente incoraggiate a controllare i loro livelli di vitamina D e a integrarli se necessario.

Rimedi naturali e trattamenti sintetici: Cosa è più sicuro?

Perché scegliere gli integratori naturali?

I rimedi naturali possono offrire un modo più delicato e spesso più accessibile per sostenere l'organismo durante i cambiamenti ormonali, in particolare per le persone che non possono o non vogliono assumere ormoni. Ingredienti come il Lifenol® (estratto di luppolo), l'ashwagandha e il magnesio lavorano in armonia con l'organismo, agendo su sintomi quali:

• Vampate di calore e sudorazione notturna
• Disturbi del sonno
• Sbalzi d'umore e ansia
• Dolori articolari e affaticamento
• Secchezza e gonfiore della pelle

Queste opzioni sono generalmente non ormonali, ben tollerate e possono essere integrate nella routine quotidiana con rischi minimi. Tuttavia, il fatto che qualcosa sia naturale non significa che sia automaticamente sicuro per tutti.

Importante: consultare sempre il medico di famiglia o un operatore sanitario qualificato prima di iniziare o interrompere qualsiasi trattamento, naturale o meno. Questo è particolarmente importante se si stanno assumendo farmaci su prescrizione, se si stanno gestendo patologie croniche o se si sta pensando di associare integratori naturali alla TOS.

Scoprite i nostri integratori per la menopausa

Quali integratori funzionano meglio insieme per la menopausa?

Ecco alcune potenti combinazioni da prendere in considerazione:

I migliori alimenti ricchi di sulforafano

• NMN + Resveratrolo: Aumentano l'energia, la riparazione cellulare e favoriscono un invecchiamento sano.
• Broccoli maturi - Ancora una fonte solida, soprattutto crudi o leggermente cotti al vapore.
• Ashwagandha + Magnesio: migliora la resistenza allo stress, calma la mente e favorisce un sonno profondo.
• Lifenol® + Vitamina E: Riduce le vampate di calore, protegge la pelle dallo stress ossidativo
• Probiotici + Omega-3: migliorano la salute dell'intestino, riducono il gonfiore e gestiscono l'infiammazione
• Vitamina D3 + K2: aiuta la salute delle ossa, dei muscoli e la funzione del sistema immunitario.

Cos'altro posso fare per ridurre i sintomi della menopausa?

Gli integratori possono essere di grande aiuto durante la menopausa, ma rappresentano solo una parte del quadro generale. Alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita possono fare molto per aiutarti a sentirti più equilibrata e in controllo. Allenamento di forza Con il variare dei nostri ormoni, iniziamo naturalmente a perdere forza muscolare e ossea. Sollevare pesi, anche leggeri, o fare esercizi di resistenza un paio di volte a settimana può aiutarti a rimanere forte, accelerare il metabolismo e proteggere le ossa. Mangia per nutrirti, non per limitarti Ciò che mangi fa la differenza. Punta su frutta e verdura colorate, cereali integrali, grassi sani come olio d'oliva e frutta secca e proteine ​​di buona qualità. Cerca di evitare troppi cibi lavorati, zuccheri o caffeina, poiché a volte possono peggiorare vampate di calore o sbalzi d'umore. Dai priorità a un sonno ristoratore I cambiamenti ormonali possono alterare i tuoi normali ritmi del sonno, quindi vale la pena creare una routine rilassante per andare a dormire. Pensa a tisane, un buon libro e limita l'uso di schermi la sera. Anche una camera da letto fresca e buia può fare miracoli. Mantieni il movimento e gestisci lo stress Un movimento leggero, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, può migliorare l'umore e aiutare a schiarire la mente. E quando lo stress si insinua, attività come lo yoga, la respirazione profonda o semplicemente prendersi qualche minuto di tranquillità possono fare la differenza. Rimani in contatto Parlane. Che sia con amici che stanno attraversando la stessa situazione, con la famiglia, con un gruppo di supporto o con un professionista sanitario, condividere come ti senti può essere un sollievo ed essere molto rassicurante. La menopausa è una fase naturale della vita e non devi affrontarla da sola. Qualche piccolo cambiamento può davvero aiutarti a sentirti di nuovo te stessa.

Si possono assumere integratori insieme alla TOS?

Molti integratori sono sicuri da associare alla TOS, tra cui:

• Magnesio
• Omega-3
• Probiotici

Ci sono effetti collaterali?

La maggior parte degli integratori naturali è ben tollerata, ma:

• Magnesio: Dosi elevate possono disturbare lo stomaco
• Ashwagandha: Raramente provoca disturbi digestivi
• Lifenol®: Evitare se allergici al luppolo

Non utilizzare nei bambini, nelle donne in gravidanza o in allattamento. Consultare il medico di famiglia in caso di assunzione di farmaci o condizioni mediche.

Domande frequenti sulla menopausa

Conclusioni - Aiuti i sintomi della menopausa

La menopausa può essere inevitabile, ma non lo è soffrirne. Con la giusta combinazione di integratori naturali, cambiamenti nello stile di vita e consigli medici, potete sentirvi forti, equilibrate e forti. Esplorate la gamma di integratori naturali per la menopausa di Naturecan, tra cui Lifenol®, CBD e magnesio, e scoprite come sostenere il vostro corpo in modo naturale.